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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
新年的钟声越来越近了 ， 2022年的春节也来得特别早 ， 马上就要回家过节了 ， 你有身材的焦虑吗？
大多数人夏天的时候忙着减肥 ， 冬天的时候却忙着囤肉 ， 一身肥肉好过冬 。 但是 ， 肥胖的身材让你看起来油腻、显老 ， 很多好看的衣服都穿不了 ， 还容易受到亲戚朋友的嘲笑 。
只有瘦下来 ， 逆袭成为苗条的自己 ， 你才能展现自己的魅力 ， 收获更自信的自己 。
距离春节还有40天 ， 这个时候不妨给自己定制一份减肥计划 ， 严格执行起来 ， 那么你到过年的时候至少可以减掉12-15斤赘肉 。
减肥别再只喊口号不行动了 ， 你要有清晰的目标 ， 足够的动力 ， 才能真正瘦下来 。 想要执行减肥计划 ， 只需要做到这2个方面：管住嘴、迈开腿 ， 具体你可以怎么做：
第一方面、饮食计划
1、清空家里办公室的各种零食 ， 卸掉各种外卖APP， 这一个多月做到不吃零食不点外卖不聚餐 ， 严格控制饮食 。
2、三餐自己做饭 ， 三分肉七分蔬菜的比例 ， 食材要多样化 ， 不要太单一 ， 午餐跟晚餐各一小碗主食（粗粮为主） ， 拒绝各种煎炸红烧的高热量、重口味做法 ， 这样一天的热量摄入至少比平时减少800-1000大卡 ， 不饿着自己就能慢慢瘦下来 。
3、吃饭的时候 ， 养成健康的饮食模式 ， 学会细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱 ， 这样可以降低暴食几率 。 饭前多喝水 ， 每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现 ， 促进身体代谢循环 ， 提升减肥速度 。
第二方面、运动计划
健身不要定制大强度的计划 ， 饿人要选择自己容易坚持的运动方式 ， 建议 ， 健身新手前10天可以进行快走、骑行或者广场舞训练 ， 每次1小时 ， 作为基础体能提升训练 ， 可以找到运动的感觉 ， 同时提升身体的活动代谢 。
第11-20天可以过渡为快走结合慢跑的训练 ， 每天坚持1小时 ， 一次提升运动能力 ， 促进体重下降 。
第21-30天完全过度为慢跑训练每次50分钟左右 ， 可以分为2个25分钟完成 ， 可以进一步提升心肺功能 ， 降低体脂率 。
第31-40天可以选择跳绳、开合跳等中高强度的训练 ， 这样可以预防肌肉流失 ， 同时提升燃脂效率 ， 避免陷入减肥瓶颈 ， 每次只需要坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的减肥效果 。
如果天气太冷 ， 你不想出门锻炼 ， 也可以尝试下面一组自重燃脂塑形训练 ， 根据自己的体能情况可以缩短或者延长组间休息时间 ， 以此调节训练强度 。
动作一：高抬腿（4组 ， 30-60秒一组）
动作二：跪姿俯卧撑（4组 ， 每组15-20个）
动作三：静态半蹲（4组 ， 1分钟每组）
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