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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【燃脂 减肥的人，做到“3要3不要”，到过年能够减掉15斤赘肉】距离过年不到2个月 ， 你的减肥计划完成多少了呢？
再不减肥就晚了！你还想靠着一身肥肉过冬吗？不减掉身上的赘肉 ， 怎么才能逆袭成为更好的自己 ， 收获别人羡慕的眼光呢？
好身材是自信的资本 ， 但是瘦下来是需要付出努力的 ， 而不是喊喊口号 。
如果你不想过年的时候被人问候：“你是不是胖了？” 。 那么 ， 你现在就要感觉行动起来了 。 只要你做到这3要3不要 ， 那么到过年你就能够减掉15斤赘肉 。
3个要：
1、要多喝水 ， 别等口渴了才喝水 。
喝水量不足 ， 身体缺乏水分可能会释放错误的指令 ， 让你出现假性饥饿感 ， 从而出现进食的欲望 ， 这会导致热量不知不觉过剩 ， 身材发胖 。
而每天保证多喝水 ， 一天喝足2L水 ， 大概为10杯水左右可以保证身体的循环代谢 ， 加速废物的排出 ， 有效加速脂肪的代谢 ， 提升减肥速度 。
2、要选择低热量、天然的食物
我们要学会聪明地吃 ， 而不是一刀切砍断热量来源 。 过度节食会让身体出现饥饿感 ， 坚持不了多久就会出现暴饮暴食现象 ， 减肥就会变成增肥 ， 不利于身体健康 。
我们只需要选择一些天然、低热量、少加工的食物代替各种高热量、过度加工的零食 ， 就能有效控制热量摄入 ， 也不会饿着自己 ， 可以提升减肥成功率 。
同样的食材 ， 不
3、要让自己动起来
运动锻炼是提升身体活动代谢的有效方法 ， 可以促进身体燃脂 ， 坚持健身可以强化体质 ， 提升耐力 ， 有助于保持年轻的状态 。
我们每天可以坚持1小时锻炼 ， 从自己感兴趣的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 如果你没有足够的时间锻炼 ， 也可以分为2个半小时去完成 ， 比如上下班步行半小时 ， 晚上跑步半小时 ， 同样可以提升卡路里消耗 ， 达到燃脂目的 。
三不要
1、不要吃油炸食物、高糖分食物 ， 这些过度加工的垃圾食品 ， 不但会让你发胖 ， 还会让你身体加速老化 ， 诱发健康疾病 。 戒掉各种下午茶、宵夜的习惯 ， 规律三餐才能保持身体代谢运转水平 ， 降低脂肪堆积率 。
2、不要熬夜 ， 总是熬夜、睡眠不足的人 ， 身体处于透支状态 ， 身体机能老化会加速 ，不利于保持年轻的体质 ， 还容易诱发易胖体质 ， 不利于减肥 。 规律早睡的人精神充沛 ， 身体代谢值旺盛 ， 看起来也会更加年轻 。
3、不要急于求成 ， 减肥需要耐心 ， 脂肪的堆积不是几天完成的 ， 减肥也需要花费足够的时间 。 只有坚持下来 ， 你才能取得最终的胜利 。
减肥的人 ， 做到这“三要三不要” ， 到春节前 ， 你一定可以暴瘦一圈 。
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