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你可以制定一份微习惯清单 ， 包含10~20个微习惯 ， 每天选择1~4项完成 。
这些习惯都是简单到不可能失败的习惯 ， 不会因为完不成而心有负罪感 ， 作者也曾因为身体生病极度疲劳 ， 临睡觉前想起还没有完成当天的运动微习惯 ， 但想到只需要完成一个俯卧撑那么简单 ， 就迅速起床完成了当天的计划 ， 最终收获了健美的身材 。
二、面对诱惑的策略（选做）
面对不能吃的垃圾食品 ， 我们心里最直接的想法就是抵制这种渴望 。
你越努力抵抗诱惑 ， 就越不想做正确的事 。
外出就餐时 ， 你的选择有汉堡、蔬菜和三文鱼 。
你告诉自己不能吃汉堡 ， 要吃蔬菜和三文鱼 ， 你的选择一定是吃汉堡 。
如果你换一种想法 ， 我想吃汉堡 ， 我也想吃蔬菜和三文鱼 ， 那么你就选择吃蔬菜和三文鱼（微习惯让我们每天多吃一份健康食品） 。
如果你确实选择了垃圾食品也没有关系 ， 每口食物嚼30下（微习惯中的一条） ， 好好享受 ， 你已成功完成了微习惯 ， 下一次再做出更健康的选择就好 。
罗马不是一天建成的 ， 你也不是一天就能瘦下来的 ， 我们要做的是给自己正面的鼓励 ， 让自己能长期做到 。
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三、情景策略（选做）
在你的瘦身生活中 ， 也会面临各种各样的诱惑 ， 去超市采购食物时、选择零食时、外出聚餐时、参加派对时 ， 都会面临选择 ， 是选择健康的饮食还是不健康的饮食？
这时想想你的微习惯计划清单 ， 给自己一点微挑战 ， 选择正确的方式完成 。
四、微挑战（选做）
首先说明微挑战指的是运动而不是饮食 。
虽然微习惯告诉我们每天做一个俯卧撑也是完成了任务 ， 但是在你身体精力尚好的情况下 ， 允许给自己一些挑战 。
当你做完一个俯卧撑之后 ， 还有精力 ， 接着再完成10次 ， 还想再挑战一下 ， 再做10个引体向上 ， 之后再来30分钟跑步 ， 好像都能轻松完成 ， 运动项目也可以换成别的 。
当然 ， 这之后的挑战是你自己选择愿意去做的 ， 而不是当做任务 ， 非要完成不可 ， 两者之间的差别是不一样的 。
挑战完成的感觉特别好 ， 会激励你下一次继续完成更多的挑战 。
以上4项除了第1项是必做外 ， 其他都是选做 ， 不到也没关系 ， 至少你已完成了第1项 。
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03 结语
本书的最后 ， 作者为我们总结了微习惯瘦身的8条神圣法则：
【微习惯 享“瘦”终身的秘密，从每天一个微习惯开始】1.不节食 2.不限制不健康的食物 ， 不剥夺满足感 3.不要有羞耻感 4.要当船长 ， 不当水手 5.永远不要停止自我协商和制定策略 6.依靠你的“健康之星” 7.持续努力 8.不要错把目标当成策略 ， 合理利用二者 。
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