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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不意味着要节食 ， 错误的节食方式只会让你越减越肥 。
长期低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒的出现 ， 为了维持生命能力 ， 身体会主动降低基础代谢值 ， 分解肌肉来降低热量消耗 ， 易胖体质也会不知不觉光顾你 。
减肥不需要过度饿着自己 ， 我们要学习一些正确的减肥理念 ， 提升身体的代谢水平 ， 合理控制卡路里摄入 ， 这样不用挨饿也能慢慢瘦下来 。
学会这些减肥小秘诀 ， 不用节食也能慢慢瘦下来！
1、调整吃饭顺序 ， 把高热量的食物放在后面吃 。 吃饭之前 ， 先喝一大杯水缓解饥饿感 ， 这样可以有效控制进食量 。
【运动 学会这些减肥小秘诀，不用节食也能慢慢瘦下来！】吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜提升饱腹感 ， 这样就会降低对高热量食物的摄入 。 我们可以把肉类、米饭放在最后吃 ， 饭后不要喝汤 ， 这样一顿饭下来热量摄入就会下降50-100大卡 ， 有助于减肥 。
2、放慢吃饭速度 ， 学会细嚼慢咽 。 养成细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 一口饭咀嚼15次 ， 一顿饭坚持20分钟以上 。 研究发现 ， 吃饭速度慢的人 ， 食物可以充分咀嚼 ， 进食量也会有所减少 。
身体接收饱腹信号要20分钟左右 ， 放慢吃饭速度 ， 可以及时接收饱腹信号 ， 避免吃撑自己 ， 有助于易瘦体质的养成 。
3、注意补充高蛋白食物 。 身体分解蛋白质会花费更多的时间 ， 饱腹时间会更久 ， 有效降低暴食几率 ， 还能给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 减少肌肉的流失 。
尤其是进行力量训练的人 ， 蛋白质的需求量会有所提升 ， 这个时候多吃鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类、牛奶、奶制品等食物 ， 可以提升增肌效果 ， 塑造好看的身材比例 。
4、饭后散步半小时 。 饭后不宜剧烈运动 ， 但是为了促进食物消化 ， 加速肠道蠕动 ， 我们可以进行一些低强度的运动来提升身体的代谢水平 ， 饭后可以选择走路散步半小时 ， 这样可以有效预防小肚腩 ， 改善肥胖问题 。
有时间的人饭后1小时可以安排广场舞、跑步、打球之类的有氧运动刷脂 ， 每次坚持半小时以上 ， 坚持3个月以上 ， 你的身材会暴瘦一圈 。
5、提早1个小时入睡 。 如果你平时总喜欢熬夜 ， 经常睡眠不足 ， 建议你要提早一点入睡 。 睡眠状态是身体机能修复的黄金时间 ， 充足的睡眠可以保证激素的正常分泌 ， 抑制皮质醇水平的提升 ， 你在白天身体代谢水平也会更加旺盛 ， 有助于身体燃脂 。
我们可以逐渐调整生物钟 ， 比以前提早1小时入睡 ， 可以改善熬夜、睡眠不足的问题 ， 瘦素水平提升 ， 达到分解脂肪的目的 。
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