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对于多数人群而言 , 当他们对自己的身材不满意而有了减肥的想法之时 , 他们想要的结果很简单 , 就是让自己瘦一些 , 但是随着经验的积累 , 就会发现 , 原来减肥并不是体重下降那么简单 , 因为单纯的体重下降并不代表身材就会变好 , 而想要在瘦下来之时 , 身材变得更好 , 那么 , 你需要做的并不是减肥 , 而是减脂 , 也就是让体脂率下降 , 而不是体重的下降 , 所以对于减肥这件事而言 , 正确的做法应该是减脂 。
与减肥不同的是 , 在减脂的过程中 , 我们需要做到的是 , 在瘦下来的过程中 , 尽可能地减掉脂肪 , 还要尽可能地避免肌肉的流失 , 在这个过程中 , 你的体重有可能会下降 , 但也有可能不会 , 但是在身材上则会发生明显的变化 , 因为同样重要的脂肪与肌肉 , 在体积上则有着明显的差异 。 关于这一点 , 我们也可以从很多实例当中看到明显的结果 , 比如下图:
从图片当中 , 我们可以清楚地看到体脂率对身材的影响 , 从体重的角度来看 , 右侧图片比左侧图片当的体重要高2KG , 但是从身材上来看 , 很显然 , 右侧的身材更好 。 所以 , 体重并不是身材好与坏的标志 , 所以 , 当你想要减肥并获得好身材之时 , 需要做的就是减脂 , 也就是在瘦下来的同时 , 尽可能地避免肌肉的流失 。
那么 , 在减脂的过程中 , 如何避免肌肉的流失呢?
第一:合理的减重速度
当然 , 当你有了减肥的想法并开始去做之时 , 无论是谁 , 都希望自己瘦得快一些 , 但是 , 快速减肥的目的往往会伴随着相对极端的手段 , 比如节食 , 比如拼命运动 , 因为想要达到快速减肥的目的 , 热量缺口需要更大 , 但是过大的热量缺口虽然会让你快速地瘦下来 , 但是 , 它不仅会影响到你的健康 , 还会影响你的代谢水平 , 更会让你难以坚持 。
另外 , 对于减脂而言 , 快速减重还会导致肌肉的流失 , 因为想要热量缺口过大 , 你必然会大量消耗热量的摄入 , 当热量摄入不足之时 , 就会消耗肌肉来为身体供能 , 所以当你选择快速减肥的方法之时 , 其代价之一就是会造成肌肉的流失 。
所以 , 在减肥过程中 , 就要保持合理的减重速度(每周减重0.5KG左右的体重) , 从而降低肌肉流失的风险 , 当然从速度上来看是一个相对的概念 , 对于体重基数较大的人群来讲 , 可以快一些 , 但是对于体重基数并不高的人群来讲 , 则可能会慢一些 。
第二:重视力量训练
当你可以控制好你的饮食之时 , 对于减脂而言 , 运动就是神助攻 , 因为运动可以帮你增加日常消耗 , 从而使热量缺口的形成更容易 , 但是当我们选择运动方式之时 , 很多朋友都会倾向于选择有氧运动(比如跑步) , 因为从热量消耗的角度来看 , 有氧运动的燃脂效率更加直接高效 , 但是 , 有氧运动对肌肉的刺激并不足够 , 甚至会因为运动时间过久 , 而造成肌肉的流失 。
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