维生素不能乱吃 都要注意哪些
维生素不能乱吃 都要注意哪些食物胡乱的吃维生素，特别容易导致维生素中毒 。毕竟维生素一旦进入人体内之后，可能会因为有些维生素是脂溶性的维生素，这时候就会在人体内大量的堆积，从而就会出现维生素中毒的情况 。由于维生素的种类是不一样的，比如说有些维生素D一旦出现中毒的情况 ， 就会产生高钙血症，并且还会有众多的并发症 。
想要有效避免维生素中毒的情况，通常情况下，需要到医院化验血 。而想要合理的补充维生素，最好在医生的指导下定期补充，并且需要做到定期的监测，避免维生素吃的太多或者是胡乱的吃维生素而产生影响 。
虽说维生素中毒的情况各有不同，但是也有一些维生素会有类似的特点，像维生素C，维生素B的脂溶性是比较少的 。虽然它们广泛的存在于自然界，但是我们可以适当的通过饮食来有效地获得 。建议小伙伴们在补充维生素的时候，直接由专业人士指导 。
不要盲目服用维生素
人体犹如一座极为复杂的化工厂，在人体内不断进行着各种生化反应，其反应与酶的催化作用有密切关系 ， 酶如果想要产生活性，必须有辅酶的参加，而维生素正是辅酶或者辅酶的组成分子，因此维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质 。人体对于维生素的需要量很小，日需量，常以毫克或微克计算，但是一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对于人体 健康 造成严重损害，适量摄取维生素能够保持身体强壮 健康，但是过量摄取维生素却会导致中毒 。
01
【案例】
小陈今年25岁，正处于青壮年时期，但是他每天却要坚持吃5粒维生素片！
同处于一个办公室的小刘非常不解 ， 忍不住问他：维生素有必要天天吃吗？你就不怕吃坏了身体？
小陈却非常鄙夷 ， 一副高深莫测的样子说：维生素可是人体必需的营养物质，吃维生素片，百利而无一害，我在网上查的说吃维生素还有助于防癌抗癌呢 。
听着小陈这么说，小刘也将信将疑，但是心里却还是想着是药三分毒 ， 身体健 健康 康的没事，吃什么药呢？
其实在现实生活中有很多人都和小陈一样，有事没事的就吃几粒维生素片 ， 美其名曰 养生 保?。杂谏硖?健康 并不缺乏维生素的人来说，如果每天坚持吃维生素片，对身体到底有利还是有害呢？
中国医学科学院肿瘤医院和美国国家癌症研究所 ， 曾进行过一项为期6年的调查试验试验，主要针对癌症高发人群，了解他们服用维生素加微量元素后，癌症发病率的增长情况 。
试验结果发现，癌症高发人群在服用多种维生素加微量元素之后 ， 能够有效 降低食管癌和胃癌的发病几率 。
但是这一结论却很快又被推翻，在2015年，美国的癌症专家针对维生素E，β-胡萝卜素和叶酸这三种非常常见的维生素药片进行了相关研究， 发现长期补充维生素的人群中患癌症的概率大大增加 。
综上所述，维生素片也是药，是药三分毒，适量服用维生素片对身体有好处，但是如果过量摄入维生素片 ， 极有可能引发癌症 。
02
不要盲目服用维生素 ， 注意：这4种维生素过量服用，或引起中毒
1、维生素C
在正常饮食中补充维生素C是不会造成中毒的 ， 但是如果过量服用维生素C片，仍会产生一些不良反应 。有报告指出成人维生素C的摄入量超过两克，便会 引发腹泻 ，每日服用超过4克的维生素C，尿液中的尿酸排出量增加一倍，从而 诱发尿酸盐结石增多 。
所以服用维生素C片时，也要注意服用量，尤其是对于各种水果味的维生素C咀嚼片，就算味道好吃，也不能把它当成糖来吃 。
2、维生素A
适量服用维生素a对于身体是有很大好处的，有助于清肝明目，但是如果过量服用维生素a ， 则会引发中毒急性中毒的症状，主要表现为 头痛呕吐，颅压增高 等 。
慢性维生素 ， a中毒主要表现为 皮肤干燥脱皮，眼球抖动，血钙高，肝脾肿大 等并且食欲不振，肛门瘙痒，体重减轻，严重的话还会出现骨头肿胀等 。一旦出现这些情况，一定要严格禁止维生素a的摄入，症状会慢慢缓解 。
3、维生素D
适量服用维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼 。但是如果长期大量口服维生素D ， 可导致 眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等 。
4、维生素B6
大剂量摄入维生素不一定非常容易造成过量，只要超过500毫克就会出现中毒反应，患者可能会经历头痛 ， 易怒或疲劳等症状严重损伤时，还有可能导致 情绪低落，神经损伤或紊乱性疾病 。
这些问题会造成身体失衡并丧失腿部感觉 ， 还有可能导致 手脚麻木，协调性差 ，丧失触感 ， 以及走路困难等情况 。因此为了防止维生素B6中毒 ， 建议成年人每日的摄入剂量不要超过200毫克 。
【不要盲目服用维生素，维生素不能乱吃 都要注意哪些】
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