亚太日报 Sunnie
无论是用可穿戴的健身追踪器还是用手机追踪你的步数 ， 知道一天走了多少路对减肥来说都是非常有用的 。 我们很多人一天的大部分时间都在坐着 ， 这会对我们的身体和大脑产生负面影响 。 每天步行和跟踪步数可以降低疾病风险 ， 如心脏病、2型糖尿病和关节僵硬等 。 坚持散步甚至可以帮助我们减肥 。 但我们到底需要走多少路才能获得好处呢?
美国疾病控制与预防中心（CDC）对久坐不动的生活方式提出了警告 ， 并建议人们每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动 。 换句话说 ， 理想情况下 ， 我们应该每天运动30分钟 ， 每周运动五天 。 但如果想要获得更多的健康益处 ， CDC建议将这一目标提高一倍 ， 每周进行至多300分钟的中等强度或150分钟的高强度体育活动 。
每天走多少步才能减肥?
美国Popsugar采访了美国国家体育协会(NCA)认证的私人教练劳拉·阿恩特(Laura Arndt) 。 她说 ， 大多数人快走30分钟“大约是3000到5000步 ， 具体取决于他们的速度和步态 。 ”但是她说：“我们不应该在一天剩下的时间里坐着不动 ， 我们的目标是通过每天的活动再多走5000步 。 ”她建议人们可以在室内跑步机上走一小段路 ， 或者下午绕着街区走一圈 ， 在一天中增加更多的步数 。
阿恩特建议人们每天走一万步 ， 但指出这对每个人来说都不是一个现实的目标 。 “最好的办法是戴一个健身追踪器一周 ， 看看自己在一周内的平均步数 ， 然后增加10%的步数这给了人们一个现实的目标 ， 同时又能够加强日常活动 。 ”
步行多快可以减肥?
如果特别想减肥 ， 体育锻炼的强度也很重要 。 “你走得多快对你实际燃烧多少卡路里有很大影响 。 走非常慢的1万步可能不足以真正减轻体重 ， ”美国减肥外科医生格雷格·凯·尼希医学博士告诉Popsugar 。 “相反 ， 快步走 ， 即使不到一万步 ， 在减肥方面可能更有益 。 ”
但即使是每天快步走一万步也不足以燃烧体重 。 阿恩特说:“除了看你的步数外 ， 力量训练也很有必要 ， 它可以促进新陈代谢 ， 燃烧卡路里 ， 因此有助于减肥 。 ”“肌肉越多 ， 休息和活动时燃烧的卡路里就越多 。 ”
步行能燃烧多少卡路里?
平均来说 ， 一个人走一英里（1.6公里）可以燃烧100卡路里 。 因为走一万步和走五英里差不多 ， 这意味着一个人每天走一万步可以燃烧大约500卡路里 。 但如果没有减少卡路里的摄入 ， 仅仅增加运动并不能达到减肥的目的 。 所以 ， 全天观察自己的饮食习惯很重要 。 确保每日饮食营养丰富 ， 包括各种水果和蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪 。 虽然每天步行6000到10000步或更多步可以促进一些健康益处 ， 但记录饮食和摄入了多少卡路里将更有助于实现减肥目标 。
【运动装 每天走多少步可减肥？医生这样说】（来源：亚太日报 APD News）
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