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为什么说减肥成功就是最好的整容？因为瘦下来 ， 不仅身材变好了 ， 五官也更明朗 ， 自然有气质 。
但是 ， 减肥从来不是一件容易的事情 ， 为了更好的更容易瘦下去 ， 下面这些减肥知识 ， 你一定要知道！
热量差是不是越大越好？
减肥并不是吃的越少越好 ， 也不是运动越多越好 ， 任何事情都要掌握一个度！
如果 ， 你减肥吃的特别少 ， 热量摄入不足 ， 不仅更容易暴饮暴食 ， 还会影响身体的正常代谢 ， 后面的减肥会越来越难 ， 即使瘦下来 ， 也很容易反弹！
如果 ， 你每天的运动强度特别大 ， 这样的运动一定是很难长期坚持的 ， 无法长久持续的运动 ， 对于减肥没有任何的帮助 ， 只会让你因为无法坚持 ， 最终不得不自暴自弃！
在减肥中 ， 每天制造300-500大卡的热量差 ， 虽然可能瘦身的速度比较慢 ， 但却更容易长期坚持 ， 只要能坚持 ， 总有瘦下来的时候！
无需杜绝零食而是挑对的吃
减肥时其实并不是完全不能吃零食 ， 只是不能什么零食都吃！只要你在挑选零食时 ， 避开高脂、高糖的 ， 选择低热量、饱腹感强的零食即可 。
但也要注意一天别吃太多 ， 小心摄入的热量超标 。
在减肥期间 ， 可以选择低脂酸奶、水果、坚果等零食 ， 既能够帮你补充营养 ， 也不会带来过多的热量 。
减肥需补充足够的B族维生素
B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中 ， 而中国人“精细”的饮食习惯 ， 导致很多人维生素B1、B2、 B6摄入量不够 。
缺少这些营养 ， 对抑制脂肪合成、燃烧脂肪都很不利 。 但也不用担心 ， 可以通过多吃些燕麦、大豆、菠菜、牛奶等食物 ， 从中来获取B族维生素 。
一天内 ， 体重波动大正常吗？
正常！人的体重 ， 在一天中 ， 都是在不停变化的 ， 一般情况情况下 ， 早上空腹排便后最轻 ， 晚上睡觉前最重 。
这主要是因为身体内水分的变化、食物残渣总量的变化导致的 ， 毕竟晚上时候的你 ， 吃了三餐 ， 喝了很多水 ， 体重自然就会比早上轻很多！
所以 ， 减肥中 ， 选择早上、便后、空腹、不穿衣服上体重秤 ， 得到的体重数据才最有参考价值！即使这样 ， 体重数据也依旧会受到身体水分和食物残渣总量变化的影响 ， 但作为参考 ， 已经足够了！
早上跑步好 ， 还是晚上跑步好？
站在燃脂的角度来说 ， 晨跑的效果会更好一些 ， 因为经过了一个晚上的消耗 ， 身体内的糖原储备已经很少了 ， 这时候跑步 ， 会促使身体调动脂肪来进行供能 ， 燃脂效率更高！
但是 ， 实际操作中 ， 哪个时间减肥效果更好 ， 真的不好说 。 毕竟 ， 早上晨跑可能会出现低血糖 ， 很多人早上也没有充足的时间 ， 出汗后洗澡也不方便 。
具体哪个时间跑步最适合减肥 ， 完全没有必要纠结 ， 只要运动了 ， 任何时间运动都很好 ， 适合你的就是最好的！
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