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减肥一直是人们关注的热点话题 ， 但是很多人往往只关注体重的减轻 ， 而忽略了减脂的重要性 。 实际上 ， 减肥的关键在于减脂 ， 而不是单纯的减重 。
减脂和减重有着本质的区别 。 脂肪量超标才是导致身材肥胖的关键 ， 脂肪的体积是比较大的 ， 过量的脂肪会让你身材显胖 ， 还会提升身体耗氧量 ， 同时诱发健康疾病 。
而减重主要是指减少身体的水分、肌肉和脂肪等体重组成部分 。 减脂则是指减少身体脂肪的含量 ， 是减肥的真正目标 。 在减肥过程中 ， 只有通过减脂 ， 才能真正达到降低体重、塑造身材的效果 。
【减脂 减肥的关键是减脂，而不是减重！3个方法让你减脂不减肌】为了实现减脂的目标 ， 我们需要采取科学的方法 。 牢记这几个方法让你减脂不减?。 ?
首先 ， 控制饮食是关键 。 减肥期间 ， 我们要避免过度节食 ， 每天的热量摄入要大于基础代谢值 ， 补充优质蛋白 ， 这样才能减少肌肉流失 。
为了减掉更多脂肪 ， 我们要学会规律吃三餐 ， 尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 三餐清淡饮食 ， 远离外卖 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 饭吃八分饱即可 ， 这样可以有效降低卡路里摄入 。
第二 ， 适当的运动也是必不可少的 。 健身的时候建议力量训练结合有氧运动 ， 既能预防肌肉流失 ， 还能有效燃脂 。
有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等可以加快新陈代谢 ， 促进脂肪燃烧 ， 力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作 ， 循序渐进提升负重水平 ， 帮你增加基础代谢率 ， 进一步加速脂肪的消耗 。
第三 ， 良好的生活习惯也是减脂的重要因素 。 充足的睡眠可以减少压力和焦虑 ， 有利于身体新陈代谢 。 而规律的饮食和适当的饮水 ， 可以保证身体正常的代谢和营养需求 ， 避免因饥饿或暴饮暴食 ， 而导致的脂肪堆积 。
总之 ， 减肥的关键在于减脂而非减重 。 只有通过科学的方法减少身体脂肪的含量 ， 提升肌肉含量 ， 才能真正的燃脂塑形效果 。
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