少食多餐一天怎么安排,想要一天少吃多餐，时间上应该怎么安排才好？ _生活百科

1、想要一天少吃多餐,时间上应该怎么安排才好?不过也有另外一种说法是少吃多餐不可取，会导致肠胃长时间工作，得不到休息。
还是按身体的需求吧，我本人是比较信奉想吃就吃，想吃什么就吃什么的逻辑的。
很久以前我可以吃两个包子一碗粥外加一个蛋饼～当然那是很久以前～现在嘛～我一天都吃不了这么多早饭还是以碳水为主，为就是米呀面呀随便吃，碳水不是指选择碳酸汽水，吃到什么程度，就是微微的有一点饱，就够了。
使血糖维持在较低的水平，首先我们来了解一下为什么减肥少吃多餐的意义。首先使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解，胰岛素的水平受血糖影响，摄入碳水化合物血糖就会升高。
总量相同的情况下，少吃多餐血糖水平持续在一个较低的状况，有助于脂肪的分解。
断食法在短期内会减轻体重，瘦的也比较快，但只适合短期内急想减肥的人。比如明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法。
【少食多餐一天怎么安排,想要一天少吃多餐，时间上应该怎么安排才好？】但随着后期国力日益衰落，多年的战争后，新中国初期的经济真的远不如，明清强盛时期，在这时提出一日三餐制，也因为当时不许在家做饭，都是吃大锅饭的国情，食物资源紧张，便于计划经济的管理和资源分配，只能这样做。
是打工中下阶层的活法，目的是快捷、方便、省小钱、高满足感、容易入睡、不浪费食物。代价是高GI、犯困、胀胃、肥胖、短寿、糖尿病。改开之前全中国几乎都是这种活法（除了……）、现在的穷学生和农民工兄弟们也是。
“现代生物医学研究表明，营养摄入控制是延缓细胞衰老的途径之一，其原理可能是降低体内胰岛素水平从而解除了对细胞自噬的抑制作用，而后者是细胞内清除随时间积累的受损蛋白质或衰老细胞器从而维持稳态的重要机制。”
可见通过少食养生还是有一定依据的。至于多餐，我觉得其实一日三餐本就是一个比较可笑的约定俗成，进食本来就是一个很自我的过程，几餐算多几餐算少，还是根据自己的生活节奏和热量消耗调整吧。
8点早餐
10点加餐
12点午餐
下午3点有条件的话可以再加餐
下午5：30 晚餐
晚上9点加餐
注：加餐一般是牛奶或水果。蔬菜
应该早上按时吃早饭，在中午也可以吃一些水果，下午再吃一点下午茶，晚上正常吃饭菜，如果还是觉得饿，可以在睡觉前喝一杯牛奶。
我觉得这需要根据你的生活作息来安排，在你的工作和生活间隙，有空的时候可以安排一次就餐，但是每次都不要太多。

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2、少食多餐时间安排教你一天六餐到底该怎么吃      所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。那么，这一天六餐具体是怎么吃?吃什么?随小编一块来了解一下少食多餐时间安排吧!
      少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后
      早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。
      早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果。
      少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点
      到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
      这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，还不易发胖。
      少食多餐的时间之第三餐:上午10点半
      上午到了10点多的时候，体内食物消耗的差不多，很多人都感觉到饥饿了。注意，如果这时你有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
      上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以也并不会产生过多热量，不用担心长胖。
      少食多餐的时间之第四餐:12点到下午1点
      午餐更是非常关键，人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充上午的能量消耗，为下午的工作储备好能量。
      在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主?。钆涠垢⑶嗖撕屯炼梗钩渥愎坏奈睾偷矸郏比幻追挂彩遣豢扇鄙俚模?50g左右是最佳食用量。
      少食多餐的时间之第五餐:午后3、4点
      经过一天的劳作，下午机体往往更加疲惫，因此，设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且，午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。
      在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可忽略不计的。
      少食多餐的时间之第六餐:晚上6、7点
      到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了，很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这是非常错误的做法。
      虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且，不吃晚餐长期下去对健康损害极大。
      晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等，这些是晚餐的最佳食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。
      但是，晚上不宜吃的过晚，尤其是减肥者切忌七点后还进食。
      所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。那么，这一天六餐具体是怎么吃?吃什么?随小编一块来了解一下少食多餐时间安排吧!
      少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后
      早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。
      早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果。
      少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点
      到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
      这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，还不易发胖。
      少食多餐的时间之第三餐:上午10点半
      上午到了10点多的时候，体内食物消耗的差不多，很多人都感觉到饥饿了。注意，如果这时你有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
      上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以也并不会产生过多热量，不用担心长胖。
      少食多餐的时间之第四餐:12点到下午1点
      午餐更是非常关键，人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充上午的能量消耗，为下午的工作储备好能量。
      在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主?。钆涠垢⑶嗖撕屯炼梗钩渥愎坏奈睾偷矸?，当然米饭也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。
      少食多餐的时间之第五餐:午后3、4点
      经过一天的劳作，下午机体往往更加疲惫，因此，设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且，午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。
      在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可忽略不计的。
      少食多餐的时间之第六餐:晚上6、7点
      到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了，很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这是非常错误的做法。
      虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且，不吃晚餐长期下去对健康损害极大。
      晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等，这些是晚餐的最佳食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。
      但是，晚上不宜吃的过晚，尤其是减肥者切忌七点后还进食。

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3、少吃多餐正确时间少吃多餐的时间介绍1、早餐安排在上午5点到7点之间，可吃七分饱，可以选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等。
2、上午10点左右间食，可选择酸奶、干果等补充身体所需要的能量。
3、午餐安排在12点到下午1点之间，可吃六分饱，补充一些鱼肉、牛羊肉等热量比较丰富的食物。
4、下午3点左右可适当食用一些水果。
5、晚餐选择在下午5点到6点之间，可吃半饱，选择膳食纤维比较高的食物，能够有效促进胃肠的蠕动，对于减肥瘦身有很好的帮助。

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4、少食多餐怎么安排训练一天5到六吧
安排
如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
早餐不可马马虎虎，应是正正经经的一顿饭，据了解有相当一部分人早餐不正规，匆匆吃一点或边走边吃，少部分人根本不吃。其实吃好早餐非常重要，一顿质量好的早餐，可以供给人体和大脑需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强，不吃早餐或吃的太少可以使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以应该重视早餐，早餐的内容应包括谷类（馒头、面包、小点心等）、肉蛋类（一个鸡蛋或少量熟肉、肠等）、一杯牛奶、（约200毫升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或纯果汁）。有人喜欢吃粥，粥的营养成份较低，主要是碳水化合物、豆浆的营养成份亦不如牛奶，其蛋白质、维生素含量均低于牛奶，特别是钙的含量还不如牛奶，所以最好搭配着吃，至于炸油饼、油条虽是人们所好，但只宜少吃，多吃则对身体不利。午餐是一日之正餐，这段时间人们的工作、学习各种活动很多，且从午餐到晚餐要相隔5-6小时甚至更长，所以要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配，肉类（鱼、禽、肉、蛋），青菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。晚餐不宜吃的过多，因晚餐后一般活动较少，吃的太多宜造成肥胖，且吃的过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。一日三餐是保证我们生存和健康的物质基?。腥酥恢厥映员＝∑? ，而不重视基本的一日三餐，这是不对的，家庭主妇应尽可能安排好一日三餐，保质保量，使你的家人从三餐中获得均衡的营养，保证身体健康，同时在制作时要注意食物的色、香、味，使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣。
可以看看以下参考
7：30 早起空腹喝1大杯淡盐水早餐。
10：00 可少量补充碳水化合物和蛋白质（如奶制品、蛋类、肉类）。
12：30 进食足够的碳水化合物适量的蛋白质和蔬菜。
16：00 再适量补充蛋白质及少量的碳水化合物。
20：00 注意控制热量的摄入，以清淡素食和蛋白质为宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。
注意：睡觉时间尽量保持在晚餐后2小时。

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5、少食多餐的话要怎么安排?一般来说，我们的饮食习惯都是一日三餐，当然也有人的习惯是少食多餐，每天可能会吃五六餐，除了正常的一日三餐之外，上午十点多，下午四五点和晚上晚餐后也可能会作为一餐。但是除了一日三餐的时间点，其它几餐都不宜吃得过多过饱，可以吃些小食充饥。荷美尔家的奶昔可以作为三餐之间的一个不错的选择，其富含的热量和蛋白质是同类产品的2.5倍，营养美味，完美符合少食多餐的要求。