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冬天太冷 ， 如果不想进行户外运动 ， 可以在碧家国际社区公区健身房里进行室内跑步、动感单车、瑜伽等锻炼 。
如果还是不想出门 ， 只想待在自己小窝里 ， 那如何进行适当运动防止长膘呢？这里碧家国际社区推荐『跳绳』这项运动 。
跳绳方法简单 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身目的 。 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 但是跳绳有很多小误区 ， 如何正确通过跳绳减肥呢?有很多人都不太了解 ， 今天碧家国际社区就为大家介绍跳绳减肥正确方法 。
※跳绳减肥一天跳多少个※
一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右 ， 不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的 ， 大家可以根据自身实际情况进行调整 。
每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪 ， 所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近 ， 不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐进减肥 。
※跳绳减肥的正确方法※
1、跳绳方式
跳绳看起来是一项非常简单的运动 ， 但真想要达到减肥效果 ， 一定要注意跳绳时的姿势 ， 这样不仅减肥效果更好 。 且有利于保护关节 。
两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。
2、最佳时间
跳绳减肥最佳时间应该是在下午3点到8点 ， 而这期间也要注意避开饭后半小时到一小时 ， 因为这个时间不适合运动 。 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 跳绳运动时间最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。
3、跳绳强度
运动强度也决定了减肥效果 ， 想要通过跳绳减肥除运动时间要达到之外 ， 在规定时间内运动量也要尽量多一点 。
在用跳绳来进行减肥时不仅要保证时长 ， 而且需要控制好跳绳力度 。 尽量让自己跳高一点 ， 跳得越高身体做功就会越多 ， 消耗的热能也相对多一些 。
4、控制饮食
想要减肥能够顺利进行 ， 并且能够成功 ， 那么 ， 你应该控制你的饮食 ， 少摄入一些热量 。
在跳绳运动进行同时控制热量摄入 ， 这样就能保证每天热量消耗是大于热量摄入 ， 这样以后你才能实现热量不过剩 ， 减肥效果才能体现出来 。
【运动 想要跳绳减肥，千万不要错过这篇干货分享】刚开始跳绳的朋友 ， 可能会感觉有些难 。 其实只是你对动作的不适应和不熟练 ， 熟能生巧 ， 多跳多练 ， 一般一周都会进入状态 ， 碧家国际社区建议每天30分钟 ， 坚持10周 ， 效果一定杠杠滴！
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