为什么睡不够觉头疼_知道经验

如何避免头痛
没有什么比头痛更烦人的了。无论你是患有紧张性头痛还是偏头痛，都是很不好受的。在某些情况下，头痛可以转变成慢性，甚至是衰弱性疾病。头痛的原因有很多，不过如果你能找出头痛的原因，就可以学会如何避免它。
2 方法之 1 :
做出积极的改变

1减轻你的压力。无论你是长期紧张还是焦虑，头痛的最常见原因就是压力。找到压力的根源，应用正确的技巧来面对它。可以做一个泡泡浴或者是芳香疗法，跟朋友们聚聚，坐下来谈谈你的问题，这些都可以帮助你缓解压力。不管你选择怎么解决，你都会发现你头痛的次数和严重程度有明显的降低。
2多锻炼。运动的力量是巨大的，可以帮助解决或者预防头痛。每天要运动30分钟或以上，其中包括一些有氧运动。运动可以释放内啡肽，帮助提高心情。因此不仅头痛问题能得到改善，你也会变得快乐起来。
3保持自己的水分。身体水分不足可能导致一系列的身体问题，头痛就是其中之一。全天都要喝很多液体，其中大部分应该是水。你的身体需要24小时才能补足水分。因此不幸的是，如果你已经开始受头痛的折磨，喝水是没有立竿见影的效果的。但是，养成每天喝8杯或更多的水的习惯，从长远来看，可以预防头痛的问题。
4睡美容觉。没有人在少于6小时睡眠的情况下还能快速高效运作的，如果你经常得不到充足睡眠或者是有某一夜严重缺觉，那么你就会体验到很厉害的头痛。每天晚上最少8小时睡眠，尽管调整作息时间需要一些时间，但是你的头痛会随之消失。现在正在头痛么？小睡30分钟，让大脑休息一会儿再来重新运转。
5合理饮食。你的饮食分为两部分：如果你每天吃饭的时间都有很大区别，或者说你没有均衡膳食，那么就可能会头痛。从现在起固定每一餐吃饭的时间，最后一餐跟睡觉的时间间隔不要少于2小时。此外，要配合大量的水果、蔬菜、坚果、全谷类，以及含有Ω-3脂肪酸的食物（如鲑鱼）。这些可以帮助你的身体获得所需营养物质，减少头痛可能性。
6试试芳香疗法。如果你的生活环境中总有恶臭出现（或者是很多的化学品和刺鼻的香水味），芳香疗法可能是解决你头痛的一个方法。在家里或工作场所中加入一些清淡的气味，比如薰衣草或桉树，这两者都被证明可以降低头痛发生的可能性。也可以在太阳穴轻拍少许精油或者是肉桂和水的调和物，这可以帮助缓解当下的头痛。而让你的家充满香味可以防止未来的头痛。
7如果可以的话，拥有性生活。尽管这肯定不是每个人的选择，不过跟你爱的人有性行为可以帮助增加内啡肽，降低引起头痛的应激激素水平。如果你不能够或者不想有性生活，拥抱或者是身体接触也可以帮助缓解当前或者是未来的头痛。

2 方法之 2 :
避免原因

1远离烟酒。这两者都是导致其他健康问题的原因，它们也经常是头痛的主要根源，并且会增加压力的产生。如果你依赖这些物质，尽可能远离它们。经常喝红酒或者是啤酒的人比不喝的人更容易患有头痛。戒掉烟酒后，除了感觉变得更健康，你的头痛也会变得不那么频繁和严重了。
- 一般来说，大多数的药物会让头痛更加频繁和痛苦，所以要尽可能避免使用。酒和烟都只是最常见的。
2尽量避免咖啡因。避免咖啡因的原因有两个：咖啡因是一种利尿剂，所以你很可能会出现脱水更快的现象（头痛的原因）。此外，如果你咖啡因上瘾，头痛就可能是一种戒断症状。为了更好的战胜头痛，如果不是非喝不可的话，尝试彻底戒断咖啡因，这样你就避免了咖啡上瘾的情况出现。此外，在喝咖啡的时候一定要多喝水。
3限制你的垃圾食品摄入量。垃圾食品，包括油炸食品、加工食品，以及高钠、高糖和饱和脂肪食品，会导致各种各样的健康问题，包括头痛。虽然偶尔吃一些这种食物也是可以的，但是如果它们占据了饮食中的很大一部分，就会引起头痛。尽可能拥有均衡的饮食，减少这些食物的摄入量。
4享受阳光，避免待在多雨的地区。尽管可能听起来很奇怪，但是气压变化（下雨之前等）往往导致头痛的发生。此外，如果你住在经常有恶劣天气的地区，就可能换上季节性情感障碍，头痛是其中的许多症状之一。如果你真的已经不能再忍受头痛并且似乎没有找到其他的原因，尝试到一个阳光充足，天气不那么多变的地方度假。
5尽量不要定期服用止痛药。这听起来违反常理，对不对？信不信由你，如果你服用止痛药（如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚、阿司匹林）每月十次以上，你的头痛问题会更严重。这些药物可能会引起一种叫做“反弹性头痛”的病，这是对这种止痛药耐受或者成瘾的结果。减少这些药物的摄入，如果能够定期的适量的食用，你的头痛可能有所好转。

小提示

有一种压力管理的技巧已经过生物反馈实验被证明可以预防头痛。在生物反馈实验中，一个人被连接到一个可以显示不同生理反应的显示器上，让这个人学习如何减少伴随着头痛的应激反应（血压升高、肌肉紧张、呼吸变浅）的发生。
医疗专业人士发现，用药物跟压力管理相结合的效果比单纯使用二者之一的效果更好。
用“头痛日记”来记录你的头痛和你所在的环境。慢慢你就可以确定引起头痛的病因。

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