瑜伽眼镜蛇式标准动作,瑜伽眼镜蛇式要怎样练？ _生活百科

1、瑜伽眼镜蛇式要怎样练?曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在思维定式里，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不?。?只看样子真没觉察出什么，有同样疑惑的亲们应该不在少数。
一、分别介绍两个体式的具体做法
眼镜蛇式功法：
1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。
功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
上犬式功法：
1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。
2、两脚分开约30厘米(约一英尺) 。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。
3、吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。
6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。
功效：这个体式坚持练习可以增强脊椎，减少坐骨神经痛、椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚，达到良好的治愈效果。并且对于日常伏案工作，背部僵硬难受的上班族，练习此动作也是非常适合。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
二、眼镜蛇式与上犬式的区别：
眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。
1、腿：
眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转;
上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起)，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手：
眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大)，让肩步呈现方形(不是圆肩) 。此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。
3、后背：
眼镜蛇式，上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张)，胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说，眼镜蛇式由于脚趾并不使力，所以两脚可合可分。上犬式，就通常需要分开，与股同宽。
内容提要:眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！
眼镜蛇为眼镜蛇属动物的通称，常喜欢生活在平原、丘陵、山区的灌木丛或竹林里，在山坡坟堆、山脚水旁、溪水鱼塘边、田间、住宅附近也常见出现，有剧毒，若惹怒了会伤人，为我国的主要毒蛇之一，下面我们就一起来看一看被眼镜蛇咬了怎么办吧！
眼镜蛇的咬伤诊断
被咬除牙痕较宽流血不多，疼痛明显，但伤口中心有麻木感，伤口中心很快呈紫色，但周围红肿，重者瞳孔缩?。追⑸橹邓兰袄Ｑ?。
眼镜蛇的毒理作用
1、对神经系统的毒性：眼镜蛇毒对人或动物是以神经毒为主的混合毒，对神经系统的作用是广泛、复杂的，且常出现双向性作用，即由于剂量不同，或动物个体差异，或神经系统敏感性差异而表现兴奋或抑制作用。
2、对循环系统的毒性：呼吸麻痹虽然是眼镜蛇科毒蛇咬伤致死的首发原因，但是轻度中毒病人或呼吸尚未遭受抑制以前，大多数病人已呈现心肌损害和心肌炎的心电图变化，而且眼镜蛇咬伤中毒较严重的病人，甚至在呼吸遭受抑制以前已经出现严重休克，因此对循环系统的毒害也是中毒致死的重要因素，不可忽视。
3、蛇毒液中酶的作用：蛇毒本身含有很多酶，可对机体起严重的毒害作用。
眼镜蛇的咬伤症状
1、早期症状：眼镜蛇的咬伤后立即疼痛，逐渐加重， 10分钟左右伤口中心出现麻木感。伤口流血不多，很快闭合变黑，周围皮肤迅速红肿。局部常有水疱、血疱及瘀斑，并伴有淋巴结炎，容易发生组织坏死和溃疡。
2、后期症状：眼镜蛇的咬伤后2～6个小时可出现有困倦、头昏、眼花、胸闷、心悸、呕吐、腹痛、畏寒、发热、肌肉无力、吞咽困难、颈项强直、声音喑哑、步态蹒跚等。重者牙关紧闭、呼吸困难、瞳孔缩?。?最后出现休克，死亡前往往有抽搐。
被眼镜蛇咬了怎么办？
眼镜蛇咬伤的一般医治办法为使用抗蛇毒血清，并可能需要做人工辅助通气（例如气管插管术）直到毒液降解，病人可以自主呼吸。如医治无效病人多于咬伤之后6～12小时死亡，死因多为呼吸麻痹（例如膈肌麻痹）而窒息。
榴莲+牛奶=眼镜蛇？，你有没有看不懂这句话的意思呢？
榴莲和牛奶一起吃，就等于服用眼镜蛇毒药，这事还得从这说起：话说，有位中国游客到泰国旅游。他是榴莲的忠实爱好者，泰国正好是生长榴莲的胜地，这次总算是可以大饱口福了，吃完了榴莲又喝了很多牛奶，不幸客死异乡。
有人解释说：榴莲和牛奶产生了咖啡因，导致血糖飙升，导致他命丧黄泉。
事实真的是这样吗？
为什么会中毒？为什么会产生咖啡因？榴莲有咖啡因吗？牛奶有咖啡因吗？荒谬！
榴莲中本来就不含有咖啡因，牛奶中当然也不会有咖啡因！从食物中过量摄入咖啡因，是会导致血压增高，心慌、失眠等不适，但是致死还不至于吧！
榴莲、牛奶这两种都不含咖啡因的食物放在一起会出现咖啡因吗？所以这样的说法纯属虚构！
图文无关
武晚传媒·武汉晚报10月31日讯（采访人员刘璇通讯员严睿彭夏丽喻彬)胎膜早破住进医院，孕妈妈要求顺产，好不容易催产发作了，宝宝胎位又不正。今天，助产士拿来瑜伽垫，在产房里教她做起了”眼镜蛇式瑜伽”，1个小时后顺利生下一个6斤7两的女婴。
31岁的黄女士怀孕已41周，昨日因胎膜早破被家人送到武汉市第一医院产科。她坚持要求要顺产，医生选择了催产素催产，没想到一天的催产素吊下来，黄女士的肚子一点反应都没有。今天继续催产，好不容易发作了，宫口开到5公分时助产士检查发现，宝宝不是头位而是枕后位。
医生建议黄女士改变平躺着生娃的体位，变成侧卧位或是自由体位待产，怎么舒服怎么来，以利于宝宝在宫内完成胎头的旋转。下午3点，黄女士的宫口开全，依然还是枕后位，医生评估了她和胎儿的情况后，产科护士长许敏拿来瑜伽垫，教黄女士做起了瑜伽入门姿势”眼镜蛇式”，通过保持肘膝位改变骨盆经线帮助胎头旋转下降，经过1小时的努力，黄女士在助产士的帮助下顺利分娩。
采访人员在产房见到了刚刚生产完的黄女士。她正在和待产的准妈妈们分享自己的感受：改变体位后，腰部的不适感消失了，宫缩时腹部疼痛也减轻了，更容易屏气，也比之前更好用力了。
“现在国际上最先进、最科学的生孩子方法就是自由体位分娩。”产科高雪梅主任告诉采访人员，说简单点，就是产妇怎么舒服怎么生。自从推出”花式生伢”以来，顺产妈妈总产程平均节约3个小时，会阴侧切率下降近50% 。
高雪梅说，人体的大血管、大神经都分布在脊椎两边，产妇平均产程都在12-15个小时，长时间仰卧，增大的子宫压迫着脊柱的血管神经，产妇经常会感觉”腰快断掉了”，周围脏器受压后也会加剧产痛。变换体位后能够利用重力增大骨盆出口，纠正胎儿在宫内的异常姿势，减少胎儿对产妇会阴的压迫，缩短产程。比如坐着或蹲位分娩，可以让骨盆出口增加28%；侧卧时会阴体最放松，可减少撕裂伤和侧切率。
“当然，并不是所有的妈妈都适合自由体位分娩。”高雪梅坦言，必须要经过助产士的评估。胎儿不能太大，6-7斤的最好；没有脐带绕颈等其他问题，关键是需要产妇要会控制分娩的节奏和力度。”不过在第一产程，所有人都可以自由体位待产，进入第二产程后，选择侧卧位生的多。”
【编辑杜鹃】

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2、眼镜蛇式瑜伽的动作及功效眼镜蛇式瑜伽的动作及功效
眼镜蛇式做法
步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。
【瑜伽眼镜蛇式标准动作,瑜伽眼镜蛇式要怎样练？】步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。
步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。
步骤4：停留5-10个呼吸后休息。
注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。
练瑜伽除了雕塑身型外，也能促进身体机能，让新陈代谢变更好，在所有体位法中，眼镜蛇式（Cobra pose）是一项蛮受欢迎的姿势，它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑，除此之外它还能带给全身健康，以下为七种眼镜蛇式的好处，让你每天都想在瑜伽垫上练习。
1、减轻压力和焦虑
瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
2、缓解气喘
透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。
3、增加灵活度
眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高
4、改善颈部与背部疼痛
对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。
5、舒缓坐骨神经疼痛
眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。
6、增加消化功能
眼镜蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩，让胃保持正常分泌，减少消化不良。
7、防止髋屈肌受伤
透过眼镜蛇式来伸展臀部肌肉，能有效防止髋屈肌受伤，对运动员、自行车骑士来说是非常有效的一项体位法。
虽然眼镜蛇式好处很多，但是还是有些禁忌，像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议做此动作时先观察身体适不适合，在做时都要特别小心。

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3、缓解身体疼痛瑜伽动作要领缓解身体疼痛瑜伽动作要领
瑜伽能给我们提供一种身心健康的技术和方法，可以运用从根本上改善我们的健康，预防疾病和控制治疗疾病。下面是我为大家整理的缓解身体疼痛瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽教学一：腰疼
动作名称：桥式
腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
瑜伽教学二：生理疼痛
动作名称：蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
瑜伽教学三：疲倦乏力
动作名称：下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。
4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
瑜伽教学四：颈部僵硬
动作名称：船式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝盖尽量并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的`同时双腿伸直，臀部抬起。注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4.臀部先着地。
5.腰部向后推，慢慢抬起上身。
瑜伽教学五：肩膀酸痛
动作名称：手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上。
2.左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。
瑜伽教学六：消化不良
动作名称：眼镜蛇式(变式)
饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
动作要领：
1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。
2.伸直手臂，上身抬起。如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。
3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。
4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。
5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。想提高效果，双腿合拢再做该套动作。
瑜伽教学七：头痛
动作名称：兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝坐下。
2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3.保持姿势双手在后背交叉。
4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
5.交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
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4、瑜伽中向太阳致敬式和眼镜蛇式的技术动作及区别向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。
拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。
拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量，包括肩、颈、胸、腰、大腿、小腿等，是一个全身的锻炼和预热，为后面做其他难度更大的动作做准备。
眼镜蛇式，是拜日式中的一个动作，着重点在胸的扩展，后背部的伸展和挤压，但是往往用错力会造成对后腰的过分挤压，因人而异，手臂可以微微弯曲，不用完全伸直，但是不要耸肩，要展肩展胸。
眼镜蛇式的技术要点就是将胸推出去，就不会觉得后腰过分挤压了，头部自然后仰。
向太阳致敬式是一套动作
又名拜日式
是一整套连贯性动作
适合于有经验的人练习
眼镜蛇式个一个动作
主要受力点为后腰
动作简单
但是效果非常好

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5、排毒瑜伽的动作有哪些每个人的体内都有或多或少的毒素，如果不排出会越积越多，其实瑜伽可以有助于排毒哦!那么，排毒瑜伽的动作有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
排毒瑜伽的动作
排毒瑜伽的动作一、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
排毒瑜伽的动作二、半月式
1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
排毒瑜伽的动作三、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
排毒瑜伽的动作四、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
日常生活排毒的小妙招
1、多喝温柠檬水利排尿。
人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。
此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
2、远离过敏原保护身体机能。
过敏可能带来的危害很多，如头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。
3、多吃绿色食物助排便。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
4、优化食物组合，平衡吸收和代谢。
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食，同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。