所以 ， 当你在减脂为主要目标去运动之时 ， 更建议大家重视力量训练 ， 在力量训练的目标上来看 ， 以大肌群为主 ， 从动作的选择上来看则要以复合动作为主 ， 因为这样才能提高整体的训练效率 ， 从而更好地刺激肌肉的生长 。
第三：重视蛋白质的摄入
在减脂过程中 ， 多数朋友都会控制自己的饮食来限制日常热量的摄入 ， 但是有一点要注意的是 ， 越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入 ， 因为此时蛋白质的作用除了帮助肌肉恢复与合成以外 ， 还要为身体提供能量 ， 如果蛋白质摄入不足 ， 就会导致肌肉的分解 。
另外 ， 蛋白质还具有较强的饱腹感 ， 从而让你更好地控制你的食欲 ， 所以当你摄入蛋白质之时 ， 不仅要保证蛋白质的量 ， 还要将蛋白质分配到一日三餐当中 ， 一般情况下 ， 每一餐至少要摄入30克的蛋白质 。
【护肤品 为什么减肥要关注体脂率而非体重？减脂，如何尽可能避免肌肉流失】
第四：根据自己的实际情况安排有氧运动
对于减脂而言 ， 运动并不是主要因素 ， 但运动却是重要因素 ， 因为如果你能够把饮食控制好 ， 你同样可以达到减脂的目的 ， 而运动的作用只是会帮你增加一部分消耗 ， 从而让热量缺口的出现相对容易 。
但是 ， 在运动方式的选择上来看 ， 我们通常会把有氧运动与力量训练做对比 ， 因为有氧运动虽然可以帮你消耗热量从而有利于减脂 ， 但是它却对肌肉的保持不利 ， 相反 ， 力量训练则可以帮你在锻炼肌肉的同时增加一部分消耗而有助于减脂 。 也就是说 ， 在运动方式的选择上 ， 不做有氧运动 ， 力量训练同样可以帮你达到目的 。
不过 ， 有氧运动的好处也不能因此被否认 ， 比如有氧运动可以提高肌肉耐力 ， 可以帮助肌肉恢复 ， 可以促进心血管的健康 ， 等等 。
所以 ， 当你选择运动方式之时 ， 首先要考虑自己的喜好 ， 如果你喜欢有氧运动 ， 那么 ， 在有氧运动的同时最好配合力量训练进行 ， 比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动 ， 或者是两者交叉进行 。 如果你不喜欢有氧运动 ， 那么 ， 只做力量训练同样可以帮你达到减脂的目的 。
总结：
从外形上来看 ， 体重低并不代表身材好 ， 所以当我们有了减肥的想法之时 ， 就不能把关注点放在体重的变化上面 ， 而是应该关注自己的体脂率 ， 要做到这一点就要在瘦下来的过程中 ， 尽可以多地减掉脂肪并且尽可能少地避免肌肉的流失 ， 而要做到这一点 ， 除了控制减重速度以外 ， 最主要的就是重视力量训练与蛋白质的摄入 。 这样你才会在瘦下来的过程中 ， 拥有紧致有线条感的身材 。
作者：十月知行
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