文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥的时候 ， 看看这个不能吃 ， 那个也不能碰 ， 令人苦不堪言、心力交瘁、不想减肥....
这时候就有人开始分享：水果！健康！低卡！有营养！减肥期间当饭吃、放心吃！
但其实呢 ， 水果也不是随便吃的 ， 有的水果披着口味清淡不甜的外衣 ， 实际上是个热量炸弹！有的水果因为食用的方式不正确 ， 也变成催胖符......
今天小赛就跟题主讨论关于水果的“八卦” ， 营养美味的水果可别因为咱们不会吃而变成反派呀~~
水果代替主食 ， 绝对能瘦身不知道有没有宝宝选择过“用水果替代三餐”的方法来减肥 ， 如果有尝试过的可以在最后留个言~
即便大部分的、健康类的水果 ， 比起我们日常作为主食的面食、米饭热量都要低蛮多 。 但同样的 。 营养物质也少了非常多 。
以小赛冬天吃不着、夏天爱得深的西瓜举例 ， 在100g的单位下西瓜热量为30kcal ， 糖分的内容大概有7g左右 。 不知道大家吃西瓜是多少起算 ， 小赛是习惯性能吃小半个 。 这样的量就足以令人吃不下正餐（大约1000g） ， 那样的话小赛摄入的热量就在310kcal左右 ， 碳水（也就是糖）大概是70g
咱们仔细想想 ， 这其实和一碗米饭所含的糖没有什么差别 。
但是！西瓜这种水果比起主食 ， 是没有蛋白质这种身体必需的营养素的 。
如果我们长期用水果作为餐食 ， 会不断地损耗掉身体的肌肉 ， 肌肉少了大家也都知道=新陈代谢变差 ， 这样的话不仅更容易胖 ， 更严重点的情况还会导致缺乏营养的一些并发症！
另外 ， 水果中的碳水化合物更多部分是果糖、葡萄糖与蔗糖共同建造的 ， 我们需要重点关注：果糖 ， 它在身体里的代谢路程和主食中的葡萄糖可不一样！
果糖的代谢不受到限速酶的安排 ， 进了身体以后垂直的就落地肝脏 。 所以一旦吃水果过多 ， 果糖的摄入量超标后 ， 反而会更快地刺激到脂肪
刺激 脂肪 生成 ， 看到这6个字是不是就要瑟瑟发抖了？
总结一下：
把水果以顿为单位吃 ， 就会导致摄入的果糖过多 ， 容易越吃越胖 。
水果缺乏人体所必需
水果不甜=它含糖量低“这水果不甜 ， 减肥吃应该
首先小赛先要破除谣言：
不甜≠含糖量低 ， 就拿不甜的香蕉来举例 ， 它的含糖量可是高达20%
再然后：甜≠含糖量高 ， 比如我们上面举例的西瓜 ， 含糖量大约是8%
在减脂期间 ， 我们吃水果有一个前提就是：适度
经验总结扩展阅读
- 因为周迅和高马尾才是绝配！
- 因为连赵露思都想向化妆师get的变美工具，竟然这么便宜好用？
- 唇膏Dior迪奥变色唇膏既是口红又是滋润唇膏，001和004色号有什么区别
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 氧气这张千禧辣妹脸到底有多特别？可以被众多大佬偏爱到这种程度…
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 紫外线告别暗沉 肌肤超强提亮守则
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 因为刘亦菲登芭莎开年封面，驼峰鼻在她脸上为什么这样仙？
- 因为透过物体看颜色，颜色和反射有关吗？