晚上睡不着可以白天补觉吗
晚上睡不着白天补觉可以吗？人们在晚上睡不着，白天尽量不要去补觉 ， 因为白天补觉睡眠时间比较长 ， 可能会导致自己的生活中出现混乱的情况，一旦生物钟紊乱之后，会导致夜间失眠的情况加重，最终形成恶性循环会对身体健康有影响，其实在夜间睡不着 ， 白天补觉时并不能够弥补晚上失眠的损失 ， 哪怕已经补觉了，但是还会产生伤害 。
【晚上失眠白天要补觉吗，晚上睡不着可以白天补觉】
人们在生活中发现晚上睡不着觉的时候，可以先找到晚上失眠的具体原因，然后再对症缓解，当然晚上睡不着可以尝试多参加户外运动，只有让身体处于疲惫的状态才有利于晚上睡觉，并且提高睡眠质量，可能有些人晚上失眠以后身体会非常的疲惫，甚至于浑身都不得劲，其实这样的情况产生，以后人们需要适当的调节弥补前一天晚上失眠所带来的影响，并且尽可能在白天不要睡觉，等到晚上准时上床睡觉 。
在生活中很多小伙伴白天睡得特别多 ， 晚上睡不着，这也是正常情况，其实我们在生活中尽量控制睡觉时间并且养成规律的作息习惯，一般按时按点的上床睡觉，平时有空闲时间段应该适当的去体外户外参加运动，锻炼身体、增强体质 ， 如果晚上出现失眠的情况，可以喝一杯热牛奶或者尝试泡脚，这样能够有效的缓解大众心中的压力，提高睡眠质量 。
部分小伙伴在生活中晚上严重睡不着，出现整宿整宿的失眠 ， 一旦这样的情况产生之后，需要在医生的指导下口服一些催眠的药物，这样能够有效的调节睡眠 ， 提高睡眠质量 。当然很多小伙伴对中医十分的相信，可以尝试使用中医的方式来缓解失眠的情况，但个体之间存在差异性，建议大家根据自身情况选择合适的方法 。
晚上失眠白天要补觉吗
首先，白天补觉根本无法弥补夜间的睡眠损失 。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，不在需要的睡眠时间内提供睡眠，无济于事 。其实，夜里失眠后即使第二天不补觉，身体机能也会自动调节，以补足前晚睡眠的不足部分 。而且有不少人都有这样的感触：昨晚没睡够，今晚就能熟睡 。所以，前一晚失眠后白天照常活动的人后一晚享受更高质量睡眠的几率更大 。另外，这种补偿心理还可能成为影响睡眠的心理因素之一 。许多失眠症患者总是采取白天卧床补觉的做法，试图补偿前一夜所欠缺的睡眠，其结果是越着急补觉越睡不着；躺在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力、精神恍惚、头沉甸甸的（这是因为急于补觉的意识消耗了脑中大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”） 。而因为补觉所导致的这昏昏沉沉一天还会将人体固有的生物钟打乱，更加重晚上的失眠 ， 形成恶性循环 。这也是补觉的最大恶果 。其造成睡眠-觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，还可能发展成为慢性失眠症 。
基于以上两方面原因，失眠症患者千万不要再指望白天补觉来令自己的睡眠趋于正常 。补觉习惯可能使人的重要节律紊乱、活动能力降低，对人们的身心健康有极大危害 。
晚上睡得少白天补觉有用吗
偶尔因工作等原因熬夜，白天补一补觉是可以的，但是，长期熬夜非常不利于身体健康，晚上11:00到凌晨3:00左右睡眠，是养心肝脑肾的最佳时间，有白天达不到的效果 。晚上不睡觉,白天补觉,对身体有影响吗
适当补觉，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果不注意技巧乱补觉，比如补觉时间过长，反而会引起腰酸背痛、全身乏力 。有一种觉是补不回来的，那就是长期熬夜！睡眠不足会削弱人思考和应对压力的能力，同时还可能削弱免疫系统 ， 补觉只限于短时间睡眠缺乏 ， 如果持续数十天甚至数月睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的 。
美国宾夕法尼亚州医学院睡眠专家亚历山德罗斯·弗贡特萨斯做了一项测试，结果显示，持续几天睡眠不足后，人的反应速度会变慢 。补觉后，虽然感觉头脑清醒一些 ， 但仍行动迟缓笨拙 ， 补觉不能改善缺觉对认知功能造成的累积影响 。
晚上失眠怎么办有什么好方法
失眠问题其实一直困扰着很多人 ， 尤其现代人精神紧张，压力非常大，经常会导致晚上该睡觉的时候却睡不着的情况 。那么晚上失眠，白天补觉有用吗？前一天晚上熬夜后白天通过适当的补觉，的确是有着一定的作用；但是倘若你睡眠时间过长，或者是长期都采用这种方式，那么多少还是会对我们的身体 健康 造成一定的影响 。生活中我们通过适当的睡觉能够帮助恢复体力，缓解和消除疲劳；然而当你的睡眠时间过长，那么疲劳不仅无法被消除，反而还会影响到我们的身体 健康，这是因为长时间的睡眠很容易导致身体变得更加乏力和懒惰，甚至还可能会影响到我们大脑的思考能力 。
中医 养生 强调“日出而作，日落而息”，这是有科学依据的，我们晚上睡觉时 ， 大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律 ， 让人进入深度睡眠，但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌 。
白天补觉时，大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠，睡了等于白睡 。
而且补觉会让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上，失眠会更加严重，形成恶性循环 。
很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉，但一到晚上该睡觉的时间，又完全没有睡意了，睡眠-觉醒节律紊乱，让人更加精神萎靡 。
生活中如果你想要通过在午间睡觉来把前一天熬夜的觉补回来，这显然有点不太现实；不过如果你白天感觉到困倦时 ， 不妨小憩半小时，这样在醒来之后可以让注意力变得更加集中，同时还能够帮助缓解身体的疲劳感 。
如果前一晚失眠了，不用总想着把觉补回来 ， 到了白天 ， 反而要按时起床 ， 继续日常活动，该干什么就干什么，让自己活动起来 。这样到了晚上 ， 身心疲惫，自然会陷入沉睡，睡眠质量更好，身体也能得到充足的休息 。
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