文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
一说到“减肥”你一定听过“管住嘴迈开腿”
管住嘴=吃的少=减肥？
这种说法靠谱吗？
看上去还挺靠谱的 ， 但是忽略了所有其他干扰因素
所以这个观点不完全对 ， 也不完全错 。
为什么会这样说
我来带领大家一探究竟 。
减脂第一件事便是降低食材的摄取 ，
摄取的热量少了 ， 当然也就能变瘦 。
这一点我们很多人表示认同 ，
可是大家有没有想过 ，
为什么有的人吃得少了能瘦 ，
有的人吃的少加上配合运动都瘦不下来呢？
爱美是所有人的天性 ， 女生尤其如此 ，
很多女生永远在减肥和吃、运动当中 ，
纠结 ， 矛盾 ， 冲突 ， 抗争 。
一提到减肥 ， 99%的人第一反应就是少吃 ，
可是归根到底 ， 吃得少≠不吃 ， 也≠只吃一顿 ，
关键还得是饮食结构的调整 ，
实际上是零食吃得少 ，
每餐不要吃太饱 ， 高热量食物吃得少 。
减肥期间吃太少 ， 开始几天确实会看到体重减少 ，
但是减不了多少就很难再减少体重了 。
吃太少 ， 基础代谢的能量得不到满足 ，
身体就会为了节约能量而降低基础代谢 。
为了让你能够活得更久 ，
身体可能会降低或关闭某些功能 ，
以减少能量的消耗 。 长期吃的太少 ，
除了能量摄入不足之外 ， 营养摄入也会不足 。
这样 ， 你就容易出现营养不良 ， 会影响身体健康 ，
会导致脱发 ， 贫血 ， 皮肤变差等问题出现 。
减肥期间关于吃的学问还是很多的
??
01
首先推荐的就是老生常谈的少吃多餐 ，
我们每次进食 ， 新陈代谢就会提升 ， 这意味着身体消耗的能量会上升 。
如果我们将3餐的份量分成6餐吃 ，
就可以在不增加卡路里摄入的情况下提升全天的新陈代谢率 ， 划算吧！
??
02
早餐一定要吃 ， 一日之计在于晨对身体也是适用
睡了一晚后 ， 体内的营养用得七七八八差不多了
我们需要吃一顿丰富的早餐 ， 以提供足够的燃料来让身体提高新陈代谢 ， 燃烧脂肪！没错 ， 燃烧脂肪也需要能量的！而且 ， 一顿丰富的早餐可以降低后面进食的欲望 ， 吃零食的欲望自然不会那么强烈 ， 三餐的比例应该是：大、中、小 。
??
03
对于绿色蔬菜 ， 不要有顾虑 ， 可以任意吃 ， 注意是绿色蔬菜！土豆不算！
绿色蔬菜卡路里低 ， 纤维素丰富 ， 饱腹感很强 。 多吃蛋白质 ， 不能戒碳水！碳水化合物丰富的食物非常重要 ， 碳水是身体能量最主要的来源 。 我们的大脑、中枢神经系统、心脏等都主要依赖碳水化合物作为能源 。
经验总结扩展阅读
- 美容帮你有效抚平皱纹的必杀技
- 穿衣搭配 ?女人不管多大，洗脸后要懂得“3不要”，不然再贵的护肤品也白用
- 发型 美容院员工管理：高薪养不起，低薪留不住，需要的人才该去哪里找
- 用户Kanebo嘉娜宝黑管洗面奶怎么样?
- 头发13岁李嫣晒近照用头发遮住嘴唇，涂大红色指甲油少女气息满满
- 血管巨能美丨3 个常见的基础护肤误区，你踩雷了吗？
- 血管白头发是怎么长出来的？
- 脸部 女人不管奔几，洗脸后要懂得“3不要”，不然再贵护肤品也白用
- 口红 秋冬绝美的红棕色口红分享，不管是黄皮、白皮涂上都无敌显白！
- 邓超管老婆叫长官，睡觉都梦到被孙俪训斥减肥，难怪身体年龄才27