2)起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能 。很多研究证实 ， 在这样的情形下，做冥想会很有帮助 。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候 ， 把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走 ， 或者去做件小事情 。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下 。
3)关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类 。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去 。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带(或者铁轨) ， 当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上 ， 让它走掉 。周而复始 。我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受 。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处 。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的 ， 让你舒服和快乐的环境 。但重要的是，你念头里面有这样一个地方 。这个地方能够给你带来好的感受 。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下 ， 积攒些能量 。
5)去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作 。最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好 。抑郁发作的时候人特别不想动 。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧 。
6)思维方式
研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰 。
这亦是硬币正反面 。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力 。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力 。抑郁也一样 。抑郁带来坏处，它亦有它的好处 。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难 ， 但值得尝试 。
7)接受它/Live with it
研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准 。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观 。而抑郁的人往往对现实的评估更准确 。
【相关内容】：
女人调节自我情绪的方法
1、唠叨
日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现,半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼,这些人的身体都比较健康 。与此相反,约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满,结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病 。可见唠叨是女人一种特殊的健身方法 。
2、撒娇
正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类:使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等 。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子,她们性格温柔、待人和气,不易发脾气,也较少发生身心疾病 。
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