◆ 上半身向后仰 ， 直至头顶贴到地面；
◆ 保持5秒后恢复到『半莲花坐』 。
02
拱背伸腿式
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◆ 仰卧在瑜伽垫上 ， 两腿伸直 ， 双手放在身体两侧；
◆ 双腿和双手伸直后向上提；
◆ 保持10秒后恢复到仰卧姿势 。
03
单腿轮式
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◆ 仰卧姿势起始 ， 双腿双脚并拢；
◆ 弯曲双膝 ， 脚跟贴近臀部 ， 与髋部同宽；
◆ 两臂举过头顶 ， 弯曲手肘 ， 掌心放于垫面；
◆ 双手和双脚向下推压 ， 支撑上半身向上抬；
◆ 伸直双臂和双腿 ， 重心放在双手和双脚上；
◆ 头向后仰 ， 两眼目视地面；
◆ 抬起右腿向上伸直 ， 5秒后恢复成仰卧姿势 。
瑜伽心语
我们羡慕女星们前凸后翘的魔鬼身材和冻龄般的皮肤 ， 却往往忽视她们背后的努力和坚持 。
所以 ， 岁月到底饶过谁？饶过那些坚持练瑜伽的人 。
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