1、第一天 ， 早餐：红豆粥一小碗 ， 搭配水煮鸡蛋一个 ， 在满足饱腹感的同时 ， 又能够满足机体对蛋白质的营养需求 ， 能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗 ， 搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感 。
【健身减肥餐食谱和做法 健身减肥餐食谱和制作方法】2、第二天 ， 早餐：全麦面包两片 ， 搭配一杯无糖黑豆浆；午餐：杂粮米饭一小碗 ， 黄瓜、胡萝卜丁炒鸡胸肉 ， 有菜又有肉 ， 吃起来想必也是非常丰富的减肥餐了 。晚餐：一个水煮玉米 。
3、第三天：早餐：鸡蛋羹一碗；午餐：黑米燕麦糙米饭一小碗、丝瓜木耳炒蘑菇一份；晚餐：凉拌黄瓜一小份 ， 搭配蒸红薯半个 。
4、第四天：早餐：水煮鸡蛋一个 ， 燕麦粥一小碗；午餐：杂粮米饭一小碗 ， 烫青菜一份；晚餐：蒸带鱼一块 ， 搭配一份小米粥 ， 带鱼肉质鲜嫩无刺 ， 对于正在减肥的朋友来说 ， 偶尔开开荤简直是再幸福不过的事情了 。
5、第五天：早餐：豆浆一杯 ， 搭配两片全麦面包 ， 当然了如果感觉还是没吃饱的朋友 ， 加上一个水煮蛋又如何；午餐：水煮去皮鸡腿一个 ， 搭配一小碗杂粮饭、苹果半个；晚餐：一份凉拌莴苣、半个蒸红薯 。
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