初级步骤一:坐或者躺在一个地方，你要保证你不会被打扰，至少5分钟 。记得关掉你的手机，无论是坐或者躺，你的手臂和脚部应该不要交叉 。如果坐着 ， 放松你的手，手掌朝下放在你的膝盖上，眼睛闭着，你的背需要挺直 。
步骤二:想象一个美丽温暖明亮的金色光球，环绕在你脚的周围 。如果你无法“看”见这个光球也没有关系，仅仅知道它在那就行 。（如果你的视觉化能力比较厉害或者不同 ， 你是可以看到它的 。）这个温暖的光球 ， 总是给你带来平静和完全的放松——无论这个光球到了哪里，你的紧张和不安都会离开，如它环绕在你的脚周围你会感受到你的脚充满中温暖、平静和放松 。
步骤三:现在让这个光球上升到你的脚和躯干，然后再到你的手臂和手指，最后升到你的脖子、你的头，直到你完全被这温暖，平静和放松所覆盖 。如果感觉到身体的哪一部份很紧张，只要把光球往那儿送就可以缓解 。
步骤四:保持这种放松状态持续3-5分钟（多了也可以） 。通过做这个放松仪式你可以在任何你喜欢的时候回到这个状态 。如果你睡眠有障碍，做这个仪式，远离那些危险的安眠药 。
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步骤五:当你准备离开这个深度放松的状态的时候，可以通过三次深呼吸来感受新鲜的生命活力和能量随着你的呼吸涌入你的身体，记录下感受 。
