长期便秘怎么在饮食中缓解
经常便秘怎么调理如果说小伙伴们在生活中，长期出现便秘的情况 ， 想要通过饮食调理的话，在生活中应该多吃一些富含有纤维素较高的食物 。而比较常见的有无花果，大麦 ， 茄子，绿叶蔬菜 。通常情况下 ， 吃这些食物的话能够起到缓解的作用，但是也需要注意适量的问题 。
其实小伙伴们需要注意便秘的人一定要多吃新鲜的水果，通常情况下，早晨空腹吃一个苹果，在吃饭之前吃1~3根香蕉 。这样的话，能够有效的达到便秘的缓解便秘的情况 。不过对于小伙伴们来说，早上起来空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，然后再进行适当的按摩 。这样的话能够促进肠胃蠕动，有利于排便 。
不得不说，小伙伴们在生活当中 ， 主食不要吃得过于精细，应该适当的吃一些粗粮 。另外我们也可以多吃一些有利于通便的食物，比较常见的是黑芝麻和蜂蜜等等情况 。
便秘的饮食调理方法有哪些
便秘怎么饮食调理1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果 。由于苹果中富含果胶 ， 而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰 。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美 。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病 。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶 ， 促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化 ， 营养又健康 ， 快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便 。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便 。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便 。每天坚持 ， 效果非常好哦!
4、多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘 。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作 ， 清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用 。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮 。
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的’女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物 ， 例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘 。
经常便秘怎么调理
1、忌少吃粗纤维食品 。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅 。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少 ， 便秘就容易产生 。有人作过调查 ， 经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人 ， 发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人，63%无便秘 。说明粗纤维对老年人是多么重要 。
2、忌少喝开水 。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足 ， 大便就稀软清溏;如水分过少 ， 大便则干燥硬结 。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天喝开水的习惯 。
3、忌吃易加重便秘的食物 。如牛奶、奶制品、豆腐干等 。
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4、忌食物过于精细讲究 。肉、蛋、奶吃得太多，会增加便秘 。
经常便秘怎么办
便秘的出现跟炎热的天气或者是不规律的生活习惯以及一些情绪都会有非常大的关系，那夏天的时候人体更容易出现便秘的情况，因为夏季的天气非常炎热 ， 加上生活压力比较大，大多数人都会出现便秘的情况，严重的时候便秘会影响到生活的品质，那么夏天便秘的真正原因是什么呢？1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足 ， 对结肠运动的刺激减少 。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯 。
3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替 。
4、腹肌及盆腔肌张力不足 ， 排便推动力不足，难于将粪便排出体外 。
5、滥用泻药，形成药物依赖 ， 造成便秘 。
6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致 。
便秘如何预防？
1、注意合理饮食
在日常饮食中可以适当多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、豆类、韭菜、苹果、燕麦、芝麻、核桃等，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而有效改善便秘 。
另外，除了增加纤维素，还需要及时给身体补充水分 。一般来说成年人每天需要喝6-8杯水，建议每天清晨起床后喝一杯温开水，这样对缓解便秘很有好处 。不过要注意少喝浓茶和咖啡 。
2、养成定时排便的习惯
每日定时排便 ， 养成良好的排便习惯，对于预防便秘也很有好处 。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上厕所，甚至有些人还要忍着 ， 这样就特别不好了 。建议最好养成每天清晨排便的习惯，这样坚持一段时间后便秘问题就能够得到有效改善了 。
除了以上的一些方法之外，还需要注意劳逸结合，比如说每天早上可以适当的做一些运动，这样就有利于改善肠胃的功能 ， 特别是长期久坐在电脑前面不动的一些白领，更需要加强体育锻炼，保证充足的睡眠也是改善便秘非常重要的一环 。
夏季出现便秘可以通过吃以下食物来改善的：
1.燕麦 。在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝 ， 研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生 。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。燕麦的食用方法很多 ， 除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝 。在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材 ， 比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品 。
2.薏仁 。患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用 ， 同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖 。除了直接吃薏仁之外，还可以用薏仁熬汤喝，这种食用方法具有很好的排毒作用 ， 直接将薏仁用开水煮烂后直接饮用或者是根据个人的口感放入少量的白糖，不仅可以通便同时还是肌肤美白的天然保养品 。
3.富含膳食纤维、维生素以及矿物质的膳食通畅以大麦苗等等原料制成，可以促进肠道运动 ， 清热解毒，润肠通便的功效 ， 没有副作用，在夏天也是可以长期食用的，可以起到降火 。
便秘饮食原则的介绍：
1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好 ， 要吃面包、面条时，宜选择全麦制品 。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳 。
2.多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类 ， 可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品 。
3.常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好?牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意 。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能 。
如果在夏季时出现便秘的情况，要注意补充水份的同时，饮食方面少吃辛辣刺激性的食物，尽量多做运动，改善胃肠功能 ， 促进身体健康 。
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