在美国有70%的人 ， 体重超标的原因 ， 是食用超加工食品的比例高于真正的天然食物 。
诸多的研究表明吃非加工食物更利于身体健康 ， 但是市场上为什么那些加工食物特别受欢迎呢？
这个秘密是因为钱 ， 食品公司生产超加工食物能获得更高的利润 ， 天然食物成本低廉 ， 他们把天然食物加工成超加工食品 ， 能让人觉得更美味 ， 让人上瘾 ， 市场需求更多 ， 他们也获利更多 。
知道这样一个秘密后 ， 你会怎样选择你的食物呢？
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3.运动不能瘦身 ， 但它比你想象的更重要
短期的研究表明 ， 运动对瘦身是没有用的 ， 相反运动会增加食欲 ， 让你吃得更多 ， 那么运动造成的热量缺口就会更小 。
你以为运动与瘦身没有关系吗？不 。
运动不是为了燃烧热量 ， 而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环 ， 让你的身体各项激素达到平衡 ， 从而帮助瘦身 。
即使运动没有让你的体重减轻 ， 你也可能正在减去脂肪 ， 脂肪少了 ， 肌肉多了 ， 你会看起来更健康 。
02 简单到不可能失败的微习惯 ， 助你享“瘦”一生
从第一部分的瘦身知识我们可以得出结论 ， 饮食和运动对瘦身至关重要 。
不能吃垃圾食品 ， 每天要大量运动 ， 才能达到瘦身的目的吗？
不不不 ， 《微习惯·瘦身篇》告诉我们要瘦身远没有那么痛苦 ， 也没有那么复杂 。
你只需要从每天做一个俯卧撑 ， 每天吃一份健康食物开始 。
这样是不是很简单呢？简单到你不可能失败的方法 。
一个习惯你不能坚持5年、10年甚至终生 ， 那么这个习惯就太过于复杂 ， 不适合你 。
作者把瘦身的习惯融合到生活中 ， 成为改变生活的一个个微小习惯 ， 能够轻易坚持完成 ， 还提供了应对习惯实施过程遇到阻碍时 ， 需要执行的策略 。
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当然 ， 我们抛弃那些长篇大论 ， 来看看作者为我们总结的精华部分 。
作者把微习惯瘦身策略分为四个部分 ， 其中三个为选做 ， 一个为每天必做 ， 我们一起来看看我们该怎么做到这些瘦身策略：
一、每日微习惯（必做）
根据自己的性格和生活方式 ， 选择1~4个微习惯每天完成 。
这些微习惯 ， 做起来很容易 ， 即使在状态不好的时候也能轻松完成 。这些微习惯可以是：
饮食微习惯：
多吃一份水果
多吃一份新鲜蔬菜
进行一次健康饮食升级
在家做一顿健康的饭
喝一杯水
每口食物至少嚼30下
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运动微习惯：
做一个俯卧撑
做一个引体向上
做一个仰卧起坐
做10个开合跳
原地跑一分钟
在跑步机上跑一分钟
点开一个健身视频观看30秒等等
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