文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【燃脂 减肥的关键是减脂！3个方面、6个燃脂动作，让你在家也能瘦下来！】
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数减肥新手都会过度关注体重 ， 认为体重下降就是减肥成功了 ， 而这样的认知反而容易让你陷入减肥误区 ， 伤害自身健康 ， 最后越减越肥 。
很多减肥失败 ， 体重反弹的人就是陷入了减肥误区 。 想要提升减肥成功率 ， 你应该看懂一个词 ， 这个词就是体脂率 。
体脂率指的是自身脂肪量占据身体的比例 ， 男生的体脂率在15%-20%左右 ， 女生的体脂率在20%-24%左右 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来了 。
如果你减肥过程中 ， 体重下降了 ， 但是减掉的只是身体的水分、肌肉 ， 这样的减肥是无用功 ， 是失败的 。
想要在减肥的过程中减掉更多脂肪 ， 避免其他物质的流失 ， 我们需要选对方法 ， 而不是一味的节食、绝食、水果代餐、吃减肥药或者蒸桑拿减肥 。
科学减脂从3个方面入手 ， 坚持下来 ， 你的体脂率会快速下降！
第一、怎么吃？
1、不要过度节食 ， 但是我们可以远离各种高热量、过度加工的食物 ， 多吃一些天然、少加工、热量比较低的食物 。 食材烹饪的时候 ， 要减少加工模式 ， 以蒸煮为主 ， 这样的做法比较健康 ， 营养也会比较全面 。
2、主食可以适量吃 ， 少吃一些精细主食 ， 适当吃一些粗粮 。 高纤维的蔬菜可以多吃一些 ， 少吃一些脂肪含量高的肉类食物 ， 选择瘦肉或者鸡胸肉 。
3、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 健康的肠胃比什么都重要 。 饭吃八分饱即可 ， 不要吃撑自己 ， 不要吃宵夜跟下午茶 。
4、多喝水 ， 不要喝各种饮料 ， 每天多个时间段补充水分 ， 每次200-300ml ， 起床后空腹一杯水 ， 饭前一杯水 ， 睡前少喝水 。
第二 ， 燃脂好习惯
1、不要熬夜 ， 要早点睡觉 ， 最好是23点前入手 ， 睡足7-8小时 。
2、坐着的时间不要超过10分钟 ， 都起来走动 ， 不要依赖交通工具 ， 下班的时候可以走半小时 。
3、饭后不要坐着躺着 ， 可以散步或者站立半小时 ， 有助于食物消化 。
第三 ， 怎么运动？
健身可以从自己感兴趣的运动 ， 比如跳舞、打球、游泳、爬山都可以 ， 这样不容易放弃 ， 每次不低于半小时 ， 至少隔天训练一次 。
如果没有时间出门锻炼 ， 可以选择在家健身 ， 从自重训练开始 ， 同样可以达到燃脂塑形的目的 。
下面分享6个自重燃脂塑形的动作 ， 隔天训练一次即可 ， 让你在家暴瘦下来 ， 恢复理想的身材
1、开合跳（每组坚持30秒 ， 重复3-4组）
2、原地跑步（每组坚持30秒 ， 重复3-4组）
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 计划真为难江疏影了，跟84斤的佟丽娅同框，腰勒的衣服全是褶子
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 棕色童瑶的私服搭配挺“普通”，棕色大衣配贝雷帽简约大气，挺显气质
- 什么发色分享：5款高级的蓝色发色，你喜欢哪款？