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如何让孩子睡眠更规律呢？
睡眠倒退期不仅让宝爸宝妈精疲力尽，缺乏睡眠还不利于孩子的成长发育 。
宝宝大脑的成长发育主要在睡眠中进行，所以睡眠对于婴幼儿是非常重要的 。研究证实孩子的大脑在睡眠时比清醒时更活跃 。
还有研究显示，孩子的行为问题和认知缺陷与他们生命早期缺乏睡眠有关 。
当孩子进入睡眠倒退期时，我们可以运用一些小技巧帮助孩子尽快适应新的睡眠模式 。
1.睡眠习惯调整
睡眠倒退期的孩子睡眠模式会发生较大的改变，比如晚上更晚入睡、白天拒绝午睡、早上醒的更晚等 。
新手爸妈陡然面对孩子的这些变化可能会因担心孩子而做出各种强迫孩子睡觉的措施 。
这些强迫措施可能收效甚微且还会把对睡觉的焦虑情绪传递给孩子，使孩子更加抗拒睡觉，一提睡觉就哭闹不止 。
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图片来源：《我的小尾巴》
孩子睡眠模式的改变是其生长发育中的正常现象，我们应采取接纳的态度，根据孩子的需要调整他的睡眠习惯 。
比如，可以适当取消午觉或减短午睡时间、推迟晚上上床的时间等 。
这样的调整可以使孩子晚上睡个整觉，帮助他们适应正常的昼夜节律 。
2.建立睡前常规
睡前常规即每天睡前的常规程序 。我们每晚睡前都要先刷牙、洗脸然后再上床睡觉，这就是我们的睡前常规 。
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图片来源：《Sleep Sense》
睡前常规能相当于一个‘该睡觉了’的信号，让身体和大脑做好入睡前的准备 。
而这对于孩子是非常重要的，从一开始就给孩子建立一套睡前常规，能让孩子养成主动入睡的意识 。
给孩子建立的睡前常规步骤不宜过多，5步之内最为适宜，因为过多的步骤可能会使孩子过度疲倦，而且也不容易记住 。时间最好在睡前20-30分钟完成 。
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图片来源：《Sleep Sense》
儿童睡眠专家Dana Olbeman曾推荐了5步睡前常规：
洗澡：洗澡让孩子快速放松，且玩水能消耗孩子的体力，洗澡时给孩子放几个玩具让孩子自由玩耍，时间最好控制在10分钟之内，避免孩子过度疲劳 。
穿睡衣：材质舒适，可以是孩子自己挑选的喜欢图案 。
刷牙：6岁之前的孩子刷牙需要家长帮助和监督 。
讲故事：坚持最多两个故事的原则，讲太多可能错过入睡时间 。
喂奶：对婴儿来说还有睡前喂奶，要注意确保孩子喝奶时是清醒的 。在孩子睡着时喂奶，宝宝很可能会把喝奶跟睡觉联系起来，把喂奶当作入睡的途径 。
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图片来源：《Sleep Sense》
3.限制电子设备使用
褪黑色素是一种人体自然分泌的诱导睡眠的激素，白天光线强烈时分泌减少，晚上分泌增多 。
研究发现，长期暴露于手机电视的光线，可抑制褪黑色素的分泌，不利于睡眠，这很可能导致孩子出现睡眠问题 。
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