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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要保持好身材 ， 我们一定要养成一些健康的生活习惯 ， 远离各种生活中的发胖恶习 ， 才能保持身体的高代谢水平 ， 避免脂肪的堆积 。
生活中 ， 有哪些习惯是我们需要养成的呢？下面分享几个燃脂好习惯 ， 让你不知不觉瘦下来 ， 坚持3个月以上 ， 你的体脂率会下降5%以上！
习惯1、多喝水 ， 拒绝各种饮料、酒精 。 想要减肥 ， 我们需要学会多喝水 ， 不喝各种带热量的饮料零食 ， 尤其是奶茶、酒精、碳酸饮料 ， 这些都会让你不知不觉摄入多余的热量 。
而高糖分的食物、饮品也会加速皮肤的氧化 ， 不利于保持紧致的肌肤 。 每天喝足2L水以上 ， 可以促进废物排出 ， 抑制饥饿感的出现 ， 让你更快瘦下来 。
习惯2、拒绝各种加工零食 ， 尤其是各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、糖果等都是高热量、过度加工的不健康食物 ， 会让你不知不觉摄入更多的热量 ， 饱腹感也差， 会影响减肥进度 ， 让你的身材发胖 ， 体质变差 。
我们要学会少吃外卖少聚餐少吃零食 ， 三餐自己做饭 ， 多吃一些天然、少加工的食物 ， 才能减轻身体负担 ， 让身体更加高效地运转 ， 还能降低卡路里摄入 ， 达到燃脂瘦身的目的 。
习惯3、三餐规律 ， 合理控制碳水化合物的摄入 ， 补充蛋白质食物 。 减肥期间 ， 饮食不要过于单一 ， 而要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 才能保持身体代谢动力 ， 让你更快瘦下来 。
减肥期间 ， 我们可以比正常人少摄入一些碳水化合物 ， 但是每天的碳水摄入量不能低于150g ， 我们可以粗细粮结合 ， 可以减缓升糖系数 ， 蛋白质的摄入量不能低于70g ， 可以从蛋类、奶制品、鱼肉中补充 。
习惯4、吃饭速度要慢 ， 饭吃八分饱即可 ， 不要吃撑自己 。 我们要养成健康的饮食习惯 ， 细嚼慢咽有助于食物的消化 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
我们吃饭的时候 ， 要改掉狼吞虎咽的习惯 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 有助于缩小胃容量 ， 还能有效控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
习惯5、养成健身锻炼的习惯 ， 每周锻炼3-5次 。 健身锻炼可以促进身体燃脂 ， 同时有效强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 让你保持强健的体魄 。
我们要养成主动锻炼的习惯 ， 培养自己的运动爱好 ， 健身的选择有很多 ， 不只是跑步 ， 还有各种打球、跳舞、踩单车、游泳、有氧操、撸铁等运动 ， 只有选择自己感兴趣的运动 ， 才能更容易坚持下来 。
【燃脂 养成这几个好习惯，没有瘦不下去的胖子 ！你能做到几个？】养成这几个好习惯 ， 没有瘦不下去的胖子 。 你能做到几个呢？
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