3.营养
吃得好对你的身心健康都很重要 。 吃得不多但营养均衡的食物可以帮助你全天精力充沛并减少情绪波动 。 尽管你可能会被能提供快速恢复体力的含糖食物所吸引 ， 复合碳水化合物是更好的选择 。 它们能让你继续前进维持你的体力而不会出现“糖崩”（摄入大量碳水化合物后出现的疲劳感） 。
4.睡眠
睡眠对情绪有很大的影响 。 当你睡眠不足时 ， 你的抑郁症状会更严重 。 睡眠匮乏会加剧易怒、情绪化、悲伤和疲劳 。 确保你每晚都有足够的睡眠 。 很少有人能在每晚少于7小时睡眠的情况下还能有好的状态 。 目标睡眠时长是每晚睡7到9个小时 。
5.减压
在生活中做出改变来帮助你管理和减少压力 。 过多的压力会加剧抑郁 ， 并有让你未来抑郁的风险 。 找出生活中那些让你感到压力的方面 ， 比如工作超负荷或是不融洽的人际关系 ， 然后想办法将它们的影响降到最低 。
排除抑郁症的医疗因素
如果你怀疑自己可能患有抑郁症 ， 而改变生活方式并没有起到作用 ， 那就预约初级保健医生做一次彻底的检查 。 如果你的抑郁症是由其它疾病导致的 ， 心理咨询和抗抑郁药将不会有什么帮助 。 在原本的健康问题被发现和治疗之前 ， 抑郁症状不会消失 。
你的医生会检查是否有类似抑郁的疾病 ， 并确保你没有服用可能导致抑郁为副作用的药物 。
许多疾病和药物都可能导致包括悲观情绪、精神疲劳和愉悦感消失等抑郁症状的出现 。 甲状腺机能减退 ， 或甲状腺功能减退 ， 是一种特别常见的情绪破坏者 ， 尤其是在女性群体中 。 老年人 ， 或者每天服用多种不同药物的人 ， 都有药物相互作用而导致出现抑郁症状的风险 。 你服用的药物越多 ， 药物相互作用的风险就越大 。
抑郁症的心理治疗法：
如果没有查出导致你抑郁的潜在疾病 ， 谈话疗法可能是非常有效的治疗方法 。 你在治疗中的所学给了让你感到“好”的技能和洞察力并帮助你防止抑郁症的复发 。
治疗方法有很多种 。 抑郁症治疗中最常用的三种方法包括认知行为疗法、人际关系疗法和心理动力疗法 。 通常情况下 ， 会将多种方法结合使用 。 一些类型的治疗会教你如何重构消极思维的实用技巧并采用行为技能来对抗抑郁症 。
心理治疗还能帮助你从抑郁症的根源入手 。 它能帮助你理解为什么你会有这些特定的抑郁导致的各种负面情绪感觉 ， 导致你抑郁的源头是什么 ， 以及你该怎么做才能保持精神层面健康 。
心理治疗以及抑郁症治疗手段中的重点
患上抑郁症的一大特点就是感到精神疲劳以及无法集中注意力 。 心理咨询可以帮助你往后退一步 ， 看看是什么导致了你抑郁以及你该如何做出改变 。
这里有几个心理咨询能帮助你的几个大的方面：
1.人际关系
了解你的人际关系模式 ， 建立更好的人际关系 ， 改善当前的人际关系 ， 这将有助于减少孤立感 ， 建立社会支持 ， 这对预防抑郁症很重要 。
2.建立健康的界限
如果您觉得自己无可避免的感到压力和精神疲劳 ， 并且感觉自己不能说“不” ， 那么您患抑郁的风险就更大 。 在人际关系以及工作中设立健康的边界可以帮助你减少压力 ， 心理咨询可以帮助你辨别并验证适合你的边界 。
3.处理生活中的问题
与值得信赖的治疗师交谈可以提供良好的反馈 ， 以更积极的方式处理生活中的挑战和问题 。
4.个体还是团体疗法
当你听到“心理咨询”这个词时 ， 你可能会不由自主地想到与治疗师进行的一对一治疗 。 然而 ， 团体疗法在抑郁症治疗中也非常有用 。 小组和个人治疗通常持续一个小时左右 。
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