坚持运动可以抗衰老
长期运动可以抗衰老吗如果长期坚持运动，可以达到抗衰老的目的 。目前人体进行体育锻炼，可以有效提高物质代谢，改善组织器官，并且满足身体所需要的营养和机能 ， 最终提高人体的免疫力以及自身的抗病毒能力 。另外人们在平时长期坚持运动，到了一定的年龄之后，我们会发现这类人群可能要比同龄人适当年轻，这其实就是长期坚持运动的效果 。
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当然长期坚持运动的人，不仅仅在这方面会有所成就 ， 另外还具备其他的优势，像他们的肌肉特别的发达，骨质也比较好 。但大家需要注意，长期坚持运动并不是胡乱的运动，一定要掌握正确的姿势 ， 并且要选择适合自己的运动方式 。这样才能够有效的提高肌肉的收缩和舒张能力 ， 并且让人体的肌纤维变粗肌力增强，最终人体的骨骼代谢也会随着代谢慢慢的增加 。
其实一个人长期坚持运动的话 ， 能够让自己的身体处于活动的状态 。这个时候人体的血流量就在快速的循环，皮肤的血液循环也就会随之加快 。而血液其实对于人体皮肤的营养供应是特别重要的 。一旦血液循环较慢，对于人体皮肤会有一定影响，最终会出现衰老的情况 。
当然人们长时间进行运动，还可以排毒美容养颜 。毕竟长时间坚持运动的话，可以排出大量的汗液，这时候就会帮助皮肤排出毒素 。一旦皮肤里面的毒素和污染物质已经被排出体外的话，能够有效的延缓皮肤衰老，并且还可以保证皮肤的透气性 。而人体的皮肤光滑有弹性的话，那么整个人就会显得特别的年轻 。
由此可见，长期坚持运动能够产生众多的功效，但是在运动时，一定要注意运动量 。另外还需要选择合适的运动方式，毕竟个体之间存在差异性，因此每个人的运动方式是不一样的 。
女人经常运动可以抗衰老吗
女人经常运动可以抗衰老吗女人经常运动可以抗衰老吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，以下分享女人经常运动可以抗衰老吗有什么好处 。
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运动可以抗衰老吗
1、运动可以抗衰老吗
适度运动能够延缓衰老 。
1、有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢 。研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄 。
2、改善呼吸功能 。运动能够有效增大肺活量,促使肺功能增强 。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程 。
3、改善神经系统功能 。运动是在神经系统支配下的协调活动,长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛 。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程 。
4、促进肌肉发达,骨质增强 。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨骼的老化过程 。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症 。
2、跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢 。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用 。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动” 。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢 。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果 。
3、每天步行半小时可以抗衰老
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里 。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻 。
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1、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移 。
采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了 。
男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。专家还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成 。”
2、力量训练能改变老龄化基因
仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程 。专家说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。”
此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤 。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练 。
3、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作 。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接 。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求 。
4、适当的跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部 。专家说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。”
这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼 。
5、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益 。
研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录 。
6、防止下垂
运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力 。尽管有人会告诉你 ， 这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动不对（是的，会有这样的情况） 。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼 ， 你更需要的是一系列有益心血管健康的`运动（跑步 ， 骑自行车 ， 游泳）以及一些阻力训练（举重） 。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂” 。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动 ， 其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力 。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂 ， 所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的 。
减掉麒麟臂
这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了 ， 幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰 。然而，坏消息是，如果你的整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续 。所以 ， 你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪 。
提高能量储备
女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身的动力 。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一 。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累？大多数原因就是你常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠 。解决这些问题，你的能量水平就会增加 。再加上运动，你的能量水平将会飙升 。你动得越多，获得的能量也会越多 ， 就是这么简单 。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在 。
产后恢复
虽然产后恢复原来的身材是件困难的事 ， 但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了（尤其是平坦的小腹） 。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题，尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人 。其实不用怕，希望还是有的！在家也能健身，也能减去小肚腩 。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢，加快脂肪燃烧，而且每天只需花上10~25分钟 。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习 ， 还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了 。
镇痛
运动健身不利于我们的关节，但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时，才会对关节造成损害 。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节，以及其他关节 ， 不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程，这会让你的机体有个休息的机会 。瑜伽是一项很奇妙的运动 ， 它能帮助你提高柔韧性，很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力 。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛，以及其他疼痛 。瑜伽等练习对减肥也很有帮助 ， 这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因 。
摆脱可怕的橘皮
橘皮脂肪减少——这是你的首要任务之一么？不单只有你是这样的 。橘皮脂肪是女性最可怕的噩梦，但是，即使是模特、运动员，亦或是名人都会遇到这个问题，所以不要太过紧张 。橘皮是由连接薄弱的组织造成的，这使得脂肪细胞无法穿过，从而让皮肤呈现“橘皮“的样子 。有很多原因可以造成这种问题或让情况更加恶化：压力、发胖、久坐的生活方式、激素药物的使用以及炎症 。橘皮通常始于臀部或大腿背部 。最好的治疗方法，很显然，就是减少上述因素的影响 。然而，由于体脂水平高会增加橘皮的深度，因此任何类型的运动以及健康饮食也是至关重要的 。
保持大脑年轻
我们都知道，运动能减缓随年龄增加造成的机体老化 ， 但是你也应该知道，运动还能防止大脑的损害 。健康的身心受益于健身运动 。研究显示，灰质，形成大脑皮质的部分，能帮助我们加工信息，随年龄增加 ， 其消耗也在增加 。运动能减缓这种消耗，从而让我们能在上了年纪之后仍然聪明、机智 。
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