憋气在体育运动中的作用机制,憋气对运动有什么好处?应该怎样进行合理的憋气 _生活百科

1、憋气对运动有什么好处?应该怎样进行合理的憋气问题分析：
憋气对人体的运动是完全没有好处的，容易引起了人体的缺氧，呼吸困难，胸闷，胸痛等症状，所以正常人来说是不适合做憋气的，正常的生活就可以了。
意见建议：
如果是平时有肺部疾?。?是不能做憋气的，需适当做些有氧运动，如骑自行车，游泳，长跑等，有利于身体健康。

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2、健身过程中呼吸的调整有什么作用(一)基本的呼吸方法有二种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法; 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。2、根据人体生理现象的呼吸方法：不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气” 。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位” 。例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时， “开始位”大都是主动肌处于“伸展位” 。在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位” 。但个别情况也有处于相反的位置。总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，而不是“极限重量，少次数” 。因此，很少产生“憋气”现象。
长跑时如何更有效地呼吸 (下) 呼吸方式和呼吸节奏的调整与训练

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3、运动时如何进行合理呼吸?用运动生理学的角度分析体育课和体育运动过程中,人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调,许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时,还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性.殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降,笔者根据多年的教学经验,拟从理论和实践上就以下四个方面与大家共同探讨.一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换呼吸的形式、时相、节奏,必须随运动技术动作而进行自如地调整,这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障.(一)呼吸形式与技术动作的配合呼吸的形式主要分为两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸(thoracic breathing),以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸(abdominal breathing).采用何种形式的呼吸,应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则,灵活转换.通常有些技术动作需要胸肩带部的固定,才能保证造型,那么呼吸形式转成为腹式呼吸.如体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等,这些需胸肩带部固定的技术动作,采用了腹式呼吸,就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹部的固定的,则要转为胸式呼吸,如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等,采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成.(二)呼吸时相与技术动作的配合通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相,什么时候该吸气、什么时候该呼气,应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移.一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作,如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等,用呼气比较顺当.但有例外时(如杠铃负重下蹲起立展体时,改为呼气较好),以立足完成技术动作为基础,然后再考虑吸气与呼气的时相协调.举实例说明：“卧躺推杠铃”练习,杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气,杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气；“仰卧起坐”练习,仰卧过程(展体)采用吸气,起坐过程(屈体)采用呼气；“俯卧撑(扶地挺身)”练习,俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气,撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气.(三)呼吸节奏与技术动作的配合通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩.如周期性的跑步运动,长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2至12个单步(或更多)后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸.周期性游泳运动的呼吸节奏,蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合,完成一次呼吸,爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合,完成一次呼吸(侧换气).二、节约呼吸频率,着重加大以呼吸深度为主的深呼吸运动时呼吸的目的是保证在,吸气时,期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气,呼气时,期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体.运动解剖学和运动生理学告诉我们,呼吸系统由两部分组成,一部份包括各级不能进行气体叫唤的呼吸气道(约150ml),称为解剖无效腔(anatomical dead space),另一部份为由6至7亿个肺泡形成的、能进行气体交换的肺泡腔.由于解剖无效腔的存在,每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换,因此要计算出真正有效的、交换的气体,应以进入肺泡腔的肺泡通气量(alveolar ventilation)为准,或者说吸入的新鲜空气应该减去解剖无效腔这一部份气体,才是真正有效的要交换的气体,深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气,而表浅的呼吸只能使肺泡通气量减少,气体交换量下降,氧吸入减少,造成运动着的人体更多的负氧.那么强调运动时的深呼吸,以偏重深吸器好还是以偏重身呼气好?当吸进的有效肺泡气一定时,肺泡腔中空气新鲜率的大小,取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体,这个气体量称之为功能余气量(functional residual capacity),功能余气量越少,再吸入新鲜空气进肺泡腔,使得肺泡腔中的气体新鲜率提高,氧供应也就充足.运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作.所以,运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下),采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提供肺泡腔中新鲜气体的含量,增强运动过程中人体抗缺氧能力.例如：跑步或游泳时,常常会有一段过程人感到特别的难受,胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落,形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动,造成体能的缺氧,缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞,迫使人体运动能力的下降,定产生疲劳感,以上出现的现象也叫做“极点”现象.有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是：为吸入更多的新鲜空气,提高吸氧量,在保持有节奏地深呼吸的基础上,更应着重深呼气(深吐气).游泳时的正确呼吸应该是在水中做深呼气,将气吐尽,然后再抬头出水面作吸气.此外,深呼吸会使呼吸频率次数减少,从而避免了由于字深呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗,使呼吸变得更为经济、更为有效.三、正确运用憋气或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气.通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件.但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋气还会对人体产生负面的作用.憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压(intrapleural pressure)上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常运行；二是憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压遽减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也剧升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果.由此看来,憋气对运动有利有弊,有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利,那么必要和正确合理的憋气方法应该是,憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都作憋气.四、口鼻同时呼吸的作用剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力,增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗,推迟疲劳的出现；三是暴露满布血管的口腔,增加了散热量.另外,在冬季进行运动,口开启不宜过大,要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺,以防止感冒、气管炎等疾病的发生.综上所析,运动过程中呼吸的合理运用是多么重要.体育老师要像传授技术动作一样,教会学生掌握适于该项运动特点的呼吸技巧,唯有合理的呼吸,才能保持人体内环境的基本恒定,充分选择人体的机能能力,提高运动的效果和水平.

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4、请问憋气是有氧运动~怎么样才能憋的更长时间憋气时呼吸肌和辅助呼吸肌同时紧张收缩，结果使助骨、胸骨、锁骨、肩胛骨、骨盆以及腹壁相对固定，使胸廓固定，为肩带肌的收缩提供了稳定的支撑点、同时也间接地为上肢其它肌肉收缩提高了稳定的支撑。这样有利于上肢肌肉的收缩发力。同样，由于骨盆的固定，对下肢肌肉活动提供了稳固的支撑，有利于下肢肌肉收缩发力。这些也是憋气能提高肌肉力量的道理。
憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。不过憋气时间越长的人相对肺活量也就越大。
在进行游泳耐力锻炼时后期感觉呼吸是最大的障碍，为了更好的调整呼吸，有时候就顾不上技术动作了。
可见优秀的心肺功能对于提高游泳技术有很大帮助。
憋气不是有氧运动！有氧运动是指需氧量大于吸氧量的运动，一般是中低强度的运动，能维持较长时间，比如：走路、慢跑、较慢的游泳……
憋气会导致血压反射性增高，对于老年人不利，儿童也不要做太多的憋气的运动。
提高憋气的方法主要是提高胸部肌肉，提高肺活量，比如经常游泳。
可以参考人民体育出版社的《运动生理学》

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5、游泳时怎样憋气憋得时间长?练习方法：
憋气游对于心肺功能要求较高，初级运动员或心肺功能水平低的运动员慎用。要提高憋气游的能力，须在加强身体素质训练的基础上，先采用闭气游的方法逐步锻炼提高，可用双动（臂腿配合两个动作循环）一呼吸，或三个动作一呼吸开始进行练习，然后过渡到四个动作、五个动作一呼吸来提高闭气的能力，为憋气游打下耐缺氧能力基础。
技术应用：
憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大，特别是憋气能大大地加强肌肉力量，憋气游一般应用于决胜的关键时刻，如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛。
憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多进行运动，例如跑步等。
扩展资料：
注意事项：
憋气游的憋气时间不能过长，否则会导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重者可能发生晕厥和休克现象。
把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。
参考资料：百度百科-憋气游
游泳是时下最好的减肥方法，游泳的最大好处就是可以减下半身，并且游泳是所有有氧运动减肥中减肥效果最好的，一个小时消耗的卡路里是1000卡以上，是其他的几倍之多。所以游泳可以很好的减肥
1.体重并不胖，应该是塑型吧，不叫减肥。
2.蛙泳很好，但是3餐都要吃。坚持1个越会瘦。
3.天天游好，但是要在饭前1-2个小时或者饭后3-4小时。
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好?。。?
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
【憋气在体育运动中的作用机制,憋气对运动有什么好处?应该怎样进行合理的憋气】这是需要练习的。游泳可以锻炼肺部的肺泡，增加肺活量。新手可能由于技术，更由于肺活量的问题，憋气时间不是很久，这都是需要练习的。
肺活量及憋气技术的练习：
首先憋气的时候不要鼓腮，这是错误方式。不要以为腮鼓了嘴里的气多了就会憋得时间久，其实多数气存在于肺部的肺泡中，鼓腮的错误方式导致气体不能够大量被正确吸入肺部，所以自然不会憋气太久。
要学会深吸气，吸至胸腔感觉涨满为止。然后屏住呼吸含住气，尽量将气保存在胸腔中。感觉实在憋不住并且有点涨的时候，用鼻子稍微放出一点点憋住的气体，感觉不那么涨的时候停止放气，继续憋还会憋很久。这样循环往复直至胸腔气体被放出或到达自己的极限，再也憋不住为止。这样练习可以有效锻炼肺部肺泡，增加有效利用肺泡的数量。
对于从事多年游泳的我来说，这个方式我可以憋到至少两分多钟吧。。。一直在体校训练。或许对你有帮助。
如果想练习憋气就练习，花样游泳当然要练习肺活量这个不用多解释了吧。
速度游：如果你想获得速度就练习换气和姿势以增大水下有效滑水时的距离和阻力，减小呼吸和无效摆动臂腿的阻力，减小入水时带入水中的气泡。看你想要什么把。不过无论哪种都要练习憋气。短项需要减少换气次数来增加摆腿滑水频率和有效滑水距离。中长距离更是需要练习憋气来锻炼耐缺氧能力和忍受里尤其到体能极限的时候感觉更敏感。哪个说不需要练习憋气的？？？
学习游泳就不可避免的遇到一个问题，或者说难题，潜泳的时间不够长，为什么呢？憋气的时间不够长。虽然在陆地上跟在水下的感觉不一样但是在路上憋气时间长了会有用的。刚才跟朋友说起来这件事，他说我能憋气最少两分半钟。我就不信了，因为我也就憋一分半。就实验了，拿了秒表开始，时间一点点过去，最后还真到了两分半。我就问了，你怎么能憋气这么长时间，他说一般人也就一分半，我刚才到一分半的时候也不行了，换了一口气。
换气，听着好神奇?。∑涫稻褪窃谥澳阄氖焙?nbsp;，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。虽然不知道他是不是骗我，但是还是挺有用的。
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时是通过换气来达到呼吸的目的的，而不是憋气！我想您问的可能是，如何在水中闭气时间更长吧？呼吸是体内外气体交换的重要方法，在水中闭气时，依靠的是肺中暂时存储的气体来给身体用氧供给，试想若是能存储更多的气体，是不是就可以更长时间在水中闭气了呢？答案是肯定的，通过跑步，跳绳等其他有氧运动可以增加你的肺活量，来达到更多的气体存储的目的!还有，减少在水中的痒耗，那就是平和心态，规律运动，这样就可以达到在水中闭气时间更长的目的了，当然，也有一些小技巧，例如匀速吐气，模拟呼吸等等，效果好不好，你自己试试就知道了！