午休的好处和意义,睡午觉有什么好处 _生活百科

1、睡午觉有什么好处睡午觉有什么好处
睡午觉有什么好处，相信这个问题大家都想知道，现在有许多小孩子都不喜欢谁午觉，这让有睡午觉的妈妈们会受不了，那么孩子为什么不睡午觉，下面跟着我一起来看看睡午觉有什么好处，希望对你有用！
睡午觉有什么好处1
睡午觉有什么好处
【午休的好处和意义,睡午觉有什么好处】午睡可改善心情
度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。
午睡可提高记忆力
我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。
美国研究人员早就发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
午睡可消除困倦
人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。
午睡可避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。
午睡可提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，可以增强人体免疫力。
午睡对“性”健康有好处
男性在睡眠不足的情况下，其体内的睾丸激素水平会变低，睾丸激素水平的高低能直接影响到性欲和性生活能力。所以对于晚上没有没够的朋友来说，用午睡来补充就尤为重要了。
睡午觉的注意事项
1、尽量不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼?。吭谧郎匣嵫蛊刃夭浚?影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡时小心受凉
天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
6、不要睡太久10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对绝大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异，它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
睡午觉有什么好处2
充足的睡眠对宝宝成长的意义重大
睡眠是人体休息的时间，和吃饭、呼吸同等重要，长期睡眠不足会严重影响宝宝的生长发育，因为睡眠的时候身体得到恢复，新陈代谢更低，消除疲劳和恢复精力，而人的大脑也会得到充足组合、保存能量，对宝宝的免疫力提升也有帮助。
大家都知道，越小的宝宝睡眠时间越长，刚出生的婴儿每天睡眠时间将近二十个小时，而晚上睡觉是人体生长激素分泌的关键期，对于婴幼儿来说，晚上九点到十点之间入睡十分重要，最好让宝宝养成习惯。
宝宝午睡和不午睡差别很大
0-6岁的婴幼儿发育关键期，坚持午睡有利于孩子有更好的注意力，而且运动体能也更好；午睡后的孩子精力、体力得到恢复，孩子在下午的活动、学习中也会更加活跃、思维更敏捷，学习效率更高；孩子午睡同时也有利于情绪的恢复，一个稳定、安静、适宜的午睡环境，让孩子得到足够的放松，孩子的情绪稳定、安全感十足。
温馨提示：美国一所学校进行孩子记忆力测试中发现，正常情况下孩子在学习两个小时后能够记住所学内容的75%，而加入午睡对比之后，午睡的孩子仍能保持这个比例，而在中午玩耍的孩子记住的`内容只有一半。
为什么我家宝宝不愿意午睡
其实孩子只要经过培养，都能养成良好的午睡习惯，但是有些孩子不是从小养成的。此外孩子的睡眠习惯不规律，比如晚上晚睡、早上晚起的孩子也不愿意午睡，而孩子活动量不足也会有午睡难的问题。
孩子午睡时间多长比较好
不同年龄段的宝宝睡眠时间需求是不同的，虽然每天满足足够的睡眠时间也行，但是有午睡习惯对孩子更好，一般一岁以下的宝宝午睡时间不超过两个半小时，一到三岁的宝宝午睡不超过两个小时，三岁到六岁宝宝午睡一个半小时以内，六岁以上宝宝每天午睡半个小时到一个小时。
想要让孩子午睡，仅靠家长呵斥是不行的，让孩子养成午睡的习惯，要家长和学校共同的努力，在午睡前为孩子准备适宜的环境，和哄睡方法，有利于孩子午睡，长期坚持才能养成习惯，只要宝宝午睡时间足够，把他叫醒也是可以的！

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2、睡午觉对小学生有哪些好处?睡午觉对小学生有以下好处：
1、消除疲劳恢复精力
上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
2、有益心脏
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
3、提高效率减轻压力
大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。
4、维持免疫系统良好平衡
据英国《太阳报》报道，利兹大学博士睡眠研究学家Nerina Ramlakhan表示，工作期间的休息是有好处的。他认为，在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力，还有助于使免疫系统维持良好平衡。
5、提高大脑认知能力
《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上，对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说，他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。
扩展资料：
这样午睡利于健康：
午睡时间不宜太长。午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。
睡眠姿势要讲究。人在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。
饭后不宜立即午睡。午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。
醒后轻度活动。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
做好保暖工作。午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾?。绕涫窃谙募究盏鞣坷?。
参考资料来源：人民网-午睡好处超乎你想象科学午睡注意5点
午后打盹3大好处
1、免疫力更高
　免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、心情更舒畅
　美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力―效果就像睡了一整夜(8小时) 。
3、心脏更有力
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
五条午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四条午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
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睡午觉对小学生的好处：
中午睡上1～2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
消除疲劳，保持好精神，提高免疫力
长身体的时候多睡觉没有坏处

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3、午睡的意义德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
为什么要重视午休？
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。
午睡好处多多，不仅可以有效驱除疲劳，恢复精力。为下午的工作学习生活充充电还有助于提高人体免疫力和记忆力。午睡甚至还可以先预防肥胖。但是午睡有好处还是要有些注意事项的。不要饭后接着去睡觉。最好是饭后30分钟再睡，再就是控制午睡的时间，不要时间过长了。半个小时以内就可以啦。
午睡半小时。可以缓解大脑的疲劳。有很大的意义。小可以清理保办的工作这个确实很重要。如果有时间可以中午午休一个小时到半个小时都行。现在人生活压力大身体健康很重要。有了好的身体才能更好的工作。你班的人中午是没时间午休的这个要看个人情况而定。祝大家工作愉快身体健康。
午睡的意义，是缓解疲劳，和补充夜里睡眠不足意义。

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4、坚持午睡,与不午睡的人,区别有多大?谁的体质更加健康呢?#夏方养生指南#
睡眠是每个人每天都要做的一件事情，正所谓人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，可以保证优质的睡眠，对人体健康来说非常重要。
在睡眠的过程当中，可以促使身体状况器官机能的休息和调整，以及代谢排毒，减轻身体的负担，更好维持机体机能的正常运转。
除此之外除了正常的夜间睡眠，白天的午睡，对于人体健康来说，也有着非常重要的意义。人们也是常说中午不睡，下午崩溃，所以我们国人自小时候开始也养成了午睡的习惯。
尤其是对于长时间熬夜的人群，白天可以通过午睡的方法，弥补夜间失眠的情况，在一定程度上，也可以更好地稳定自身的生活规律，但是有些人对于午睡却抱有很大的争议，认为完全没有必要，但是对于有的人来说，如果不午睡的话，下午就没有更好的精力学习和工作。
午睡也是作为人体正常的生活加油站，对于身体各项器官机能组织的修复以及运行，也起到了非常大的影响，特别是坚持午睡的人，可以让人体保持更加充沛的精神活力，提高下午的工作学习效率。
经过中国医学研究分析表明，午睡不单单是休息时间，也在很大程度上给人体带来一定的好处，针对于记忆力以及情绪方面的管控，也能够起到非常重要的意义。
（1）坚持午睡，有助提高抵抗力
对于有午睡习惯的人群来说，通过午睡可以有效地促进身体各项器官机能的休息和调整，增强抵抗力和免疫力，降低细菌病毒的入侵，患病的风险也会大大的降低。
通过午睡的过程，也可以有效地促进身体的血液循环，有助于激活免疫细胞，提高免疫系统活性，改善机体内环境，增强人体抵抗力。
（2）坚持午睡，患心血管疾病的风险有所降低
医学专家研究发现：坚持午睡习惯的人，患有心血管疾病的几率为15%~37.5%，而不午睡的人，几率高达27%~41.8% 。
由此数据表明，坚持午睡可以有效地保护心血管健康，降低机体患心血管疾病的风险，更好地稳定血流量，维持血管弹性，预防血栓以及动脉粥样硬化的发生。
（3）有午睡习惯的人群，认知功能更加良好
通过调查结果发现，长时间坚持睡午觉的人群，对于自身认知能力以及大脑中枢神经系统运输修复能力比正常人高出35%左右。由此可见，这样的人群语言沟通能力以及定向能力都比较稳定。
可以有效地改善自我认知能力，对于调整炎症性疾病以及慢性代谢疾?。?也能够起到免疫系统恢复的作用。
（4）坚持午睡，精神头良好
对于坚持午睡的人与从不午睡的人存在着实质性的差异，有午睡习惯的人，身体能够得到更好的修复，保持精力更好的恢复，提高下午的工作学习效率。
尤其是对于夜间存在熬夜、睡眠质量差的人群，白天疲惫乏力，打哈欠、严重影响工作学习效率，更会增加大脑的负担，适当午休也可以缓解身体压力，养足精神，恢复体力和精力。
（5）坚持午睡的人，思维活跃
对于有午睡习惯的人群来说，能够让大脑思维得以休息和调整，保持大脑思维活跃，更好地提高语言能力以及思维能力和大脑的记忆力。
尤其是对于老年人来说，坚持午睡的习惯，更有助于降低患老年痴呆症的发生几率。
（6）坚持午睡，能够调节心情
美国哈佛大学心理学家曾经发布过一篇关于午睡的报道文章，当中清晰地记载有关午睡，有助于调节心情。
对于肝火旺盛，脾气焦虑暴躁、容易生气的人群，不妨养成午睡的好习惯，也可以有效的释放内心压力，缓解疲劳，舒缓内心的心情，抑制交感神经兴奋，更好的稳定心态。
虽然说午睡，对于人体健康有着非常大的好处，但是睡午觉的时候，也要注意很多事项，尤其是刚刚吃完饭之后，不建议大家立即睡觉，避免出现供血不足的情况，建议休息20分钟左右再去睡午觉。
对于很多面对电脑工作的上班族来说，中午吃完饭总喜欢趴在桌子上睡午觉，其实这种方式不利于身体健康。
长时间趴着睡，起来更容易感觉到头晕眼花，疲惫乏力，手麻脚麻，有条件的话可以在躺椅上躺着睡，才是正确的打开方式。
有条件的情况下，还希望大家养成午睡的好习惯，但是午睡的时候也要注意，午餐尽量保持清淡，少吃太油腻的食物。
避免这些食物，会加重肠胃的负担，改变黏稠度，也会影响午觉的质量。
生活当中适当的午睡，对于人体各项器官、技能有着非常大的修复作用，但是在睡午觉的时候尽量不要玩手机，很多人总是躺在床上玩手机，不知不觉就流失了很多的事件，也会给眼睛健康造成影响，更容易降低睡眠质量。
通过适当的午睡，对于人体各项器官技能的修复，有着很大的好处，但也要注意午休时间最好控制在半小时左右，可以有效的恢复身体健康，也能够让你更有精神去面对工作。

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5、午睡对人体是十分有好处的,那午睡应该睡多久呢?午睡别超过1小时，半小时左右最好。因为一旦睡眠时间超过1小时，大脑就会进入深度睡眠模式，同时因为中枢神经受到抑制的关系。中途强行醒来，大脑皮质的抑制状态还没得到解除，会让人产生头晕眼花的症状。许多人都会在吃完中饭后会觉得疲倦不堪，而到了炎炎夏季，日长夜短，如果中午不睡会的话，人在下午就会变得没精神，经常打瞌睡，严重影响到下午的正常工作。
午睡的好处之一
午休既能带来身体上的放松，也能给大脑和心灵精神上进行放松，午睡一小会，可以有效的消除白天工作上带来的精神紧张，还可以消除人体莫名的烦躁，让人保持良好的心情。同时，午休还可以提高下午的工作动力。有研究证据表明，睡眠能够很好的促进脑细胞的修复。众所周知，晚上的睡眠有助于巩固记忆，帮助人恢复体力等好处。那么午睡同样也能让大脑进行短时间的休息，从而有助于提高人体的记忆力。而学生每天中午睡一下，也能提升下午的学习质量，对人体的长高也有好处。
午睡的好处之二
有时候，工作不顺，心情较为烦闷，这个时候，我们可以在中饭过后，午睡一下让大脑得到适当的休息。午睡醒来之后，你会发现自己的心情都会变好，让自己有足够的精力，来应对下午的工作，还会发现工作效率都提高了。另外，经过上午的工作压力，人的精神处于紧张的状态。这个时候休息的话，对控制血压，保护心脏也有很大的效果。
午睡的好处之三
小小的午睡一下，可以很好的保护自己的双眼。经过一上午紧张的工作，会出现眼干眼涩等症状。那么闭上眼睛睡个午睡，可以让上午已经处于疲劳状态的眼睛睛状体得到休息。可以有效地防止视力下降，缓解眼疲劳。注意的是，午睡后，不要马上站起来，可以在床上或是椅子上坐上几分钟再起来，还有就是午饭后，走上十来分钟再进行午睡，这样对身体会更好。
午睡应该睡半个小时到四十五分钟左右，睡太少了休息不够，睡太久了，一直醒不过来，下午也没浑身乏力无劲，而且会导致晚上睡不着，所以午睡时间还是要把控好。
午睡这样的时间基本上在半个小时40分钟左右，这样是比较正常的，睡的太多也是没有用的，反而会引起疲劳，正确的午睡才能让你身体很健康。
午睡一般情况下控制在一到两个小时最好，时间过短身体得不到休息，失去了午睡的意义，时间过长会影响晚上的睡眠，，得不偿失。
一般来说，午睡30分钟到40分钟是最好的。如果午休时间太长，反而会觉得精神不振。