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外源性快乐是指活动本身不能带来快乐 ， 但是通过完成这个活动可以得到别的快乐 。比如 ， 大多数人都不想上班 ， 上班这个活动本身是不快乐的 ， 但是通过上班可以得到工资 ， 拿到工资的快乐就是外源性快乐 。
内源性快乐使我们的注意力可以轻而易举的长时间保持在自己喜欢的事物上 。
家长给孩子安排活动的时候尽量以孩子的兴趣为出发点 ， 孩子喜欢做这件事了 ， 才更容易保持专注 ， 才能真正取得效果 。
2.合理运用番茄工作法
番茄工作法是1992年弗朗西斯科·西里洛创立的一种高效的时间管理方法 ， 他的灵感来源于厨房里的一个番茄计时器 。他发现给自己定一个固定的工作时间而后奖励自己一个休息时间 ， 可以使我们在工作中保持专注 ， 提高工作效率 。
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番茄工作法的具体流程如下：
1.把当天计划的任务逐条写下来
2.开始第一个任务并设置一个25分钟的闹钟
3.响铃后停止任务 ， 自由活动5分钟 ， 可以做任何想做的事
4.继续25分钟学习—5分钟休息的循环 ， 四个周期后休息25分钟 ， 直到完成当天的任务
经过无数后人的实践检验证明番茄工作法确实可以有效提高注意力和专注度 ， 减少活动过程的注意力转移 。
家长可以利用番茄工作法安排孩子的学习时间 。比如 ， 孩子写作业的时候以25分钟为一个周期 ， 跟孩子说好如果在这个时间段能够专心写作业不分心 ， 就奖励孩子5分钟的游戏时间 。
如此循环 ， 如果孩子在学习时间都能保持专心的话 ， 结束后剩余的空闲时间就交给孩子自己支配 ， 看电视、玩游戏等都可以 。
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这里面利用了选择悖论这个原理 ， 当我们拥有太多的选择 ， 就会因为难以抉择而无法集中注意于一件事情上 。
孩子放学后明知道要写作业 ， 但是又想要玩游戏 ， 而勉强迫于家长的压力选择了先写作业 ， 可总是因为心里想着玩游戏而无法集中注意力 ， 导致写作业的效率非常低 。
总是磨磨蹭蹭到睡觉时间才勉强写完 ， 这就没有了玩耍时间 ， 长期如此孩子也会非常累 ， 甚至会厌恶写作业 。
而番茄工作法明确的对学习时间跟玩耍时间进行了划分 ， 使得孩子对自己的空闲时间有了整体的把握 ， 有助于孩子把学习时间和玩耍时间区分开 ， 从而能够在规定的时间段专注于当前的任务 。
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史蒂夫·乔布斯说专注意味着对成千上万的其他好主意说不 ， 你必须小心选择要做的事 。
人生能够专注于一两件事 ， 并把它做好就已经很了不起了 。
孩子活泼好动、容易分心不是错 ， 我们不妨多点耐心 ， 学点技巧 ， 做个专注于孩子成长过程的家长 。
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