三餐怎么吃,一日三餐的怎么吃才最合理 _生活百科

1、一日三餐的怎么吃才最合理一日三餐的怎么吃才最合理
很多人认为健康的饮食方式就是不挑食，其实远不止这样，如何去吃也是很重要的。正确的饮食方法能够降低我们肠胃的负担，使我们更好地吸收食物中的营养成分。接下来我整理了一日三餐的怎么吃才最合理的相关内容，文章希望大家喜欢！
1 ，早餐一定要吃好
早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养己基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动、学习的需要。早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。研究者对高寿老人的追踪调查表明：坚持正常早餐的老人，高寿的可能性要比不进早餐的老人高20% 。
2 ，早餐不宣只吃鸡蛋
由于早晨时间比较紧迫，有的人不能坐下来好好吃早餐，往往只吃1或者2个鸡蛋了事，便匆匆赶着上班。这样做，是不利于身体健康的。这是因为，一方面，2个鸡蛋所提供的热量，不能满足身体需要；另一方面，早晨起床后，身体迫切需要补充水分，你却不补充水分而只吃鸡蛋，这会使身体更加缺水，随之而来的是使尿液浓度更高，不利于废物及有毒物质及时排出体外，长此下去，无疑对身体是有害的。
3，午餐不宜吃得过饱
随着健康知识宣传的深入，越来越多的人认识到正确的.饮食习惯应该是：“早晨吃好，中午吃饱，晚饭吃少。”注意中午吃饱是对的，但是值得注意的是，不可吃得过饱，如果午饭吃得过饱，对身体和工作都是不利的。
这是因为，如果吃得过饱，会使脑部的血液和氧大部分转移到消化道去，给人带来疲劳，使其昏头昏脑、昏昏欲睡。特别是如果吃脂肪过多，脂肪转化为能量所需时间往往较长；而若吃精制糖较多，会使胰岛素忽而激增、血糖含量忽而剧降。这都会使人较长时间头痛、头昏、疲劳欲睡。这不但有损身体健康，对下午的工作和学习也必然会造成不良影响。
4，晚餐宜淡而少
晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。晚餐过饱，血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，加之晚上人们活动量?。?能量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。
另外，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，不利于身心健康。

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2、一日三餐怎么吃最合理【三餐怎么吃,一日三餐的怎么吃才最合理】 一日三餐怎么吃最合理
在生活中，我们大家都知道，如果有一个良好的饮食习惯，会让我们的身体越来越健康。接下来我整理了一日三餐怎么吃最合理的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、营养早餐
营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。
食物安排：早餐以主食为基?。绨印⒙贰⒒ň怼⑸毡?，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。
小提示：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。
2、丰盛午餐
营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的’食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2―5两左右。
小提示：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
3、清淡晚餐
营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。
食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。
小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

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3、健康饮食,一日三餐怎么吃前言：
美食是相逢最好的理由
味道里是满足感
味道里是故事
故事里有你和我
早餐：一般在七点左右，早餐怎么吃才更科学，做到五个“一”：
一蛋:一个鸡蛋，“从头补到脚”
一蔬:一种蔬菜，缓解压力，延长寿命
一粥：一碗燕麦粥，养胃润肺，安神助眠
一果:一小把坚果，提高早饭质量，改善热量比例
一奶:一杯牛奶，补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量
午餐：十二点左右，健康的午餐应以五谷为主。配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，减少油、盐及糖分。
宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、商蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
直多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆成鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷.
若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单些清烫茎类蔬菜、少许白豆%、部分海产植物作为午餐的标配。
晚餐：五点到六点左右，晚餐种类要丰富几吃7分饱可动正2个拳头的蔬菜深绿色江带叶子的关菜最佳;
1个拳头的主食:最好能做到粗粮和细粮各一半搭配食用1个拳头的蛋白质:最好为优质蛋白优先白肉，全肉水产蛋类，重
温馨提示:晚餐尽量以煮、炖等方式来进行烹调，减少晚餐中油盘和盐分的摄入，新鲜蔬菜和全谷杂粮要优先满足

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4、一日三餐到底应该怎么吃? 俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，那一日三餐怎么分配对身体才更好呢？
早餐（30%）
早餐是人们一天中补充营养物质最好的时候，经过了一晚的新陈代谢，大家可以选择适当补充一些富含蛋白质的食物以及奶类。
食物选择：全麦面包、鸡蛋、粥类、包子馒头类、杂粮类、三明治等食物；奶类可选择纯牛奶，酸奶等，在补充蛋白质、奶类的同时，还要适当补充一些新鲜蔬菜水果，蔬菜水果中富含对人体有利的膳食纤维、维生素，可以帮助人体清理肠道，促进肠道蠕动。
午餐（40%）
经过了一上午的工作、学习，这时的体力已经消耗了很多，是一天中补充能量的最佳时期，可以适当选择一些富含粗纤维的食物、谷类食物以及一些畜禽肉，同时补充一些蔬菜水果，保证荤素均衡。
食物选择：鸡肉、杂粮、玉米、西兰花、豌豆、茄子等食物，适当主食，如米饭、紫米等，饭后还可以补充一些水果，如：苹果、香蕉、橙子等。
晚餐（30%）
晚餐适当七八分饱即可，忙完了一天的工作、学习，人们这时的大脑处于休息状态，晚餐吃得过多，不易消化，并且增加体内负担，应以清淡为主，减少主食、肉类的摄入，多吃一些新鲜蔬菜，适当摄入奶类。
食物选择：选择一些粗粮和薯类代替主食，也可适当选择面食，蔬菜可选择菠菜、黄瓜、白菜等。
饮食需避免的误区
一、吃素不吃荤
当今的素食者是越来越多，有一部分人是因为害怕荤食会引起肥胖、冠心病等。但如果绝对食素，并非有利于健康。食素者蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力、水肿等情况。另外由于食素者食物单调，机体中掌管食物消化的酶系统功能会逐渐遭到破坏，最后导致物质交换失调。
二、煲汤时间越长营养越多
人们认为煲汤时间越长，汤里的营养就越多。以炖骨头汤为例，很多人认为熬得时间越长，骨头里的钙质才能全跑出来，烧煮时间少则一二个小时，多则三五个小时，有的甚至烧一天。殊不知，这种无谓的烧煮是毫无科学道理的。
三、久存蔬菜
许多人为了节约时间，一次性买回许多蔬菜放入冰箱慢慢食用，这样做是很不好的。实验证明，在30 的屋子里储藏24小时，绿叶蔬菜中的维生素C几乎全部损失。
四、偏爱吃炒菜
有些人为了减肥不吃脂肪，而偏爱吃炒菜。但本身含脂肪及热量相当低的蔬菜，在经过炒、煎等烹调后，吸入的油脂量远远高于原来本身已有较多脂肪的肉类。
烹饪食物应少油、少盐，每人每日的油的摄入量应控制在25-30g之间，盐小于6g ，同时晚上尽量避免摄入甜食、含糖饮料或者高糖食物，避免增加身体内的负担，不利于糖的代谢。在午餐、晚餐中可多吃些含维生素C和纤维素多的新鲜蔬菜, 既可防止便秘，又能帮助消化, 并给人体提供微量元素，改善微循环。
科学饮食能够增强抗病能力和体质，另外饮食要注意合理搭配，营养均衡，避免暴饮暴食，保持科学的生活方式和饮食习惯，戒烟限酒，适当运动。对于运动量大的人群，相应的所需热量应该适当增加，同时制定适合自己的食谱。

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5、一日三餐该怎么吃更健康?1、早餐要吃饱
人体新陈代谢在早晨起床时比较缓慢，早餐是重新调动新陈代谢动力，如果早餐吃不饱，整个上午新陈代谢仍然会保持在一个很低的水平。另外，随着工作劳动等引起的能量消耗，早餐摄入不充分者也有可能发生低血糖。合理的早餐框架应包括以下3类食物：
第一类：碳水化合物丰富的食品，如面包、面条、馒头、花卷、豆包、米粥、麦片、饼饼干、玉米、红薯等。
第二类：蛋白质含量较高的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
第三类富含维生素和矿物质的食品，如新鲜蔬菜、水果或鲜榨果汁等
2、午餐要吃好
下午是人体消耗体能最长的时间，午餐需充分补给能量，维持机体代谢活力。午餐应富含营养：
主食可在米饭、馒头、面条、饼类、玉米、红薯等中任意选择。
副食种类的选择很广泛，如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品类、海产品类、蔬菜类等。
3、晚餐要吃少
一般情况下，晚间是人体胰岛素分泌的最高峰，晚餐进食过多，会导致多余的血糖转化成脂类，加上晚上体力消耗较少，晚餐过量容易引起脂肪堆积、发胖、血脂升高等，长此以往可造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病和脑卒中等。营养学专家建议，三餐的能量按早餐30%、中餐40%、晚餐30%的比例分配比较合理。晚餐宜清淡：
一般情况下，晚餐后人体活动量明显低于白天，故晚餐无需摄入过多。摄入量应以不感到饥饿为度，时间最好安排在下午6时左右，晚8时之后可适量饮水，除此之外最好不再摄入任何食品、饮料。
膳食纤维含量丰富的食物是晚餐的合理选择。晚餐中应有两种以上的蔬菜，可适当进食粗粮及少量鱼肉。
晚上尽量不喝酒、不摄入高钙食物，因喝酒易伤肝，高钙食物可增加尿路结石发生风险。
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