【四种睡眠类型】
有一句话叫“睡眠是人类最大的能量源泉”，可见睡眠对人类的重要性 。我们在睡觉的时候，大脑会分泌一种叫作“褪黑激素”的物质，这是促进人快速恢复体力和精力，同时也能使皮肤细胞再生和修复 。褪黑素（R褪黑色素）对身体的影响最大的地方就是让我们快速睡眠，这种方式是我们大脑记忆功能恢复最快方法之一 。R褪黑色素可以调节人体正常的睡眠节律，使入睡更快，不易惊醒，并且抑制肾上腺素和去甲肾上腺素分泌 。褪黑激素一般由褪黑素腺体产生，分泌褪黑素有四种类型：1.直接作用于褪黑激素分泌过多即抑制褪黑激素分泌;2.非直接作用于褪黑细胞影响褪黑素合成3.褪黑素调节睡眠节律的活性;4.调节睡眠进程增加入睡、早醒、多梦等5-7种过程 。
1.直接作用于褪黑激素分泌过多即抑制褪黑激素分泌
在临床上，褪黑激素产生与睡眠过程相关，分泌过多会抑制褪黑素分泌，使人难以入睡，影响第二天精神状态和工作效率 。同时由于褪黑激素可影响人体的昼夜节律，从而影响人体新陈代谢 。随着年龄的增长，人体褪黑激素分泌减少 。因此,40岁以后的人开始分泌降低褪黑激素，到了50岁以后随着年龄的增长褪黑激素分泌逐渐增加 。因此褪黑激素合成减少导致睡眠不足或睡眠障碍的发生 。此外一些因素会导致褪黑素合成减少但仍可产生适当的作用 。
2.非直接作用于褪黑细胞影响褪黑素合成
褪黑素在人体内由脑内松果体分泌，它由褪黑素的腺体合成，并通过抑制或减少褪黑素的分泌而维持睡眠状态，这种现象在生物钟和人体的睡眠过程中是不可改变的现象 。褪黑素腺体分泌的褪黑素和松果体分泌的褪黑素合成呈负相关：褪黑素与松果体分泌量成正相关关系） 。当松果体在无光照状态下产生褪黑激素后才会转变对大脑松果体的控制 。如果松果体不能转变对大脑松果体的控制而直接由脑内褪黑素来发挥作用时，就会抑制褪黑激素在脑细胞内的作用 。由于松果体是由脑垂体中分泌褪黑素的腺体而形成的，因此，褪黑激素合成需要由垂体中松果体分泌的松果体来进行调节 。只有当垂体中松子体分泌了足够的褪黑素后才能使褪黑素腺体处于关闭状态，从而达到控制褪黑素分泌的作用 。；此外还需提醒大家的是：如果有入睡困难或早醒现象时就应及时就医寻求帮助！
3.褪黑素调节睡眠节律的活性
人体的睡眠节律是由人昼夜节律转换而来，它受体内睡眠神经通路的调控，而其中又以褪黑素的释放最为明显 。此外体内褪黑素含量多的人其褪黑素分泌能力较高（一般情况下褪黑素的平均水平约每小时80~120 ng);褪黑素的释放与时间成正比 。褪黑激素分泌旺盛是人体形成良好睡眠和进入深度睡眠的重要条件 。但若褪黑激素分泌过多则可能影响睡眠节律而导致失眠和精神障碍的发生 。长期褪黑激素不足可能导致夜间噩梦、焦虑、失眠和认知障碍等症状 。对于长期失眠人群则应在医生指导下补充褪黑素 。
