text":"【运动 哺乳期怎么减肥?】很多产妇生完孩子后身材都会变得肥胖臃肿一些妈妈们都急于减肥瘦身而选择了一些不正确的减肥方法最后反而影响了身体和宝宝的健康 。 那么哺乳期怎么减肥呢?
以下有三种方法
1、选择合适的减肥方法
哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的 。 如果是自然分娩的妈妈产后1-2个月作用在身体已经恢复良好状态时就可以开始减肥如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定 。 而哺乳期妈妈一定要选择合适的减肥方法循序渐进减肥的速度不宜过快不要乱吃减肥药物药物成分除了会危害到自己的身体还会通过乳汁排出让宝宝也就间接食用了 。
2、科学饮食
哺乳期减肥就要多吃蛋白质含量高而热量低的食品比如鱼肉和瘦肉 。 饮食要做到荤素搭配粗粮和精细粮相结合牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高胆固醇高热量的食物 。 吃饭时可以增加咀嚼的次数也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望 。
3、科学运动
在产后3个月后可以做一些轻微的运动比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动收缩腹部和提臀运动还可以起到预防尿失禁的作用 。 注意哺乳期妈妈不能做一些剧烈运动 。 因为产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。 剧烈运动过后还会产生乳酸喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。 所以哺乳期妈妈应该选择做瑜伽、散步这样的运动相对来说比较缓慢既能有效地达到减肥的目的燃烧多余的脂肪又不影响乳汁分泌和母乳喂养
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