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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年
这些网红减肥方法可靠吗？
毒鸡汤在网上流行“成年人的生活 ， 除了容易生活并不容易” ， 现在“减肥”它已经成为大多数人的日常生活 ， 有无数种减肥方法 。 最近 ， 在抖音和小红书中 ， 网络名人提倡的生酮减肥和减肥都是可靠的 。 让我们分析一下 。
辟谷的意思是 ， 如果你不吃一点全谷物 ， 因为你不吃辟谷的减肥方法 ， 人体会将脂肪转化为热量供给身体 ， 以满足日常需要 。 1.前三天不吃东西 ， 每天喝800毫升水 ， 用小杯慢慢喝 。 2.三天后 ， 你可以吃少量苹果（不超过100g低热量水果)加入800毫升水 。 3.对于不适合完全开谷的人 ， 可以用粥、适量的米饭、蔬菜汤、玉米、大麦等 。 (少量)4.周期为7天 ， 因此被称为七天开谷减肥法 。
这样的减肥可靠吗：不科学 。
人体生理学研究证明 ， 一旦人体离开这些东西 ， 人体基本上无法正常工作：蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、矿物质、水、膳食纤维和其他基本营养素 。 这些东西需要人体从食物中获得 ， 所以在山谷中切断食物不是一种健康的减肥方法 。
生酮饮食是一种适合高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养素的配方饮食 。 最近 ， 人们在社交媒体上不断推荐 ， 许多节食者的饮食也从绿色蔬菜和煮鸡蛋变成了大鱼和肉 。 此外 ， 近年来在城市白领中流行的防弹咖啡也可以归类为生酮饮食 。
专家：盲目使用生酮饮食非常危险
当生酮饮食消除大部分碳水化合物时 ， 血糖水平会下降 ， 容易头晕、发黑、出冷汗、疲劳等 。 “低血糖反应” 。 严重的低血糖甚至会损害脑细胞 ， 造成不可逆转的脑损伤 。 此外 ， 当身体积累大量酮体时 ， 身体也可能陷入酮血症或酮尿症 。 此时 ， 血液酸化 ， 轻度会出现恶心、呕吐等症状 ， 严重甚至会发生脱水和休克 ， 危及生命 。
专家提醒说 ， 生酮饮食必须在医生的指导下进行 ， 盲目生酮是非常危险的 。 在生酮饮食之前 ， 你应该去医院进行营养评估 ， 进入生酮饮食阶段 ， 并及时进行跟踪和审查 。 所有的饮食计划都是由医生制定的 。 例如 ， 北京世纪坛医院的生酮诊所需要每周复查 ， 并根据健康指标随时调整饮食 。 生酮诊所主要针对绝经期肥胖、脂肪多囊综合征和肿瘤营养支持患者 。 专家们强调 ， “生酮是一种治疗方法 ， 就像处方药 ， 而不是随便吃 。 必须在医生的指导下进行” 。
【减肥方法 这些减肥方法靠谱吗？生酮，辟谷减肥你试过吗？】我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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