自我反省，就是认清自己的过程，而一个人越能认清自己，就越没有必要戴上保护的外壳，躲避这个世界，他表现得越真实，人际关系就越融洽，越能更好地和他人相处 。
只是露出真实自我的过程，不是一件容易的事 。
首先，跳出自己，观察自己 。
自我反省，需要我们从当局者的角度，转换到观察者的角度 。
从当局者的角度来看，一个人看到外面的世界，却看不到自己，而一个从观察者角度来看的人，却能从外面看到自身 。
就像前面说的总是想“证明”自己很优秀的人，就是因为他总是站在当局者的角度，相信自己感受到的、看到的，以及想到的所有东西，认为自己的思考和情绪都是正确的（他们笃定自己优秀，别人才有可能喜欢自己） 。
当然，这个过程很可能是无意识的 。
但如果他们能跳出自己，以观察者的角度去看自己，这时的改变就发生了，
因为事实和他们的解读完全有可能不同，即现在身边的人很有可能不需要他们“证明”自己，也会喜欢他们，接纳他们，这样他们就会看见那个真实的自己 。
所以，斯蒂芬妮·斯蒂尔说：
“改变的基础在于，能意识到自己真实的状态，并且接受本来的样子 。”
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其次，把注意力放在当下正在做的事情上 。
或许我们一下子很难做到以观察者的角度看待自己，这时还有一个方法，那就是把转移注意力和观察自己结合起来 。
也就是说，我们可以退后一步，不去感受自己内心发生的事情，把自己的注意力集中在外面的世界，去感受身边发生的事情，把目光放在自己现在正在做的事情上，站在一个理想的距离观察自己 。
还是以前面的一直想方设法“证明”自己的人为例 。
如果他想活出真实的自己，除了把事实和自己的解读区分开之外，还可以把自己的注意力放在身边发生的事，原原本本，不带任何评价地去看看当时发生了什么，这样的他就极有可能看到自己其实是在使用保护策略，这样的“看见”本身就是改变 。
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再次，真实的你不完美，完美的你不真实 。
其实，有些感知扭曲的人，只对自己那些不重要的缺点有所认识，对自己重要的或需要进一步观察的缺点放在了意识的边缘地带，甚至是意识之外，而这其实是一种逃避 。
他们不敢接受真实的自己，因为他们不允许自己有缺点 。
就像那种渴望通过“证明”自己优秀来获得他人肯定的人，就是只注重自己认为的好或优势，而对于自己的不足或缺点采取回避态度 。
但终究是，没有完美的人，再优秀的人也是有缺点的，缺点再多的人也是有优点的 。
而只有老老实实承认那些缺陷或不足，他们才能获得进步 。越逃避真相，越加剧恐惧，自我越得不到发展 。
真实的我们不完美，完美的我们不真实 。
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写在最后：
了解自己，是让自己变得强大的唯一途径 。
追求完美的人常常压力很大，不仅自身难以承受（对自己苛刻，很难享受生活），还会使人际关系出现问题（给别人带来压力） 。
我们要知道，这个世界上比完美有意义的事情还有很多，比如、正直地做事、享受生活、和他人建立深度关系等等 。
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