如果有人跟博主说 ， 时尚是年轻人的事 ， 我反手就是一个——
赞！
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是的 ， 对于大众时尚而言 ， 最简单的就是先首先看脸 ， 没了年龄优势 ， 再时髦的人都会被吐槽过期 ， 尤其女人 ， 像博主这样的20岁少女（不要脸） ， 也已经开始被00后们叫阿姨了~
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但就有这么个特例 ， 许晴 。 还记得在姜文的电影《邪不压正》中 ， 许晴就“出尽了风头” ， 估计很多男生看电影的时候完全没记住饰演女主角的周韵 ， 只记得风采绰约的许晴了？
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许晴淋漓尽致地演绎 ， 完全把蛰伏在权贵中的美艳交际花——唐凤仪这个角色刻画得入木三分 。 同时 ， 更加引起热议的还有许晴的完美好身材 ， 体态婀娜 ， 就连博主作为女生 ， 都被她迷得七荤八素 。
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要知道 ， 许晴今年已经52岁了 ， 这个年龄很多人已经当奶奶了 ， 整个人的心态也进入老年化 。 可有的人 ， 就是神仙姐姐 ， 52岁还保持着20岁的颜值和身材 ， 所谓美人在骨不在皮 ， 看到姐姐的红毯照完全不输其他90后女明星 ， 俗话说“岁月是把杀猪刀” ， 但在姐姐身上根本就是回春药嘛！
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说起来 ， 博主小时候就看过她主演的《笑傲江湖》 ， 小时候她长这样 ， 长大了她还长这样 ， 身材和样貌依旧保持得完美无瑕 。 相信也是靠私底下的自律 ， 才能一直保持如此好的身材 。
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之前有网友在街头偶遇她 ， 穿着随意的白色紧身上衣搭配牛仔短裤 ， 在快走散步 ， 边走还边伸展筋骨 ， 好身材十分引人注目 。 虽然许晴说自己不爱运动 ， 但看到没有 ， 快走、散步同样是运动的一种 。
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人到中年 ， 基础代谢率降低 ， 很多人都逐渐发福成自己都看不过去的模样 。 不是谁都能像许晴一样天赋异禀 ， 想要一直拥有好身材 ， 自然离不开运动 。 今天博主就为大家带来欧美现在最流行的适合新手的臀桥训练 ， 坚持30天帮助你悄悄变身 ， 回归时就是仙女体态了！
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这里跟大家说一下 ， 臀桥是瑜珈中常见的体式一 ， 可以简单有效地启动臀部肌群与髋伸肌群 ， 长期练习可以明显提高臀位 ， 让屁股变翘 ， 也能改善假跨宽、骨盆前倾、驼背等体态问题 。
了解基础概念后 ， 赶紧让我们跟练起来吧！
1、基础臀桥
仰卧躺在瑜伽垫上 ， 屈膝并将双脚掌踏稳在地板上 。 接着用臀部与核心出力 ， 将身体水平向上抬起 。 小技巧在于 ， 身体上升与下降时都要维持水平 ， 不要变弓背 。 同时下巴要内收 ， 但不是颈部下压 。 做20次后 ， 休息30秒 。
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2、负重基础臀桥
如果你是有运动基础的人 ， 想加强臀桥的效果 ， 可以将哑铃加入基础的臀桥动作（或是装满水的水瓶）来增加负重 。 这里要提醒大家 ， 负重一定要根据自己的情况 ， 家里很多东西都可以用 ， 前提是保证安全 。
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