如何转移注意力,怎么转移自己的注意力? _生活百科

1、怎么转移自己的注意力?如何学会转移自己的注意力？
一，学习转移注意力。
当小孩子在哭，我们哄小孩子时，经常指著某个新奇的东西让他看；或给他一个神奇玩意让他玩（“触”）；或者让他“听”某个特别的声音。小孩就会停住哭泣了。
当你控制不住自己想某些烦恼的画面时，你可以把视觉感受转移到听觉感受，让自己听一些能引起自己注意的声音，或让自己运动起来，让自己感触到其它“触”感等。当回想某些你听到的不中听的话，你可以把
多练习有意识的控制自己的注意力在视，听，触，嗅感觉方面的转移。
二，调整自己的身体状态。这个其实也是改变触感。
身心是互为影响的，内心想法可以影响身体状态，你颓废时，坐不正，站不直，头不正，眼脸拉下浮眼神迷茫，两肩松垮，两手低垂，走路拖地等。
但是身体状态同样可以影响内心状态。你坐直，擡头，拔背，腹式深呼吸，大吼一声看看是什么感觉。
三，对事情的性质进行重定义。
任何事情本身并不具备任何性质，都是人为的添加上去的。
尝试在一个更高的更广的视角去看事情。
1,，你现在回想自己10年前的某些言行，有时你会觉得可笑。那么想想10年后的你会怎么看待现在的你的言行呢？
2，你—-你们—–公司（家庭）—城市—-省–全国—地球—-月球—-宇宙。人只不过宇宙中的一粒微尘。,
如何转移自己的注意力？具体可以做些什么事情来转移自己的注意力?。?
答-注意力就是全神贯注做一件事情。当您在上课时老师讲到如何解题时，这时教室外边有人在检查您就把头扭过看，不听老师的讲课[注意力转移] 。所以提高注意力是平时一点一点积累的习惯，无论您做什么事情每当您一走到教室里，您就是学生就要聚精会神的听老师讲课。
怎样才能转移注意力
您好，以下方法可以参考方法之一：
运用积极目标的力量这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰要在排除干扰中训练排除干扰的能力。*** 在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学……
怎么转移自己的注意力。
爱情本来就是把双刃剑爱情是忘不掉的，即使是用忙碌的时间来麻醉自己！也许只有将这段回忆保存起来，待到以后你也许会欣慰的笑笑
怎样转移自己的注意力？
***
如何学会转移自己的注意力
异性之间能不能始终保持朋友关系，不只是一个人的问题，如同恋爱，一厢情愿总是不会有好的结局。
所以如果你想继续保持朋友关系，就首先一定要学会克制自己，让他只能成为你生活中的一部分，而不是全部，有了问题困难，尽力先去自己解决，而不是总是依靠他，这样首先你不会出问题。其次，你不能在他面前表现出太多的优秀，克制和低调较为关键，如果你知道他喜欢什么样的女孩，你就要避免向那个标准靠近，当然也不是让你自毁形象，只要普通就好。这样至少保证他不会喜欢上你。我想只有如此，你们的朋友关系可能会保持的久一些。
不过话说回来，异性之间要保持友谊真的很难很难。
失恋了，怎么转移自己的注意力那。
拼命工作。
怎样转移感情注意力
亲爱的楼主
很高兴回答您的问题
下面是本人的回答
希望能给您带来帮助
有些事，有些人，如果刻意的去选择遗忘，那么表示你根本不想忘掉，感情说到底，真的是自己的事情。
人世间感人的爱情故事太多太多，也许你现在正在经历著一份让人羡慕的爱情，但你也要学会去珍惜。人生最大的幸福，就是能够得到一个爱你的心，时时刻刻为你牵挂。千万不要忘记，爱情就像握在手里的沙子，你握的越紧，失去的就会越多……………
人的一生很短暂，不管遇到了什么，都是值得我们去回忆，伤心也好，痛苦也罢，这些都写在我们成长的道路上。
爱上他只用了十分钟，忘记他却要用上一生的时间，结果仍然刻骨铭心。
有人说，男人的心是跟着脚走的，脚走到哪里，心也跟到那里，而女人的脚是跟着心走的，心到哪脚也跟到哪，这句话很有道理
忘掉心爱的人究竟需要多长？很多人说时间会冲淡一切，这句话其实是错误的。要忘记一个人，前提是你必须真的想去忘记。做到忘记不难，但要下定决心却是很困难的。
有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的
人你越想忘记却越记得清楚.认识一个人容易,可忘记一个人可能需要一辈子!既然忘不了那就不要忘，为什么要强迫自己。爱一个人不一定非要拥有她，把她放在心底一个最温暖的角落。想她了就打开心门…… 有时想念一个人也是一种幸福 !
忘记…一个心痛的问题……
说彻底去忘记过去是在骗自己，也在骗别人，只要有一点点可以联系到过去的事的东西，你就不可能忘记过去的。不要逃，后悔也没有用……你说是吗？
有一句话不是这么说吗？你可能在1秒钟的时间遇到一个人，用1天的时间爱上一个人，却要用一生的时间忘记一个人……这就是爱情！
呵，忘记？那是不可能的，也是不太现实的，与其想要去忘记还不如让自己忙碌起来，让自己的生活变得充实，让自己无暇想念。不要刻意遗忘，如果刻意只会让自己记得更牢。尽量扩大自己的交友圈，与尽量多的人接触，说不定里面就有你的真命天子。.在不得不与他接触的时候，尽量以一颗平常心，就当他是个普通的朋友。
.尽量发现自己的爱好，做一些自己喜欢的事情，以起到移情的作用。
.每天给自己一个灿烂的笑容，告诉自己“Tomorrow is another day."
相信未来的某一天，你会发现再想起他的时候，你的心不再疼痛，原来不知不觉间，他已变成“那个人” 。抛开一切私心杂念。珍惜现在拥有的吧
不要一直发短信给他
不要一直找他
你也许只是想找他说说话
你觉得那很正常　不算苛求
但是也许他并不这么想
记住　你的想法不代表他的想法
你是真的不求回报的在喜欢他吗
你扪心自问一下
你确定不用他回报什么吗
那为什么你会难过
若是真的一无所求
你又怎么会觉得难过呢
所以　别觉得你那么爱他是伟大的
也许她根本不在乎你怎么为他付出
有时候你给他的爱或许是种负担
这种负担只会让他更加想远离你
因为他不想亏欠你
别事事为他担心为他张罗
你觉得他没有你不行
你觉得别人做不到你那么完善
但是你要清楚
你不是他要的那个人
你做的再完善也敌不过人家不做
那个位置本来就不是你的
你何必硬要挤上去呢
欢迎楼主继续追问
如果本人的回答有不准确的请见谅
期待您的采纳…

文章插图
文章插图
2、如何让自己转移注意力您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，
非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！
提高注意力的长期方法：
1.要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
2.做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
3.冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
4.选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
5.均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6.经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
7.变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
8.熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

文章插图
文章插图
3、怎样才能转移自己的注意力,不去想烦恼的事情?首先，千万不要熬夜太晚，人总是在越晚的时候心情就会莫名其妙的沮丧而且会衍生很多悲观的想法，其次，找一些兴趣爱好，个人最喜欢的看书，可以让人摆脱“书读得少，想得很多”的错误状态，第三，努力让生活充实起来，做自己思想的主人，万万不能随波逐流，任自己的意识摆布，第四，找人倾诉，在说的过程中其实会自我梳理，自我调节。
听一些愉悦的歌曲，做适量的运动
1、听一些愉悦的歌曲
每个人在自己的学习或者是工作中，都会遇见一些烦人，糟糕的事情。这时候，我们应该多听听音乐。现在，音乐已经成为了我们生活中不可缺少的部分，当然也有很多动听愉悦的歌曲，我们在遇见糟糕的事情时，可以带上耳机，听一首自己喜欢歌，让自己的心情平静下来去想事情，也许那一件烦心的事就不会那么心烦了。听歌不止可以愉悦我们的心情，还能使我们安静下来。所以听歌是很有用的。
2、做适量的运动
在遇到糟糕的事情时，应该去做适量的运动。运动不止可以让我们心情平静，还可以保持我们身体的健康。比如当心情不好时，去操场上跑两圈以后，让那些烦心事随着汗水流下来，这样以后就不会那么心烦了，就可以让自己冷静下来。
转移注意力，和亲密的朋友倾诉
一、不要让自己太闲
如果不想让自己胡思乱想的话，在感觉自己胡思乱想的时候，不要让自己静止下来，一定要让自己忙起来。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以找一些事情让自己忙起来吧。
二、让自己的注意力转移
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以让自己的注意力转移一下，去做一些自己喜欢的事情，比如自己喜欢看书，在将要胡思乱想的时候，就直接去看书。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。
三、和亲密的朋友倾诉
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法，在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。
尝试想一些更为宏观的事
当你陷入思考死角的时候，很容易钻牛角尖，把问题想的非常严重，并做出各种不利想象，以至于思考陷入恶性循环，越想越消极。
这时候走出消极，需要想象一些更为宏观的问题，通过有答案的良性思考，让你走出牛角尖。
譬如当你思考，即将到来的高考会不会失利时，你可以转换问题，思考数学或语文这门课里的历史或问题。如，曹操当初为什么杀了华佗？勾股定理是怎么产生的？宇宙是如何形成的？
用这样的问题替代现实问题，用宏观问题替代自己的思考，能暂时离开思考的死角。
要学会遗忘
要学会遗忘。
德国心理学家艾宾浩斯提出了遗忘曲线，认为遗忘是先快后慢的，也就是说遗忘的速率开始很快，随着时间的推移，遗忘的速率越来越慢。将遗忘曲线引入到学习中，及时复习，反复复习，会取得良好的记忆效果。那么我们记忆痛苦的过程，是不是很象学习时的及时、反复复习的过程。我们不停地将痛苦的经历在自己的脑海中演示、回放，让你记忆犹新。如果我们不去想它，或者自己有意识去想一些高兴的事，长时间后痛苦被渐渐淡化，直至遗忘。
确实，坏的事情会影响我们的情绪，波及到了我们的工作和生活。别人能帮到你的微乎其微，心情的好坏关键在自己，凡事多往好的方面想，心胸会越来越宽。都说鱼的记忆只有七秒，因此令人无忧无虑令人羡慕。我说鱼是无忧无虑，可环境一旦改变往往致命。而人的一生坎坷不断，正是在挑战困难，跨越障碍中越挫越勇，最终到达自己人生的巅峰。
当你陷入烦恼中不能自拔的时候，不妨转换一下生活环境，改变一下生活节奏，从事一项自己平时最感兴趣的活动，这样会转移我们的注意力，避免因思维僵化而走上极端。你可以利用双休日去郊外或远方旅游，也可以练练书法或绘画，而踢足球、游泳等体育活动会改善人体的内分泌，对迅速改善心境效果更为明显，我们不妨把这些当作驱除烦恼的一个法宝。
做事不停地做事，让自己忙一点
累了就自然睡了
没时间再去想了，过段时间自然会忘掉的
你好，你这个情况可能是神经衰弱导致的，可以考虑口服谷维素和刺五加进行调理的

文章插图
文章插图
4、如何把注意力从自己不愿想的事情上转移开 5种方法来把注意力从自己不…目录方法1：放松心情1、记日记。2、打破思维反刍的循环。3、尝试正念冥想4、在你的所有活动中继续正念练习。方法2：发挥创造力1、写作绘画2、烹饪或烘焙。3、尝试智力游戏。方法3：使用娱乐活动来分散注意力1、看电视、DVD或段子。2、听音乐。3、上网。4、看书方法4：做运动1、去健身房。2、园艺。3、洗个热水澡。方法5：与他人共度时光1、打电话问候或亲自拜访亲朋好友。2、陪宠物玩耍。3、做志愿者。如果某些想法或回忆让你感到悲伤或焦虑，你可能会找一些事情来转移自己的注意力。它们可以帮助你摆脱烦恼或消极的想法。每个人都有不愿意去想的苦恼。但有时候这些想法可能说明存在某种严重问题，比如焦虑、抑郁或创伤后应激障碍。记?。?要真正摆脱烦恼或虐待、悲剧性事故、精神疾病等问题，和心理健康专家谈一谈，通常是唯一可行的方法。你可以先努力了解那些消极或无益的想法，找到自己总想着它们的原因，进而解决问题。
方法1：放松心情
1、记日记。我们总是忍不住去想某些事情，部分是因为我们一直试图忘记它们。不幸的是，这通常只会进一步强调它们，并带来内疚或羞耻等无用的感受。比如，你会想：”为什么我忍不住想这件事情？”记心理健康日记，给自己一点空间，去了解自己的感受和想法，包括那些引起悲伤或焦虑的感受和想法。写日记让你可以承认自己的想法和感受，让它们有存在的空间。当你不愿去想的事情从心底涌出，压得你喘不过气来的时候，可以记录下来。把这些想法记在纸上，然后关上日记本，找点其他事情做。
试着想一想，这些你不愿去想的事情，是什么时候开始的？是发生了什么事情，从而触发了它们吗？前后你经历了什么事情？想它们会影响你的日常生活能力吗？
写日记可以缓解焦虑和抑郁症状，从而提高心理稳定性。在日记中记录自己的想法，还可以让你掌握烦恼出现的规律，从而了解可能的诱因。
记录不愉快的想法，可能让人想起被压抑的记忆。如果你遭受过多次虐待，或童年生活十分痛苦，那么没有治疗师的协助，不要写日记。
2、打破思维反刍的循环。思维反刍是指在脑海中反复考虑同一个问题。一般情况下，反刍的对象是消极的想法或忧虑。如果你觉得自己需要分散注意力，不去想某些事情，你可能正在反刍。克服这种习惯很重要，因为思维反刍与重度抑郁症密切相关。以下是可以帮助你摆脱反刍循环的几种方法：从其他地方找到自尊。你可能对自己暴露出来的缺点耿耿于怀，因为你觉得它是你自我认知和自我认同的重要组成部分。除了这个缺点以外，多想想你在其他方面的天赋和优势。这样一来，无论是来自他人还是自己的单方面批评，都不会给你带来那么多痛苦。
一点一点地解决问题。如果你发现自己在反刍某个问题，就努力解决它。一开始，这看起来可能很难，但是如果你把大问题分解成小问题，就能逐个把它们解决掉。这样一来，这个问题看上去就不会那么可怕。
摒弃不切实际的期望和标准。有些人追求十全十美，或者希望自己或他人努力不懈。这些都是不合理并且不切实际的期望，会导致你无法适应生活的挑战。如果你是这类人，在标准未能得到满足时，你可能会开始沮丧或烦恼。降低你对自己和他人的期望，使它切实可行。记?。宋尥耆?。
3、尝试正念冥想。正念指的是把意识放在当下。这是一种让你活在当下的练习。这样做的目的是放慢思绪，意识到脑海中不断涌现出来的想法。初学者应该选择一个没有多少干扰的静处进行冥想。采用舒适的坐姿，无论是坐在椅子上还是地板坐垫上都可以。如果坐在地板上，就盘起双腿。上半身挺直，双手放在大腿上。深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于自己的呼吸，除此以外，别无他念。当你发现自己开始分心时，注意一下，然后让思绪回到呼吸，不要偏移。
初学者可以尽量完成大约五到十分钟的正念冥想，然后再尝试更长的时间。
有些类型的正念冥想鼓励你只专注于自己的呼吸，还有一些则要求你接纳进入自己脑海中的每一个想法。要判断哪种更适合自己，你可以访问加州大学伯克利分校的优质科学中心网站（Greater Good）。
4、在你的所有活动中继续正念练习。经常练习正念可以帮助你活在当下，免得迷失在消极的想法中。这样可以非常有效地减少思维反刍，让因为麻烦的忧虑或问题而烦恼的头脑得到放松。早上醒来时，深呼吸，让自己平静下来。做一些小幅度的拉伸运动，注意每次拉伸时身体肌肉和关节的感觉。喝一杯水，留意水的温度、稠度以及它顺着咽喉流下的感觉。做每一件事情时都全神贯注，包括洗澡、刷牙、吃饭、开车、工作等。
做每一件事情时，不要对它做出评判，也不要让自己走神。发现自己心不在焉时，让注意力回到手头正在做的事情上，思考一下它是如何影响你的每一种感官的。
方法2：发挥创造力
1、写作、绘画或作画。用自己的双手和想象力来进行创作。发挥创造力可以最大限度地提升幸福感，让你觉得自己没有虚度光阴。此外，有些研究表明，创造力可以提高认知灵活性和解决问题的能力。因此，如果你因为某些问题而烦恼，锻炼创造力实际上可以帮助你找到解决它们的方法。
2、烹饪或烘焙。如果你喜欢烹饪或烘焙，这些活动可以很好地转移你的注意力，让你不去想那些不愉快的事情。做一顿饭可以带来成就感，帮你建立自信。更重要的是，你可以和其他人分享自己的劳动成果，把这种美好的感觉传播开来。在烹饪或烘焙时，有一点需要小心：不要让它们成为自己暴饮暴食的借口。有些人会通过这种方式，来缓解不舒服的情绪，分散自己的注意力，暂时忘掉烦恼。在烹饪过程中找其他人陪你，尽量减少情绪化进食的机会。此外，吃完后他们还能帮助你收拾碗碟。
3、尝试智力游戏。智力游戏常被用于教育疗法，因为它们需要专注、耐心和创造力。它们有助于解决注意力不集中、思维缺乏条理和动力缺失等问题。因此，智力游戏在暂时分散注意力方面的效果也很好，因为你得专注于游戏。找到你喜欢并且能够吸引你注意力的智力游戏。填字游戏和数独是非常常见的游戏，几乎随处可见。
如果你喜欢拼东西，也可以试试拼图。看到拼图完成，也能给你一种愉快的成就感。
很多手机应用和网站都有智力游戏，所以你可以随时随地利用这种健康的方法，轻松分散自己的注意力。
方法3：使用娱乐活动来分散注意力
1、看电视、DVD或段子。幽默可以很好地分散注意力，让你暂时忘记消极的想法或回忆。看各种各样的段子，也是让自己保持欢笑，维持良好精神状态的好方法。登录微博，搜索”#段子”，直到你找到合自己胃口的段子手。注意，长时间看电视会导致你久坐不动，可能缩短寿命并引起肥胖。
看电视时，不要吃零食，因为这会导致无意识进食，可能让你感觉更加糟糕。
试着合理调配看电视的时间和运动时间，比如一边在跑步机或椭圆机上走路，一边看电视。如果你没有这类器械，可以在电视放广告的时候，或者每隔15到20分钟，做一些锻炼。
2、听音乐。自诞生之日起，音乐就被人类用来表达情感。研究还表明，它有助于减轻压力，促进放松。每分钟60拍左右的音乐，可以促进脑波和节拍同步，从而使大脑进入放松状态。
虽然大家普遍认为，只有古典音乐、爵士乐、新世纪音乐等”轻”音乐可以让人放松，但新的研究表明，事实并非如此。最近就有一项研究证明，听”极端金属乐”有助于处理愤怒情绪，恢复积极的感觉，甚至能够让人得到启发。什么感觉最适合自己，似乎才是最重要的。听自己喜欢并且能够引起共鸣的音乐。
3、上网。适度地用电脑可以让人得到娱乐和放松。在网上，你可以玩游戏，逛逛衣服或饰品，通过社交网络和老朋友叙叙旧，阅读自己喜欢的话题下的有趣文章，或者为wikiHow撰文。注意自己花在电脑上的时间有多长。研究表明，使用电脑超过两小时，可能会损害孩子的健康，导致体重增加、攻击性变强和睡眠习惯紊乱。试着把部分电脑时间分给其他事情，比如陪伴亲朋好友，或出去玩。
4、看书。找一本可以让自己全神贯注看下去的精彩小说、漫画书或杂志。休闲阅读可以让你从日常活动中解脱出来，提升你的创造力和想象力。阅读还能提高认知技能和词汇量。一定要读一些轻松或幽默的内容，如果有些令你不安话题会让你想起自己不愿想的事情，一定要尽力避免。
方法4：做运动
1、去健身房。锻炼可以促进内啡肽的分泌，从而缓解焦虑和压力。内啡肽是一种人体分泌的天然化学物质，可以让人心情变好。研究表明，适度有氧运动后，人的”感觉会变好” 。所以下次当你发现自己需要暂时忘记某件事情时，拿出运动鞋去跑步，或者上健身房撸铁。
2、园艺。做些园艺工作。种棵树，或者种点可以吃的东西或观赏性的花卉。园艺有三大好处。首先，室外活动可以增加积极的感觉并减轻压力。其次，园艺所需的体力劳动可以促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，预防肥胖。最后，如果你种植草药或食物，还可以省钱，并确保自己饮食健康均衡。
3、洗个热水澡。研究表明，只用洗个热水澡，就有助于减少焦虑。仅仅是身体上的温暖，就可以帮助你放松下来，甚至提高你的社交意愿。专心体会你在洗澡时的感受，感受皮肤上的水，环绕身体的温暖。深呼吸。让这种体验变成发现和享受愉悦感觉的正念练习。你可能会发现，洗澡时往水里加几滴薰衣草油，也能让你感觉更加积极和放松。
方法5：与他人共度时光
1、打电话问候或亲自拜访亲朋好友。无论亲朋好友是近还是远，在你需要积极、健康的方法，让自己不去想那些烦恼的时候，你都可以联系他们。你甚至可以直接告诉亲朋好友，你给他们打电话是为了不去想某个特定的话题，以免他们不经意地提到它。如果你的朋友、父母、兄弟姐妹或其他亲友住在附近，就安排一次约会，和他们一起出去玩。比如一起去郊游、看电影、打保龄球、游泳或者做两人都喜欢的事情。
和他人共度时光不仅能让人快乐，还能延年益寿。如今，科学家认为孤独和吸烟类似，都对身心健康有害。
2、陪宠物玩耍。找不到亲朋好友时，有宠物的陪伴，也可以很好地转移你的注意力。尤其是猫和狗，它们可以减轻主人的抑郁，延长主人的寿命。此外，如果你带狗狗去公园，可以通过遛狗或扔飞盘来获得急需的运动量。
3、做志愿者。去一个需要帮助的地方，把自己的技能和时间贡献给有价值的事业。这样不仅可以转移你的注意力，还能帮助你认识到，世界上还有比你更惨的人，有需要你帮助的动物，有需要你改善的环境。志愿服务还有很多健康方面的好处。它能赶走孤独和抑郁，让你觉得自己和社区之间的联系更加紧密。研究还表明，那些纯粹出于利他主义原因而从事志愿活动的人，寿命更长。这些人参加活动是为了帮助他人，而不是自己。
小提示多和积极的人来往，找一些你喜欢的兴趣爱好，让你暂时忘掉那些自己不愿去想的事情。
警告如果把注意力从一个想法上转移开，会导致不健康的行为，比如暴饮暴食、酗酒或吸毒，那么你需要去看心理医生，请他们为你制定更健康的应对策略，来克服这些令人不快的思绪或压力源。
反复的侵入性思维可能是强迫症引起的强迫行为。除了反复检查和仪式动作等失控行为以外，强迫症还有一些典型的强迫行为，比如过度忧虑、担心或恐惧。如果你有上述这些症状，一定要看心理医生。

文章插图
文章插图
5、最快的转移注意力的方法是什么?首先我们应该了解一种状态。当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。
在一般生活中，注意力会影响大脑对一件事物的认知程度，也能影响你心里的接受能力。所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的，平时注意力根本不会理会的东西，比如墙角的交叉点，椅子腿等等，静下心来专心去看它，当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时，你就找到了转移注意力的一种方法，模糊注意力。
模糊注意力其实是一种心理放空状态，这种方法将注意力集中到了关注本身，所以外界的一切都暂时不存在了，有种独善其身的意境。
这种方法十分管用，但它会使你看起来茫然，所以不要在和别人交谈使用。
还可以采取临时寻找新兴趣的方法转移注意力，如果和别人交谈时你倍感无聊，你可以只保留一丝注意力以对对谈话作出反应，而将大部分注意力用于寻找这个人外貌、服饰、肢体活动等其他兴趣点。
还有很多情况下以上两种方法都不行，典型的例子就是亲人去世，这时使用前两种方法会加深和暂时蒙蔽注意力，都会对人身心造成很大伤害。
此时就应使用减压法，哭泣、睡觉，散步，肢体动作都可以缓解心理压力，情绪归于稳定后结合上两种方法就可帮助你走出困境，从新将注意力回归生活。
合理的转移注意力在生活可以减少各种负面情绪的干扰，让生活跟快乐。
【如何转移注意力,怎么转移自己的注意力?】当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。在一般生活中，注意力会影响大脑对一件事物的认知程度，也能影响你心里的接受能力。
所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的，平时注意力根本不会理会的东西，比如墙角的交叉点，椅子腿等等，静下心来专心去看它，当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时，你就找到了转移注意力的一种方法，模糊注意力。
模糊注意力其实是一种心理放空状态，这种方法将注意力集中到了关注本身，所以外界的一切都暂时不存在了，有种独善其身的意境。