?抬起脚时 ， 脚要保持平行 ， 不要让膝盖向两侧弯曲 。
?均匀地下压您的手和脚 ， 拉直肘部 ， 将肩膀放在手腕上方 。
?保持10次呼吸 。 然后落回
调整：可以在健身球上练习 。
6 ， 兔子式
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?婴儿式开始 。 伸直脚跟 ， 将臀部抬高到膝盖上方 。
?滚动头顶 。 轻轻地将下巴收向脖子 ， 保持颈部延展 。
?在头顶上施加一些可控制的压力 ， 确保不会挤压脖子 。
?保持10次呼吸 ， 然后回到婴儿式
7 ， 束脚式
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?坐立 ， 双腿伸直 。 将脚掌合拢至距离腹股沟约两个拳头的位置 ， 膝盖向两侧张开 。
?将您的手放在您后面的地板上 ， 以使您的脊椎稍微抬起 ， 然后轻轻地将双腿折叠并向前伸直 。
?伸直脊椎和腰部而不是向下 。 在这里至少呼吸20次 。
调整： 对于臀部较紧的人 ， 可以首先进入“仰卧束脚式” 。
8 ， 仰卧扭转
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?仰卧 ， 将双膝抱在胸前以舒缓腰部 。 紧握右膝盖 ， 并沿垫子拉长左腿 。
?将左手放在右膝盖上 ， 并将右臂伸出到与身体垂直的一侧 。
?呼气 ， 将右腿拉过身体 ， 将右膝盖伸展到地板上 。 将头向右旋转 ， 然后闭上眼睛 。
?深呼吸到腹部和腰部 ， 在这里至少呼吸30次 。
?还原 ， 抬起头和肩膀 ， 拉伸膝到胸部以拉伸脊椎 。 然后在另一侧重复练习 。
9 ， 摊尸式
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?仰卧 ， 双臂伸直 。 分开脚以拉长双腿 。 闭上眼睛 ， 放松7至10分钟 。
?充分吸收练习中的所有精华 ， 并提醒自己 ， 自己是美好和美丽的！
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