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step12：背后天鹅挥舞
一样保持跪姿 ， 让双手就象是天鹅在挥舞翅膀一样 ， 向后拍打60秒 。
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step13：双手背后夹
将背部挺直 ， 不要耸肩 ， 并让双手向后推动 ， 让两侧肩胛骨相互靠近后下放 ， 一样重复60秒 。
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赶快坚持一段时间 ， 相信纤细紧实的手臂离你不远了！
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