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为什么努力减肥却瘦不下来？
明明管住嘴、迈开腿了 ， 但是减肥效率却很差 ， 瘦下来后身材却很快反弹了 ， 这是为什么呢？减肥失败都是有原因的 ， 我们需要对号入座 ， 才能及时纠正 ， 提升减肥成功率 。
减肥失败的4个原因 ， 你一定犯了！
原因1、过度节食
【李艾 为什么努力减肥却瘦不下来？减肥失败的4个原因，你占了几个】很多人减肥一开始就选择了低热量摄入模式 ， 比如：以前一天的热量摄入为3000大卡 ， 减肥期间降为了1000大卡 ， 这样相当于砍掉了2/3的热量摄入
虽然这样节食模式可以让你的体重快速下降 ， 但是极端饮食的模式是不健康的 ， 这会让身体陷入饥荒状态 ， 导致身体开启低消耗模式 ， 少吃的同时身体也少消耗了 ， 身体肌肉会流失 ， 你会乏力、心悸 ， 易胖体质也会光顾你 ， 当你恢复饮食 ， 身材就会慢慢发胖 ， 减肥就会失败 。
原因2、运动内容长期不变
刚开始进行某一项运动的时候 ， 你会发现燃脂效果还是不错的 ， 但是 ， 长期同样的运动模式 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 热量消耗会下降 ， 减肥效率就会下降 。
想要提升减肥成功率 ， 避免身材复胖 ， 我们需要保持运动多样化 ， 循序渐进提升运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 比如跳绳、HIIT间歇训练、游泳、羽毛球之类的运动 ， 也可以2-3种不同运动交替训练 ， 这样可以提升燃脂效率 ， 避免减肥陷入瓶颈期 。
原因3、没有戒掉零食
减肥期间 ， 如果你依旧贪吃各种零食 ， 很容易让健身努力白费 。 很多零食的分量看起来不多 ， 但是热量非常高 ， 饱腹感也差 。
如果你三餐少吃了 ， 却贪吃各种零食 ， 各种巧克力、蛋糕、奶茶、饼干、薯片、爆米花、炸鸡等食物都会让你的减肥努力白费 。
你辛辛苦苦健身1小时的热量消耗是500大卡左右 ， 而一份薯片+一杯奶茶的热量就超过了800大卡 ， 这就是你减肥失败的主要原因 。
原因4、总是熬夜、睡眠不足
睡眠这个因素 ， 的确会影响减肥的速度 。 熬夜晚睡的人会让身体释放皮质醇 ， 抑制瘦素分泌 ， 你的食欲会变得旺盛 ， 身体也会趁机堆积脂肪 。 而睡眠时间不足 ， 身体机能会加速老化 ， 身体代谢水平会随之下降 ， 发胖几率也会飙升 。
只有保证规律作息 ， 每天睡足8小时 ， 白天精神状态才会充沛 ， 代谢水平才能更加旺盛 ， 减肥效率才能提升 。
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