减肥坚持“1257”数字原则，2个月让体脂率下降5%
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 只有搞清楚了减肥对象 ， 你才能远离误区 ， 更加高效的燃脂 。
肥胖带来的不仅是身材走形问题 ， 更是健康问题 。 肥胖的人容易出现高血脂、内脏脂肪超标、心脑血管疾病 。
身材肥胖的人 ， 要提升身体的热量输出 ， 同时降低身体的热量摄入 ， 给身体创造热量缺口 ， 你才能慢慢瘦下来 。
而在这个过程中 ， 我们需要选择一些消耗脂肪 ， 减少肌肉流失的方法 ， 提升身体的代谢水平 ， 让你恢复理想的身材 。
减肥从何入手？坚持“1257”数字原则 ， 2个月让你的体脂率下降5%！
1份优质早餐
减肥的人不要忽略早餐 ， 而需要补充一份高蛋白早餐 。 不吃早餐会让你饥肠辘辘 ， 身体代谢水平无法正式开启 ， 热量消耗值也会下降 ， 还容易诱发肠胃疾病 ， 减肥速度并没有获得有效提升 。
而一份优质早餐可以让你工作状态满满 ， 精力充沛 ， 身体可以不知不觉消耗更多热量 ， 午餐进食量也会有所控制 ， 有助于减肥 。
早餐怎么吃？你可以选择一份鸡蛋、一杯牛奶搭配一碗粗粮、一份时蔬或者水果 ， 热量不超过400大卡 。
2L水 ， 多个时间段补充
减肥的人要多喝水 ， 多喝可以赶走假性饥饿感 ， 并且抑制真实饥饿感的出现 。 饭前一杯水可以有效降低正餐的进食量 ， 还能疏通肠道 ， 改善便秘的烦恼 。
我们要聪明地喝水 ， 不要喝冰水 ， 而要喝温水 。 早起后一杯水 ， 饭前一杯水 ， 可以补充身体所需水分 ， 不过饭后半小时内不喝水 ， 睡前1小时少喝水 。
50分钟运动
运动健身要坚持足够的时间 ， 才能提升燃脂效率 ， 为了避免减肥过程中 ， 肌肉有所流失 ， 我们要缩短有氧运动的时间 ， 加入一些力量训练 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 多做力量训练可以提升肌肉含量 ， 加强身体基础代谢值 ， 打造一副真正的易瘦体质 ， 降低发胖几率 。
我们可以在有氧运动前做20分钟的力量训练 ， 再安排半小时的有氧运动 ， 可以达到燃脂塑形的效果 。
7分蔬菜
减脂餐的时候 ， 我们要多吃不同的蔬菜 ， 提升饱腹感 。 各种高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 促进废物的排出 。
平时三餐可以轮换各种不同的蔬菜 ， 保证多样化饮食 ， 你可以选择白菜、菠菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘蓝等不同蔬菜 。
三餐定时 ， 保持七分蔬菜、三分肉类食物 ， 可以补充身体所需的维生素、矿物质、蛋白质等营养 ， 热量控制在1600大卡以内 ， 让你健康地瘦下来 。
【 减肥坚持“1257”数字原则，2个月让体脂率下降5%】
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