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3、蛙腿臀桥
躺在地面上并将膝盖自然打开 ， 脚跟轻贴 ， 让双腿呈现类似青蛙的腿型 。 接着 ， 臀部用力的同时腹部收紧 ， 往正上方顶推 。 运动20次后休息30秒 。
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4、仰卧翘腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上 ， 右腿屈腿踩稳地面 ， 左腿屈腿于右膝上 。 臀部发力将身体上抬呈一条直线 ， 腰背挺直 ， 保持自然呼吸；保持腹部收紧 ， 肩胛贴紧地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气；做完左边 ， 再做右边 ， 各坚持25~30次 ， 重复1~2组 。 这里要注意 ， 当右腿横跨在左大腿上时 ， 小腿部分是维持水平的 ， 绝对不是翘二郎腿！
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5、单腿臀桥
双手自然平放身旁两侧后 ， 先将右腿带动臀部向上抬起 ， 右腿抬到最高点的时候 ， 与左侧大腿呈90°直角 ， 接着慢慢放下 。 左腿训练与上述一致；期间保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 。 左右各10次为一组 ， 新手建议做1组（共20次）后休息30秒 ， 也可根据自身状况调整次数 。
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6、单腿高位臀桥
仰卧在瑜伽垫上 ， 右脚的脚跟放在椅子上 ， 左腿尽量伸直 ， 与右侧大腿呈90°直角 。 臀部为主要发力部位 ， 使臀部以及背部下半部分离开瑜伽垫 ， 直至大腿 ， 臀部与背部下半部分处在同一水平线上 ， 停顿1~2秒 。 左腿训练与上述一致 。 每组20个 ， 做2~4组 ， 组间休息20秒 ， 可根据实际情况增加或减少一定的训练组数 。
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以上的6个臀桥动作 ， 你都能坚持完成吗？减肥靠的是三分练 ， 七分吃 ， 想让瘦身效果更显著 ， 记得要远离高热量食物 ， 并搭配减脂饮食哦~
【女神52岁的许晴不仅是冻龄女神，她还拥有永远20岁的身材，撩人于无形】
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