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高晨 | 作者朴素的树、如欢 | 编辑anastasia shuraeva | 图源前阵...|叫了一声乖，44岁女子被骗104万：中年人情感孤独有多崩溃？( 三 )


哲学家贝克莱也说 ， 存在即被感知 。
也就是说 ， 只有当别人对我们的行为、语言作出回应的时候 ， 才能证明 ， 我们发出的信号是存在的 。
信号是存在的 ， 才能证明我们也是存在的 。
而这种确定感 ， 就是一个人活着的感觉 。

高晨 | 作者朴素的树、如欢 | 编辑anastasia shuraeva | 图源前阵...|叫了一声乖，44岁女子被骗104万：中年人情感孤独有多崩溃？
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这也是为什么大家都讨厌冷暴力 ， 害怕冷战 。
因为冷战就是通过不理对方 ， 不回应对方 ， 抹杀掉对方的存在感 。
这是一种心理上的惩罚 。
中年人如何缓解孤独？
自体心理学认为：无回应之地 ， 就是绝境 。
反过来 ， 有了回应 ， 世界就有了光 。
如果此时此刻你也感觉到了孤独 ， 怎么做呢？以下方法可以参考：
a.勇敢表达 ， 主动寻求支持和帮助
中年人也有表达脆弱、崩溃的权利 。
寻找一个可靠的人 ， 向TA倾诉你的情感 。
不管TA是否理解 ， 能表达出来 ， 就会让自己的孤独缓解一些 。
这个人可以是你的伴侣 ， 也可以是你的闺蜜、亲人 ， 也可以找一位咨询师 。
甚至 ， 你也可以发在网上 。
虽然可能会出现像前文提到的知乎网友一样 ， 网友一边倒 ， 但后来她还是在其中收获了一些支持自己的声音 ， 让她感觉到了被理解 。
走向人群吧 ， 去表达自己 ， 找到好的客体 ， 才能让孤独见光 。
b.参与团体 ， 寻找归属感
参加一些团体小组 ， 比如兴趣爱好小组、学习小组、育儿团、旅游团等等......
团体都有共同的目的或特质 ， 在团体中 ， 你很容易找到跟自己相似的人 ， 拥有稳稳的归属感 。
c.主动回应、理解别人
如果你生活比较空闲 ， 不如主动去回应、理解、帮助别人 。
比如 ， 你可以养宠物 ， 照顾宠物 ， 你还可以帮助你的朋友、家人 ， 或者做义工做慈善 。
比如 ， 你可以在朋友圈跟好友互动 ， 主动找好友聊天等等 。
给别人想要的回应 ， 这样会让你感受到自己的位置和意义 ， 同时跟别人产生链接 ， 温暖自己的孤独 。

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d.发展自己的能力
如果你已经真的很失望了 ， 从人群中得不到被支持的感觉 ， 那还可以去发展自己的兴趣爱好 ， 以此来提升自己的能力 。
比如 ， 学画画 ， 跳舞 ， 手工等等 ， 找到你感兴趣的事情 ， 去学习 ， 去精进 ， 从这个事情中也可以找到自己的价值感和存在感 。
这些好的感觉 ， 会让你的人生更丰富 ， 而不是一片荒芜 。
不可否认 ， 孤独可能是这一代人的常态 。
大家尝试着经营 ， 又常常在遇到荆棘的时候 ， 默默地躲开 。
能拉着伴侣一起努力固然美好 。
但如果不能 ， 也别忘了 。
你才是你的中心 ， 你活得灿烂如花 ， 就不会孤独 。
去走向人群吧 ， 你的孤独会被照亮 。
去抱抱自己吧 ， 你的孤独会被安放 。
世界和我爱着你 。
参考资料：
十倍速疗法
《穿越孤独：精神分析师眼中的孤独与孤单》 ， [美]阿琳?克莱默?理查兹/[美]露西尔?斯派拉/[美]亚瑟?林奇 ， 世界图书出版公司 ， 2016-4
《让我看见你：临床过程、创伤与解离》 ， PhilipM.Bromberg ， 华东师范大学出版社 ， 2017-7.
《10倍速疗法：短期心理治疗实战录》 ， 巴史克 ， 台湾张老师 ， 1999-9
作者简介：高晨 ， 二级心理咨询师 ， 伴侣咨询师 ， 专栏撰稿人 。 擅长亲密关系、情绪管理等 ， 愿意倾注所有温柔 ， 给你停下来的理由

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