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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
搞清楚减肥的对象 ， 你才能更高效地减肥 。
很多人觉得体重下降了就是减肥成功率 ， 这种想法是错误的 。 我们减肥的关键是降低体脂率 ， 减掉体内多余的赘肉 ， 才能真正瘦下来 。
因此 ， 我们不能被体重影响了心情 ， 而需要关注体脂率 。 只有体脂率下降了 ， 才是真正的瘦下来了 。
肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉多的人体重不会太低 ， 但是他们基础代谢值旺盛 ， 身材显得紧致 ， 拥有一副易瘦体质 ， 不容易堆积脂肪 。
而脂肪分子的比较比较大 ， 过量脂肪会分泌有害物质 ， 伤害身体健康 ， 身材也会显得臃肿肥胖 。
那么 ， 怎么才能尽可能地分解脂肪 ， 减少肌肉的流失呢？这4个方法学习一下 ， 2个月时间身材会暴瘦一圈！
1、学会健康饮食 ， 不要过度节食
减肥期间 ， 肌肉流失是从过度节食开始 ， 我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值 ， 才能给身体创造热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
但是 ， 我们不能无底线地控制饮食 ， 各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的 ， 这会让身体营养不良 ， 脂肪分解的同时 ， 肌肉也会同步流失 。
科学的做法是保证每天的热量摄入不低于1300大卡 ， 不高于1600大卡 ， 均衡膳食营养 ， 保持多元化饮食 ， 除了多吃各种蔬菜外 ， 可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉 ， 主食可以粗细粮结合 ， 这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养 。
2、坚持低油盐的烹饪方法
很多时候并不是食物本身的热量高 ， 而是烹饪方法错了 ， 导致食物吸收大量的油脂、调料 ， 导致热量飙升 。
一份100g薯条的热量是300多大卡 ， 而一份100g水煮土豆的热量只有80大卡左右 ， 二者相差了4倍 。
平时烹饪的时候我们要注意低油盐、以清淡烹饪为主 ， 这样才能控制食材的热量 ， 同时减轻身体负担 。
3、坚持运动锻炼 ， 不要忽略力量训练
想要减肥 ， 一定要迈开腿动起来 ， 提升身体的活动代谢 ， 才能加快身体燃脂 。 运动方面我们可以选择自己感兴趣的运动 ， 比如打球、游泳、跑步、跳舞等训练 ， 这样更容易坚持下来 。
为了预防肌肉流水 ， 建议你控制有氧运动时间不超过50分钟 ， 每周的打卡4次以上 ， 同时加入力量训练提升肌肉维度 ， 比如：加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作 ， 可以强化身体肌群 ， 让你保持旺盛的基础代谢值 。
4、睡前4小时不进食
养成规律三餐的习惯 ， 不要跳过任何一餐 ， 学会细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 这样才能养成健康的肠胃 。
晚餐要少吃 ， 少吃主食避免血糖上升 。 晚餐要早点吃 ， 早点吃晚餐 ， 戒掉宵夜 ， 睡前少喝水 ， 保证睡前4小时不进食 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 这样睡觉的时候 ， 身体可以持续燃脂 。
【运动 只有体脂率下降，你才是真的瘦了！4个方法让你暴瘦下来】
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