三角肌是全身最大的肌肉群，它可以使手臂看起来更加修长，更有型 。三角肌其实是一个大肌肉群 。它由三部分组成，上起肩部，下至颈 。三角肌分为前束、后束和三角肌内侧、外侧六块肌肉 。每个肌群独立发展，各肌群之间相互牵制 。
【三角肌怎么练】
1、俯身哑铃上举
俯身，双臂在身体两侧自然下垂，腰背挺直，双臂紧贴身体两侧 。两脚打开与肩同宽站立，两膝弯曲90度并分开，两臂屈肘向上，前臂向后上方伸展，掌心向下；向上举起哑铃，上臂与地面平行或略高于地面；大臂与地面平行或者略低于地面；前臂与地面平行或者略高于地面 。缓慢向上举起哑铃至大臂与地面平行，缓慢下落至起始位置 。此动作共做4组，每组12-15次 。当你做过3组的训练后，你应该经常观察自己三角肌的增长情况 。
2、哑铃臂屈伸
做哑铃臂屈伸动作，建议用最小的重量，这样才能更好地刺激三角肌前束 。双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微屈，双手各握一只哑铃，置于身体向后仰 。在做动作时，要保持肘部完全伸直，肘关节不能完全打开 。停留2秒钟后还原到起始位置 。这个动作要慢一些，可以分3-4组来做，每组做10-15次为宜；组间休息2-3分钟
3、绳索臂屈伸
动作要点：坐在长凳上，两腿打开与肩同宽；双臂在身体两侧屈肘，双手握住横杆的两端；将身体向后倾斜，直到肘部接近躯干的水平位置；慢慢向上弯屈，直至肘关节完全伸直；还原并重复动作 。
4、器械三头肌三角卷腹
站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，膝盖弯曲；背部挺直，双手扶住椅背，保持身体稳定，将双脚往外打开与肩同宽左右交叉运动至小腹收紧，在做的过程中缓慢的将重量落在双腿上；下放时呼气，起身时吸气；下落时吸气 。做10-15次，做2-3组 。如果力量不够可以增加次数 。每组动作做2-3组 。
