然后在选择水果上要优先考虑富含维生素C、酚、钾这一类物质的水果 。 比如蓝莓、草莓、石榴都是很好的 ， 有助于减脂人群的营养素补充 。
饭前吃占肚子 or 饭后吃清肠如果你是没有形成运动习惯的人 ， 那么什么时候吃水果对你而言没有明显的时间限制 ， 更重要的是一个全天的营养均衡 。
不过 ， 如果你每餐摄入的主食比例都是较多的 ， 饭后再吃个水果啥的就不是很建议了 。 毕竟这样
相反 ， 如果你已经有了一定的运动习惯 。
那就非常建议你饭前30-40分钟左右去吃一些水果 ， 这样水果中富含的果糖+葡萄糖会让身体快速进行吸收 ， 会给你带来饱腹感 ， 从而降低我们的正餐食欲 。
如果你还是会玩玩大器械、处于增
生食 or 榨汁， 谁的营养高无论在什么情况下 ， 生食的水果都能保留更多的营养
榨汁水果即便不加糖 ， 也会有非常高的含糖量 。 比如一杯橙汁起码需要5颗的橙子 ， 这就明显超过成年情况下的女性每日所需了 。
所以榨汁后比生吃水果更多
【面膜 别因为不会吃水果，变成阻碍你减肥的敌人】如果你是觉得生吃水果没滋味 ， 可以选择添加一些蔬菜、坚果、酸奶什么的制作成一份奶昔 ， 是会麻烦了一些 ， 但咱们都在减肥了 ， 这一点点的麻烦还可以忍受吧？
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