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《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示 ， 我国成年居民超重和肥胖总数超过了50%：中国成人（≥18岁）的超重比例为34.3% ， 肥胖的比例为16.4% 。 也就是说 ， 在中国的成年人中 ， 一半以上都是胖子！
胖了当然就要减肥 ， 想要减肥 ， 似乎就难以绕开“管住嘴 ， 迈开腿”的经典道路 。 然而 ， 最新的研究却发现 ， “迈开腿”对胖人来说 ， 不仅因体重问题导致行动上更困难 ， 而且即便做到了效果上也可能不尽如人意 。
越胖运动减肥越难
最近 ， 《当代生物学》发表一项研究称 ， 运动会降低基础代谢水平 ， 让其燃脂效果大打折扣 。 这种现象在肥胖者和老年人中最为显著 ， 而且对肥胖者的影响最大 。
他们发现 ， BMI 较高的肥胖者 ， 其运动燃烧的热量约有一半被“抵消”了 ， 静息代谢减少了49% 。 相比之下 ， BMI 正常的个体 ， 只有28% 的运动耗能被“抵消” 。 换句话说 ， 与不胖的人相比 ， 肥胖者的运动效果较差 。
造成运动效果个体差异的原因 ， 可能就是所谓的运动的补偿效应 ， 即运动增加了能耗 ， 但机体会从其他方面补偿总能耗的增加 。
研究人员称 ， 肥胖水平决定了补偿机制的个体差异 。 肥胖的人运动量越大 ， 静息代谢水平越低 。 比如 ， 肥胖者运动时每多消耗1 卡路里能量 ， 就会在静息时减少大约半卡路里 。
胖子更容易储存脂肪
研究人员说 ， 世界各地都倾向于建议通过运动和节食以减少500～600 卡路里的热量 ， 来达到减肥的效果 。 然而却没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少 ， 是身体为了补偿运动所消耗的卡路里而造成的 。
造成这种补偿效应的原因有两种可能性 ， 一种可能是由于运动增加了食欲导致吃的更多 ， 另一种可能是运动减低了人体其他方面的能量支出 ， 比如静息代谢 ， 以降低运动的能量成本 。
每个人对总能量支出的分配方式都不一样 。 胖人可能更容易储存脂肪 。 研究人员认为 ， 有些人天生擅长能量补偿 ， 然后他们就比别人容易积累脂肪 ， 然后变成了胖人 。 还有一种可能是 ， 人越胖 ， 身体越喜欢维持这种肥胖状态 ， 会更加强烈地补偿运动中消耗的能量 ， 所以越胖就越难减肥 。
胖人运动的好处不在于减肥
现实就是 ， 该减的减不掉 ， 不愿减的也不容易胖起来 。 的确 ， 胖人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难 。 但运动的意义可不仅仅在于减肥 ， 而是更在于收获健康 。 虽然减不了肥 ， 不如先做个健康的胖子 。
澳大利亚维多利亚癌症委员会进行的一项测试表明 ， 与保持健康体重的成年人相比 ， 肥胖的成年人患癌风险高出了50％ 。
美国疾病控制与预防中心发现 ， 85.2%的确诊糖尿病患者超重 ， （体重指数）BMI指数大于25；54.8%的糖尿病确诊患者肥胖 ， BMI指数超过30 。
肥胖对于健康的危害是非常大的 ， 甚至有人称之为“百病之源” 。 不过 ， 虽然胖人通过运动减肥不容易成功 ， 但胖人进行运动对预防疾病、保持健康的作用却不能忽视 。
预防心血管病 。 长期规律的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 改善血压、血糖、血脂等因素来降低心血管疾病风险 。
减少内脏脂肪 。 运动通常不会显著减少体重和全身脂肪 ， 但可以显著减少内脏脂肪 ， 增加肌肉 ， 进而改善全身的代谢健康 。
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