胖了上镜不好看？金晨晒腹肌被网友说瘦得像骷髅，有点病态吓人( 二 )
而真正的脂肪是不会那么快速减掉的 ， 脂肪的非病理性分解每周上限是2公斤左右 ， 那些动不动每周掉个七八斤体重的 ， 其实减掉的是糖原、蛋白质和大量水分 。
所以 ， 当你决定减肥时 ， 千万不要一味地迷恋称体重 ， 正确的做法是通过脂肪卡尺 ， 来监测脂肪厚度的变化 。
3、 牢记减肥的万能公式
减肥这件事对大家都是公平的 ， 无论是谁 ， 只有严格遵循“摄入＜消耗”这个万能公式（非病理性） ， 才能真正地享瘦 。
所以 ， 管住嘴（低于消耗的热量摄入）+迈开腿（合理适合自己体质的运动） ， 才是成功减肥的关键 ， 千万不要抱着侥幸的心理去尝试任何的减肥药 ， 否则只会影响健康、越减越肥 。
第二 ， 你到底属于哪种类型的肥胖？
知道了减肥原理 ， 就要好好了解自己到底是属于哪种类型的肥胖 。 只有对症下药 ， 才能事半功倍哦 。
肥胖大致可分为水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型肥胖 。
1、水肿型肥胖
如果你早上起床后双手握拳感觉到手指和手指之间有肿胀感 ， 袜子很容易出勒痕 ， 基本就属于水肿型的肥胖 ， 也就是传说中喝凉水都胖的体质 。
这种光节食是没有用的 ， 一定要减少盐分的摄入 。 要想办法利尿、出汗 ， 多吃西瓜、冬瓜 ， 黄瓜、白菜、苹果、绿豆等食物 。
同时 ， 可以慢跑或者做些瑜伽等轻缓的有氧运动 ， 也可以泡澡、泡脚 ， 经常按摩排水肿 。
2、肌肉型肥胖
通俗点讲就是肉硬、肉实诚的人 ， 骨骼上附着的肌肉比较发达 ， 减起来比较困难 。
这种肥胖有两种成因 ， 一种是遗传导致合成肌肉的激素分泌旺盛 ， 而分解脂肪的激素分泌不足 。
如果是这种情况 ， 建议你最好去医院做一次内分泌检查 ， 进行针对性的激素治疗 。
另一种则是不健康的饮食习惯或不正确的训练方法 。 比如一边运动一边猛吃 ， 还专爱吃膨化食品、油炸食品的 ， 最容易造成这种肥胖 。
针对这种情况 ， 最好的解决办法就是从先减脂、拉伸、重塑三个步骤开始 。
【 胖了上镜不好看？金晨晒腹肌被网友说瘦得像骷髅，有点病态吓人】
3、脂肪型肥胖
大部分肥胖都属于这个类型 ， 你用手指去捏身体最肥胖的部分 ， 可以整块捏起 ， 肉很松弛 。
这种肥胖 ， 主要是因为身体的新陈代谢和肠胃功能较差 ， 一般还伴随着顽固的便秘 。
平时 ， 你可以多按摩腹部、多做收腹、放松的动作 ， 来增加肠胃蠕动 。
同时还要运动和饮食一起结合 ， 不要盲目节食 ， 各种营养合理搭配才是王道 。
这三种类型的肥胖 ， 姑娘们对照好了就对症下药吧 ， 核心原则永远不变 ， 管住嘴迈开腿 。
减肥是个长期的事情 ， 咱们一定要有耐心 ， 称重量没必要那么勤快 ， 记录好三围和腿围等维度的变化才是最重要的 。
做时间的朋友 ， 做自己的朋友 ， 慢慢来才是最快的减肥捷径哦 。
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