补钙又美白的饮食秘诀
吃什么补钙美白最好钙元素是人体必须要的营养元素之一 ， 通常情况下孩子们在生长发育阶段出现缺钙，可能会导致长不高 ， 甚至于会出现其他的问题，而成年人在生活中一旦缺钙之后会出现骨质疏松，全身无力 ， 因此我们在现实生活中可以适当的通过饮食来达到补钙的功效 。一般人们在补钙的时候可以适当的多喝牛奶以及奶制品，毕竟我们在喝牛奶或者是奶制品的时候，里面的钙元素含量比较丰富，而且吸收率特别的高，通常用它来补钙的话，能够有效的达到补钙的目的 ， 另外还可以美白 。
其实人们在生活中适当的补钙又美白的话，也可以适当的吃一些动物的骨骼，比较常见的就是猪骨头、鸡骨头等等，这些含钙量特别的高，但是大家不要忘了，它们是非常难以溶于水的，所以我们经常用骨头来熬汤的话，可能很多人吃这些食物达到补钙的量并不是特别的好，个人建议在利用骨头熬汤的时候要加入适当的醋，这样可以有效的将骨头当中的钙元素慢慢的溶解在骨头汤当中 ， 最终达到补钙的作用 。
不得不说我们在现实生活中也可以适当的吃鸡，毕竟鸡里面的含钙量特别的高，如果直接利用鸡来炖骨头汤，产生的效果比较好，当然人们也可以适当的吃小黄鱼，毕竟小黄鱼里面的含钙量较高，如果直接将小黄鱼制作成酥脆的酥鱼，那么人们在空闲的时候直接吃小黄鱼 ， 就能够达到补钙的功效 。
不得不说一些绿叶蔬菜在补钙的时候产生的效果不错 ， 其中比较常见的为苋菜和小油菜 ， 里面的含钙量都特别的高，另外还具备其他的营养元素，因此人们在生活中可以适当的吃一些绿叶蔬菜来达到补钙的目的，通常情况下我们在制作绿叶蔬菜时，直接通过焯水之后进行凉拌即可 。
四种饮食美白的方法
每一个成年的女性都想要自己的肌肤美白亮泽 ， 但是由于工作和生活的不规律，导致肌肤暗淡无光，所以很多女性都想要找到好的美白方法 ， 去使得自己的肌肤恢复光泽，现在我就为大家介绍一下饮食美白的方法吧!皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力 。黑色素生成越多，皮肤就越黝黑;反之，皮肤就越白皙 。维生素C对黑色素生成有干扰作用，能减少黑色素沉淀 。在日常生活中多吃些富含维生素C的美白食品如橙子、柠檬、山楂、柑桔、苹果、刺梨、葡萄、鲜枣等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋葱、大蒜、青椒等蔬菜，能减少甚至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白 。
一些果蔬食品的巧妙配合运用，能收到意想不到的美白肌肤效果 。例如：
枸杞(鲜者120克、干者 60克)煎煮代茶 ， 不拘量饮用;或用以泡酒，每餐饮酒适量 。能补肝肾益气血 ， 使面色荣艳洁白 。
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克 ， 混合研为细末，饭后用米汤调服 ， l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑 。
土豆去皮(用1/3个即可)，研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上 ， 25分钟后用清水洗去 。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳 。
水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度 ， 加速黑色素的排除，若使用频率得当 ， 还可帮助某些水溶性物质的吸收 。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面 ， 对面部皮肤的细嫩很有帮助 。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜 ， 第二天用此酒搽脸 。牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布 ， 湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次 。过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小;再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除 。
哪些食品会使皮肤变黑?
研究证明，酪氨酸脢的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关 。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑 。因此住在海边的人，打渔的’渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑 。
哪些食品会使皮肤变白?
维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性 ， 从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等 。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白;同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑 。
在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物 ， 或不断地补充能增强酪氨酸脢活性的食品，皮肤的颜色往往就较黝黑 。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就较白晰 。
其实生活中美白的方法有很多，女性朋友只要肯去发现，就可以轻松的美白，饮食美白对于身体的好处是非常大，同时这些美白的方法也不会有什么副作用，所以爱美的女性不妨一试，你会收到意想不到的效果 。
【四种饮食美白的方法，补钙又美白的饮食秘诀】
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